有些人用它來減少卡路里，另一些人用它來提高性能，另一些人只是為了保持體形或有更多背景或 有氧抵抗力。 我們正在談論跑步。 諸如跑步之類的非常簡單的活動可以帶來許多健康益處。 有人認為這是一項運動或一項非常有趣的活動。 出於這個原因，由於它是每個人在生活中某個時候所創造的東西，因此我們將把這篇文章重點放在 跑步的好處。
如果您想知道跑步可以帶來的所有好處，那麼這就是您的帖子。
跑步運動
絕大多數體育鍛煉對健康有好處。 這是因為人類不是為久坐的生活方式而生的。 從本質上講，我們需要處於良好的身體狀況，才能打獵，有實力播種或到最近的河道覓食。 至少在史前時期和人類歷史的大多數時期都是如此。 但是，隨著XNUMX世紀和XNUMX世紀技術的發展，我們發現自己處在一個 肥胖和久坐的生活方式在全球流行。
我們已經變得如此自在，以至於我們不必為了每天的生活而移動或做任何形式的鍛煉。 許多工作完全是久坐的，例如典型的上班族。 我們在電視前，開車，坐著，躺著等上花費了很多時間。 跑步是一項體育活動，可以為我們的身體帶來巨大的好處。 讓我們考慮一下您喜歡每天跑步或幾乎每天跑步的方式。 當然，您會在很短的時間內註意到這項活動的好處以及對健康的好處。
外出運動時，沒有必要參加馬拉鬆比賽。 但是，您可以在不同類型的心血管活動之間進行交替，以改善您的健康狀況和長期健康。 有幾種鍛煉方式，其中我們可以找到LISS（低強度有氧運動），MISS（中等強度運動）和HIIT（高強度運動）。 LISS可以完美漫步。 步行是一件非常容易的事情，我們每天都可以做。 要吃麵包，請與我們的朋友或伴侶散步，或者只是在我們附近散步。 它可以幫助我們燃燒卡路里並保持健康。
另一方面，有HIIT。 這種高強度的有氧運動可以在短時間內完成 （通常在15-20分鐘左右），並幫助我們提高耐力。 它可能會產生一些正面和負面的影響，但正面影響更為明顯。 我們將重點關注的是有氧運動小姐。
跑步的好處
跑步被認為是中等強度的愛。 我們正在談論的平均速度約為10 km / h。 慢跑也可以，甚至可以間歇運行。 我們將分析跑步的不同好處：
簡單，便宜且可訪問
跑步是人類的一種內在品質。 當我們開始走路時，即使只有幾英寸，我們也準備衝刺。 隨著我們的成長和發展，我們學會開始慢跑，保持節奏或逐漸增加強度。
儘管跑步非常容易，但您必須了解一些跡象，以幫助您避免受傷。 例如，選擇好的鞋子或不傷關節。
改善身體狀況
跑步有助於我們改善身體狀況。 具體來說，它改善了我們可以擁有的最大氧氣量。 VO2MAX參數告訴我們使用氧氣的效率。 該指標越高，表示我們的性能越好。 如今，VO2MAX較低表明您可能患有糖尿病和心肺沖洗等疾病和病理。
心血管健康
跑步可提高有氧耐力，因此 使我們的心血管系統保持健康。 它可以降低血壓，並增加動脈和毛細血管的彈性，從而更有效地擴張和收縮。 使我們的心臟處於最佳狀態對於享受健康至關重要。 在大街上和健身房的跑步機上跑步都是不錯的選擇。
釋放內啡肽
有很多人會告訴你，跑步使他們感到高興。 他是對的，當您跑步時，內啡肽會在跑步後釋放出來，並產生令人愉悅的感覺。 這些物質對疼痛的感覺以及鎮靜和幸福感具有減少的作用。
減輕壓力
如今，隨著我們生活的忙碌節奏，壓力在許多人中已經存在。 之一 擺脫緊張，焦慮或恐懼的任何狀況的最佳療法。 如果您在戶外暴露於陽光下可以改善感覺。 這種陽光照射可以幫助您合成維生素D並影響您的情緒。
有助於控制體重
跑步燃燒大量卡路里。 如果您不是控制日常飲食的人之一，跑步會幫助您增加熱量消耗並避免體重增加。 當然，“我先讓自己陷入困境，然後再奔跑燃燒起來”的藉口是行不通的。 我們燃燒所消耗的卡路里遠遠少於我們幾乎一頓飯所吃的卡路里。
如果您接受其他類型的訓練（例如肥大），跑步可能並不完全有益，因為 還有其他類型的適應與我們需要增加肌肉質量的適應相交。
幫助休息
對於那些睡眠不好或休息不好的人，跑步不僅可以幫助您燃燒掉一些額外的卡路里，而且可以幫助您疲憊和疲憊。 這樣睡覺的時候 很快您就可以入睡，並且休息得更好。
我希望藉助這些技巧，您可以更好地了解跑步的好處，並將其應用到日常生活中。