Hoe om 'n halfmarathon voor te berei

Reëls om te weet hoe om 'n halfmarathon voor te berei

As u uself wy aan uithouvermoë, is dit baie belangrik om te weet hoe u die prestasie te alle tye kan verbeter. U moet ook 'n paar basiese patrone ken oor eet wat u volgens u doel moet neem. Hierdie dieet sal van groot hulp wees om u op 'n doeltreffender manier na u doel te lei. Marathons is baie ingewikkeld om op te lei, en jy moet weet hoe om goed voor te berei. Daarom gaan ons hierdie artikel wy om dit te verduidelik hoe om 'n halfmarathon voor te berei.

As u al die riglyne wil ken om in ag te neem om 'n halfmarathon voor te berei, is dit u pos.

Basiese reëls om te weet hoe om 'n halfmarathon voor te berei

Hoe om 'n halfmarathon voor te berei

As ons sê dat ons 'n halfmarathon gaan hardloop dit is 'n resies van 21 kilometer wat 'n goeie en 'n goeie dieet nodig het aërobiese weerstand Sodoende kan u al hierdie tyd hardloop en dit bowenal ten volle geniet.

Daar is talle reëls om te kan oefen en doeltreffend te wees tydens die voorbereiding vir 'n halfmarathon. Dit is 'n taamlik veeleisende wedloop wat inspanning en intelligensie vereis wanneer u oefen. Nie almal kan meer as 21 kilometer hardloop net deur in 'n goeie liggaamlike toestand te wees nie, maar 'n goeie geestelike toestand vereis dit ook.

Baie word slegs aangehaal om die einde van die wedloop te bereik en dit af te handel sonder om te veel bekommerd te wees oor die omstandighede waarin hulle dit doen. Dit is dikwels een van die grootste gevaarlike foute wat nie net u kans om jouself te beseer, verhoog nie, maar ook die kans dat u vroeg van die wedren sal stop. Sodat dit nie gebeur nie, is dit nodig om 'n goeie oefenplan te hê wat ontwerp is vir 'n halfmarathon of basies vir enige afstand wat u reis. Dit word gedoen ongeag u vlak as hardloper, of u nou 'n amateur of 'n professionele persoon is.

Sonder om te werk aan 'n opleidingsplan wat voldoende is en op u vlak aangepas is en met die oog op wat u gaan doen, sal dit vir u moeilik wees om beter prestasies te behaal, en dit kan die verskil beteken tussen die voltooiing van die wedloop of nie. 'N Oefenplan vir so 'n wedloop is nie dieselfde nie. slegs tien kilometer meer as dié van 'n halfmarathon. Elke soort ras het baie verskillende energiebehoeftes.

Tydens 'n halfmarathon is dit onvermydelik dat die energiereserwes verminder en die geestelike en fisiese moegheid toeneem. Daarom is dit noodsaaklik dat aërobiese weerstand die beste deug is om lang afstande te kan ry. Spoed is ook 'n belangrike faktor vir diegene wat die halfmarathon wil hardloop. Dit sal u in staat stel om die wedren vinniger te voltooi en 'n ligter persepsie te hê van die moeite wat u tydens die wedloop gedoen het.

Verhoog kilometers

Raúl in halfmarathon

Dit is noodsaaklik dat die opleidingsplan ontwerp word met inagneming van u vermoëns, u doelwitte en u huidige fisieke vorm. Dit word nie aanbeveel om algemene opleidingsplanne vir almal te gebruik nie. 'N Baie basiese fout is om nie u oefensessies aan te pas nie. Ons neem bloot 'n oefenroetine om op 'n basiese manier die kilometers op die internet te probeer verbeter. Hierdie tipe opleiding nie-gepersonaliseerde lewer glad nie goeie resultate nie. Inteendeel, as die plan wat ons van die internet gehaal het, 'n hoër vlak as ons s'n het, loop ons die gevaar om ons waarskynlikheid vir beserings te verhoog en nie die doelwit te bereik wat ons soek nie.

Een van die fundamentele aspekte om in ag te neem dat ons ons prestasie verbeter, is om die kilometers te verhoog. Die kilometers waaruit 'n langafstandloper tydens hul oefensessies ontsnap, is die grondslag om 'n goeie sportseisoen te ontleed. Die som van al die kilometers wat ons elke dag aflê, verteenwoordig die oefenvolume totaal om in ag te neem. Daaruit kan ons die gevolgtrekkings oor die evolusie daarvan evalueer en kontrasteer.

Om te weet hoe om 'n halfmarathon voor te berei, is dit belangrik dat u 'n weeklikse kilometers het wat u in staat stel om aan te pas by die behoeftes van die afstand en daarin te kan vorder. Die minimum kilometers wat aanbeveel word om 'n halfmarathon te hardloop, is tussen 60 kilometer per weeks. Alhoewel die versiering van minder as hierdie bedrag per week genoeg kan wees om hierdie wedloop te voltooi, kan u dit moontlik nie die afstand maksimeer en dit binne die kortste tyd moontlik aflê nie. Om hierdie weeklikse kilometers te bereik, moet u week na week geleidelik vermeerder om die liggaam daartoe aan te pas.

Hou in gedagte dat ons nie sal verbeter as ons week vir week dieselfde doen nie. Soos met gewigoefeninge, moet ons in hierdie geval die beginsel van progressiewe oorlading toepas.

Verhoog die frekwensie van u oefensessies

Weet hoe om 'n halfmarathon voor te berei

Dit is nie net belangrik om die hoeveelheid oefening te verhoog nie, maar ook die frekwensie. Om aan te dui hoe u 'n halfmarathon kan voorberei, beveel ons aan dat u oefensessies langer as drie keer per week is. Die aanbevole minimum om 'n halfmarathon te oefen, is tussen 4 en 5 keer per week.

As ons gereeld hardloop, is dit onmoontlik om die aanbevole minimum kilometers te bereik, dus sal u oefenvolume laer wees. Deur dit te doen, waarborg ons dat ons ons kilometers geleidelik kan verhoog. Andersins, as ons net een of twee keer per week hardloop, sal ons die kilometers in elke sessie baie moet vergroot, wat die resultate belemmer.

Dit laat die oefensessies ietwat stadiger toe en maak dit moontlik om veiliger by spesifieke behandelings in te sluit. U moet die dae van die week beplan en altyd slim wees wanneer u harde oefensessies en hersteloefeninge beplan. Dit is wat bekend staan ​​as 'n aflaai. As ons 'n sekere hoeveelheid oefening opbou, kan ons nie weer dieselfde herstel nie. Wanneer dit sal gebeur, word 'n aflaai uitgevoer om die sportprestasie nie te verlaag nie. Die ontslag is gewoonlik 'n kort tydperk, ongeveer 'n week Ons werk met 'n opleidingsvolume van meer as minder as 50-60% van die gewone.

Ek hoop dat u met hierdie inligting meer kan leer oor die voorbereiding van 'n halfmarathon.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.