Abantu abaningi baqala ukudla ukuze bafeze imiphumela oyifunayo ngokushesha. Kubaluleke kakhulu ukwazi ukuthi ungamunca nini futhi kanjani umsoco ukuze umzimba wethu ugcwale ngokugcwele. Lapho siziqeqesha kanzima ejimini, izitolo zethu zamandla ziyaphela. Ngakho-ke, abantu abaningi bayazibuza okudliwayo ngemuva kokuqeqeshwa.
Lapha ungafunda ngokubaluleka kokudla ngaphambi, ngesikhathi nangemva kokuqeqeshwa nokuthi yini ongakudla ngemuva kokuqeqeshwa. Ufuna ukwazi okwengeziwe?
Izidingo zokudla okunempilo
Into yokuqala okufanele siyicabangele yilezi macronutrients. Ukuze umzimba wethu usebenze kahle, noma ngabe iyini inhloso yethu, kufanele wondleke kahle. Noma sifuna ukwandisa isisindo semisipha, hamba encazelweni yemisipha, wehlise isisindo noma umane ube sesimweni somzimba umzimba wethu awukwazi ukuswela izakhamzimba. Uma ufuna ukunciphisa umzimba, abantu baphendukela kubo Ukudla okuphansi kwekhalori futhi bagcina bakhohlwe ukuthi umzimba wethu uyinjini nokuthi uphethiloli uwukudla.
Ukuze sithole amandla, umzimba wethu udinga ama-carbohydrate. Njengoba zifakwa emzimbeni, zigcwalisa izitolo zethu ze-glycogen. Kodwa-ke, ngemuva kokuphela konyaka, izinqolobane ziseziro. Yilapho okufanele uzibuze khona ukuthi uzodlani ngemuva kokuqeqeshwa ukuze ululame futhi ngangokunokwenzeka.
Kodwa-ke, kufanele wazi ukuthi ikuphi ukudla okungcono ukudliwa ngemuva kokuqeqeshwa. Akukhona konke ukudla okunezinto ezifanayo noma ijubane elifanayo lokufaniswa. Okusho ukuthi, lapho umzimba wethu uqeqeshwe ihora elilodwa noma amaningana, usuqedile amandla obekiwe. Ngakho-ke, udinga ukululama ngokushesha okukhulu. Kukhona ukudla okwenziwe ngokushesha ukwedlula okunye. Endabeni yokuthola imisipha, kungenzeka ukuthi uke wezwa ubisi amaprotheni noma Whey amaprotheni. Le phrotheni inokufana okusheshayo ukuze umzimba wethu ululame ngokushesha okukhulu.
Isikhathi esiyisihluthulelo
Bonke abantu banomgomo abazilolongela wona. Noma ngabe iyiphi inhloso, umzuzu obalulekile wesidlo sangemva kokuzivocavoca kumele uhlonishwe. Uma kwenziwa kahle, imiphumela ingatholakala ngokushesha okukhulu kunendlela esicabanga ngayo.
Ngemuva kokuqeqeshwa umzimba awulahlekelwanga amandla kuphela, kodwa futhi ulahlekelwa uketshezi, amaminerali, nama-electrolyte. Ngakho-ke, kubalulekile ukumnikeza ukululama okuhle.
Uma sisenqubweni yokuthola imisipha, kufanele sidle ukudla okunamaprotheni amaningi kanye nama-carbohydrate alula anenkomba ephezulu ye-glycemic. Lokhu kwenziwa ngoba umzimba usebenzisa ama-amino acid ekuhlanganiseni izicubu zomzimba ezintsha.
Uma sifuna ukunciphisa isisindo futhi sishise amanoni, kuzokwanela ukuphuza uketshezi oluningi futhi sinakekele ukufuthwa. Uma ukuzivocavoca sekuphelile, kufanele ulinde okungenani ihora elilodwa ukuze udle ukudla. Lapho sekuyisikhathi sokudla Ngokufanelekile, khetha labo abanenkomba ephansi ye-glycemic. Ngale ndlela senza umzimba usebenzise amafutha njengenqolobane yamandla futhi siyaqhubeka nokuwushisa.
