應該用來改善肩膀的基本練習之一是 軍事出版社。 在進行此類練習時，有許多變體和錯誤。 這是一項基本的多關節運動，主要鍛煉三角肌前束和內側束。 從這個練習中，我們將獲得各個級別的力量和肥大增益。
在這篇文章中，我們將教你如何以正確的方式執行軍事新聞，以及在完成時所犯的所有好處和錯誤。
如何做好軍報
執行此練習的技術執行起來可能有些複雜。 多關節運動是指一次鍛煉多於一塊肌肉的運動。 因此， 它們對中樞神經系統造成更多的磨損。 私人教練經常提出的建議是，在訓練開始時進行。 這是因為，通過造成更大的壓力和疲憊，最好將它們放在開始時以良好的強度工作，而不是過度磨損。
做好軍報工作，我們將與 俯臥. 雙手分開應略大於肩寬。 背部必須放直. 我們必須特別注意這個練習，因為我們必須彎曲背部來支撐槓鈴的重量。 使用我們可以承受的重量工作很重要。 如果我們以後不能處理它，那麼過度增加重量是沒有用的。
一旦我們的背部挺直，我們就用手將槓鈴舉到胸部的高處。 我們將在那裡開始練習。 我們深吸一口氣，舉起槓鈴，就像是在雙臂伸展的同時用手推動它。 顯然，三角肌前束將發揮力量。 一旦我們完全垂直伸展手臂，我們開始以可控的方式將槓鈴降低到起始位置。
練習是站著或坐著， 雖然建議站著表演。 完全不建議在機器上或在多電源中執行此操作。 運動的運動幅度是不正確的，因為它非常不自然並且增加了受傷的風險。
鍛煉了哪些肌肉
正如我們之前提到的，軍壓是一項多關節運動，不同肌肉同時鍛煉。 所有工作的肌肉都屬於軀乾或上半身。 三角肌前束是最能做功的，雖然斜方肌和大鋸肌等其他肌肉也參與其中。 它還需要鍛煉肱三頭肌和胸大肌鎖骨束。
每次我們做這個練習時，這些肌肉都在工作。 因此，我們在運動過程中造成的磨損更大。 如果我們的目標是美觀，並且想要更多地強調三角肌前束和胸肌的上鎖骨部分，我們可以將肘部向前移動並使用稍微窄一點的握法。 其次， 如果我們想對三角肌中部和外側增加一點鍛煉，我們將不得不將肘部分開更多一點，並使用稍微寬一點的握法.
主要錯誤
當我們做軍事新聞時，我們會犯很多錯誤並且會傷害我們。 第一件事是，如果我們做得不正確，就不能從軍事新聞的所有優勢中受益。 其次，你要認為，只要一個練習沒有正確完成， 我們正面臨著受傷增加的潛在風險。
最常見的錯誤之一是同時活動頭部和軀幹。 如果我們使用不好的位置，我們將不利於練習。 始終直視前方，保持頭部和頸部直立。 背部必須筆直放置，不得以任何方式彎曲。 恰恰相反。 在運動過程中，我們盡可能保持背部挺直，以免過度勞累而導致受傷。
彎曲背部也意味著肌肉沒有很好的柔韌性。 這就是身體試圖通過背部彎曲來彌補缺乏靈活性的方式。
去健身房做力量訓練的人的另一個非常常見的錯誤 是使用了非常高的權重。 我們必須學會離開停在健身房的自我。 如果讓我們在練習中無法控制技術，那麼負重是沒有用的。 如果負荷太大，我們會非常用力地伸展手臂，我們會偏離路線，我們將無法很好地固定身體，我們在鍛煉時會移動它，更糟糕的是，我們可能會更多地傷害自己容易地。
沒有將槓鈴放在上胸部是另一個非常常見的錯誤 做軍報的時候。 當我們完全抬起槓鈴時，我們還可以鎖定肘部，從而對手臂造成額外的壓力。
在健身房的重量
最吸引去健身房的人注意的是舉起更多的重量。 你肯定見過一千次尋求幫助來舉起槓鈴的人。 最重要的是，在最後一個系列和重複中，這是他們最尋求幫助的。 這個沒用 因為使用更大的重量，我們會忘記很好地執行該技術。 此外，我們很可能經常出現肌肉衰竭，造成更大的損傷和更多的修復費用。
我們的身體有它的極限，我們必須尊重它。 無需舉起極高的重量即可獲得良好的肥大。 最好的選擇是選擇一個重量，你可以在不達到肌肉衰竭的情況下完成你在日常工作中建立的重複次數。
我希望通過這些技巧，您可以學會做好軍事新聞。