Kujwayelekile ukubona abantu abaya ejimini benza ukuzivocavoca umzimba okugcwele kakhulu. Ama-pecs athuthukiswe kahle, izingalo ezinkulu futhi kuhloswe ukumaka i-abs. Kodwa-ke, imilenze yileyongxenye yomzimba ekhohliwe ngandlela thile ngoba ukuqeqeshwa kwayo kuvame ukukhathaza, kungagculisi kangako futhi kube nobuhle obuncane. Kuyaqabukela ukuthi umuntu agqame imilenze yakhe ngaphandle uma engumdlali webhola lezinyawo noma umsubathi.
Kulesi sihloko sizokhuluma ngemisipha ama-biceps abesifazane nokubaluleka kokuqeqeshwa kwakho ngokuhlangana nayo yonke imisipha yomlenze. Ngabe ufuna ukwazi ukubaluleka kwayo nokuthi kufanele uyiqeqeshe kanjani?
Ukuqeqeshwa kwemilenze
Okwabo bonke abasezinhlelweni ze inzuzo yemisipha kufanele wazi ukuthi ukukhiqizwa okuningi kwe-testosterone kwenzeka emilenzeni. Le hormone inesibopho sokukhula kwemisipha futhi, ngakho-ke, sinentshisekelo yokuba nayo ekugxileni okuphezulu. Imisipha yomlenze mikhulu, ngaphandle kwethole. Banesibopho sokukuvumela uhambe futhi ugijime.
Kunemisipha ethile emilenzeni enganakwa kakhulu kuneminye. Ngokuvamile, wonke umuntu ukhathazeka ngokuba ne-quadriceps enhle noma ngabe ye-aesthetics, yebhayisikili noma yokudlala ibhola. Noma kunjalo, kunemisipha efana ne-biceps femoris ebaluleke kakhulu. Le misipha ingemuva kwemilenze yakho. Ngumphikisi we-quadriceps. Kuyaziwa kakhulu ngokuthi imisipha.
Lo msipha ubaluleke kakhulu kubagijimi ngoba yibona abakha imisipha. I-biceps femoris inamaphuzu amabili nezingxenye ezimbili lapho inenhloko ende okuyiyo enamathiselwe ku-ischium nengxenye engezansi egcina inamathele ethanjeni le-femur. Lawa makhanda amabili omthambo wabesifazane yiwona asivumela ukuthi siguqule amadolo. Ngaphezu kwalokho, ingxenye yekhanda elide inesibopho sokusebenzisana nokwandiswa kwesinqe.
Lapho siqala ukugijima, singakwazi ukwelula imilenze yethu kahle ngenxa yokubamba nokwelulwa kwamadolo kuleyo naleyo migqa futhi lokhu kuhamba kusebenze yi-biceps femoris.
Ukubaluleka kokunakekela i-biceps femoris
Njengoba ngike ngasho phambilini, kunabantu abaningi abaya ejimini futhi abayenzi imilenze yabo. Abaqeqeshi umzimba ongaphansi nhlobo noma benza izivivinyo ezithile ze-quadriceps nezinkonyane eziwubuhle. Kodwa-ke, kufanele bazi ukuthi ukukhula kwemisipha akuyona into ehlukile. Imisipha eminingi ikhawulela ukukhula kweminye. Isibonelo, i-pectoral ayikwazi ukukhula kahle ngaphandle komqolo omuhle obanzi lapho ingasakazeka khona. Ngendlela efanayo, ama-quadriceps awakwazi ukukhula kahle ngaphandle kwemisipha ephikisayo esebenza njengokumelana nokusekelwa kokukhula okungcono nokuzinza.
Ekhanda elifushane le-biceps femoris sithola igatsha le-fibular le-sciatic nerve. Ikhanda elide aligodliwe yigatsha le-tibial le-nerve ye-sciatic. Ngalesi sizathu, lapho kubuhlungu kakhulu lapho kuhamba futhi ingxenye ethile yomhlane wethu ithintwa, sithi sine "sciatica." Imizwa ye-sciatic iyona eqala emuva engezansi futhi iqhubekele ezinqeni futhi iphele emlenzeni ongezansi.