Yini ongayidla ngemuva kokuqeqeshwa uma ufuna ukuthola ubukhulu bemisipha
Kunabantu abaningi abafuna ukwandisa isisindo sabo semisipha ukuze babukeke kangcono. Inqubo yokuthola ivolumu inzima kakhulu. Ingqikithi ye-kcal okufanele isetshenziswe kufanele ibe ngaphezu kwaleyo esiyishisayo. Kufanele futhi wenze kanzima imizila yokuthola isisindo semisipha.
Kulokhu, sizoqeqesha cishe ihora / ihora nesigamu ejimini ngendlela ejulile. Ngemuva kokuqeqeshwa, kufanele sikhuthaze imizimba yethu ngeprotheyini elula ukudliwa, amanzi noshukela omncane ukukhuthaza amaprotheni synthesis synthesis.
Isikhathi okumele kudliwe ngaso lokhu kudla kuphakathi kwemizuzu engama-30 namahora amabili ngemuva komzamo. Kukulesi sikhathi sosuku lapho umzimba ukhalela khona izakhamzimba.
Nazi izibonelo zokudla ongakudla ngemuva kokuqeqeshwa:
- Ubhanana nengilazi yobisi. Ubhanana unenkomba ephezulu ye-glycemic kanye noshukela. Ilungele ukuthola i-glycogen esetshenzisiwe. Ngakolunye uhlangothi, ubisi luwumthombo omuhle wamaprotheni.
- Ijusi le-orange elinamaprotheni amaningi. Iphrotheyini ye-whey inokufana okusheshayo futhi amawolintshi azokusiza ukuthi uphinde uthole amaminerali.
- I-oatmeal noju. I-oatmeal ingathathwa nobisi ukukhulisa umthamo wamaprotheni. Uju lushukela lokululama kwemisipha.
- I-amylopectin ne-whey protein eningi. I-Amylopectin ivela ku-waxy cornstarch. I-carbohydrate esheshayo efana nayo.
- Ingilazi yobisi namabhilikosi amathathu omisiwe. Lezi zokugcina ziqukethe ushukela wemvelo wokubuyisela imisipha.
Ongakudla ngemuva kokuqeqeshwa uma ufuna ukushisa amafutha
Uma ushisa amafutha, ufuna ukudala ukusilela kwekhalori okwenza umzimba udle amanoni njengomthombo wamandla. Lokhu kusho ukuthi ukudla okuthunyelwe kokuvivinya umzimba akufanele kufake ukudla okuqinile okunikeza amandla ngokushesha ngemuva kokuqeqeshwa. Yebo, kungakuhle ukuthi uphuze amanzi amaningi.
Lapho ukuqeqeshwa sekuphelile, ngemuva kwamahora angaba mabili, kuhle ukudla ukudla okungagaywanga kahle. Ngale ndlela, sizophoqelela umzimba wethu ukuthi uqhubeke nokushisa amanoni njengomthombo wamandla.
Lokhu okunye kokudla:
- I-apula eli-1 elinesikhumba.
- I-yogurt enezithelo ezintsha.
- 1 ingilazi yobisi olusikiwe olunama-walnuts ama-5 noma ama-alimondi ayi-10.
- 30 amagremu wembewu ye-sunflower.
- 1 ingilazi yobisi olusikiwe nge-oatmeal ngaphandle koshukela ongeziwe.
- Isangweji elingu-1/2 lesinkwa sikakolweni esiphelele esinoshizi omusha onamafutha amancane notamatisi.
Ongakudla ngemuva kokuqeqeshwa kuya ngomzamo
Kunezinhlobo eziningi zomzamo nobude besikhathi. Ngakho-ke, uhlobo lokudla okufanele sikudle luxhomeke kakhulu. Uma senze umncintiswano wamahora amathathu, sizodinga amanzi ane-electrolyte, ushukela namaminerali ukuthola i-potassium, i-magnesium, i-sodium nezinye.
Uma umzamo ucishe ube yimizuzu engama-90, okungcono isiphuzo se-isotonic. Singathatha futhi ubhanana noma olunye uhlobo lwesithelo njengekhabe noma ikhabe.
Ngiyethemba ukuthi ngalezi zeluleko ungathuthukisa imiphumela yoqeqesho lwakho futhi ufeze izinhloso ngesikhathi esifushane 🙂