尋找食物來降低膽固醇？ 如果您需要製定健康的飲食計劃以控制此問題，那麼您來對地方了。
在飲食中添加以下食物將幫助您抵抗膽固醇。 但是在與膽固醇的鬥爭中，您還必須告別某些食物，因此在這裡我們也要解釋它們的含義。
如何降低膽固醇
最近有沒有被告知您膽固醇很高？ 無論是這種情況還是您只是想預防，從現在開始飲食都應該健康。 這意味著以下幾點：
首先，您應盡可能減少加工食品的攝入量。 這些食物選擇舒適，通常非常可口。 但是，它們也富含鹽，脂肪，糖和人造成分。 反式脂肪尤其危險，反式脂肪通常出現在糖果，鹹味零食和冷凍食品的標籤上。 您應該注意的另一個來源是快餐。 另外，它們在營養上非常差或直接無效。 因此，它們會阻止您獲取對健康至關重要的營養素，例如ω3脂肪酸或纖維。 當要避免食用的食物時，蘇打水以及某些調味料和調味料也值得考慮。
用水果，蔬菜，全穀物，豆類和健康脂肪代替加工食品。 此策略將使您降低LDL膽固醇或壞膽固醇，從而在其水平升高時增加患心髒病的風險。 以這些食物為基礎的飲食計劃不僅有益於膽固醇，還可以預防高血壓，中風和某些類型的癌症。 您的免疫系統也將非常感謝您。
減少購物車中不能缺少的膽固醇的食物
讓我們來看看什麼是降低膽固醇的最佳食物。 購物時值得考慮的健康選擇無論您是否攝取了高膽固醇，還是只想更好地照顧自己。
新鮮食品
您的購物車中應該有新鮮的食物。 水果和蔬菜不含膽固醇，而且脂肪含量低，這就是為什麼它是您飲食中最好的基礎。 所以 考慮購買蘋果，橘子，西蘭花，青豆，甜椒和綠葉蔬菜（如生菜，菠菜或芝麻菜）.
當涉及肉類時，高膽固醇的人應該避免那些油膩的人。 因此，去皮雞肉和火雞是一個很好的主意。 豬肉和牛肉必須瘦。
全穀物
飲食中的麵包，麵食和早餐穀物應由全穀物製成。 目標是增加複合碳水化合物的攝入，以獲取更多的營養，包括纖維和蛋白質。
豆類，堅果和種子
如果您需要降低膽固醇，豆類也應該是飲食中的重要組成部分。 在您的購物車中添加豆類（您最喜歡的品種），大豆，鷹嘴豆...
堅果和種子是一種高度健康的零食，尤其是無鹽食品，被認為可以降低膽固醇。 確保廚房裡經常有食物，例如核桃，杏仁，南瓜籽，葵花籽…另一方面，由於卡路里含量豐富，可以方便地控制食物的份量。
CALCIO
鈣是一種重要的營養素，您可以通過多種方式獲取。 最簡單的方法是通過低脂乳製品，例如酸奶，牛奶和奶酪。 但是你也可以 得到鈣 得益於金槍魚和鮭魚等罐頭魚。 素食主義者有非動物性替代品來滿足他們對這種礦物質的日常需求，包括強化穀物和綠葉蔬菜。
當要攝取更多的鈣時， 它與有助於吸收它的維生素D的關係不容忽視。 您可以在雞蛋和一些魚中找到它。 某些乳製品，人造黃油和強化穀物也含有維生素D。
歐米茄3
這種健康的脂肪可以提高HDL或良好的膽固醇水平。 您可以通過橄欖油和低芥酸菜籽油獲得歐米茄3s。 植物的其他來源是核桃和亞麻籽。 我們也不應該忘記鮭魚，金槍魚，沙丁魚和鯖魚等某些魚類的貢獻。
最後的話
與飲食變化有關的所有事情，在您開始之前諮詢您的醫生很重要。。 此外，他或她還可以為您提供其他提示，以改善您的膽固醇飲食。