Ngalesi sizathu, lapho uqeqesha ubufazi, ezinye izinhlungu nezinhlungu zihlala zivele kuze kube yilapho imisipha iqala ukwenziwa ingashintshi futhi ingasaphumi izintambo zezicathulo lapho siziqeqesha. Amaviki okuqala lapho siqala khona ukuqeqesha imilenze, yimisipha ehlupheka kakhulu futhi yileyo ebuhlungu kakhulu lapho siqinile. Futhi yilokho kwesifazane iyinzwa ende futhi ebanzi kunazo zonke emzimbeni womuntu.
Kubaluleke kakhulu ukuqeqesha le misipha kahle ngekhanda futhi ulinakekele ngendlela efanele, njengoba sesivele siyibona indima eliyidlalayo.
Ukwelula nokuhlikihla
Phakathi kokunakekelwa okufanele sikunikeze imisipha yethu sithola ukuzelula ngaphambi kokwenza noma yikuphi ukuzivocavoca nokubhucunga umzimba ngemuva kokukwenza. Into yokuqala ukuhlala phansi unwebe umlenze wangakwesokudla. Sigoba idolo langakwesobunxele ukubeka unyawo olubhekiswe ethangeni langaphakathi elingakwesokudla. Ngale ndlela, singakwazi ukuphakamisa unyawo lwesobunxele eduze kwesikhumba ngangokunokwenzeka.
Sincika phambili futhi sifinyelele ukuzama ukubamba ichopho lonyawo lwethu lokunene. Sizobe siqaphela ukunweba kwesifazane. Lokhu kunweba akufanele kwenziwe ngokungazelelwe noma singazilimaza lapho sifuna okuphambene nalokho. Uma sesizibekile Sizama ukubamba indawo yokwelula imizuzwana eyi-10 kuye kwengu-30. Sizophinda lokhu kwelula izikhathi ezintathu noma ezine ukuze sikwazi ukwelula kahle. Kungcono ukushintshanisa imilenze ukuze imisipha ikwazi ukuphumula ekululekeni.
I-engeli yamadolo ingaguqulwa ukwelula izingxenye ezahlukahlukene zemisipha yemisipha. Eminye imisebenzi lapho sifunda ukuqeqesha nokunakekela ama-biceps ethu ise-yoga, kuma-Pilates nasekubhukuda. Ngaphezu kwalokho, kule misebenzi ungathola ukuhamba okukhulu nokuguquguquka kombuso.
Ngemuva kokuphothula imisebenzi ungaphendukela ekwenzeni ukusikhipha kuyo. Ngesihlalo namabhola ethenisi amaningana ungazinikeza wena ukuthambisa imisipha yengcindezi efakiwe. Okufanele ukuzibeka ezandleni zomasseuse okhokhelwayo, kepha isabelomali asifinyeleli kubantu abaningi ngaso.
Ukulimala kwemisipha
Manje sizoqhubeka nokulimala okujwayelekile kakhulu esingakuthola lapho senza imisebenzi yomzimba nale misipha:
- Inkontileka ye-biceps femoris. Lokhu kudala ukuqina nobuhlungu ngemuva kwemisipha. Kungenzeka kube nohlobo oluthile lokuvuvukala nokulimala okuthile. Iphathwa ngokuphumula, iqhwa, nokuphakama komlenze ekuphumuleni.
- Izinyembezi. Isinyembezi ukulimala okungathi sína okwenziwa ngezinyembezi ze-fibrillar. Ubuhlungu bukhulu kakhulu futhi ungabona ukuvuvukala nokulimala.
- I-tendinopathy I-tendonitis edumile ye-biceps femoris. Kungemuva kwedolo lapho kutholakala khona ithenda. Ukuvuvukala kubuhlungu futhi kufakwa emathanjeni. Kungaba nobuhlungu lapho ugoba idolo nokuqina okuthile ezinsukwini ezilandelayo.
Ngiyethemba ukuthi ngalolu lwazi uzofunda ukunakekela nokuqeqesha ama-biceps femoris kahle.