必須記住，食物 訓練前後很重要 來提供我們身體所需的營養。 食物總是優質、均衡且含有足夠的卡路里。 為此，我們將分析為什麼它至關重要 了解訓練前後的營養。
食物將取決於何時進行訓練或每週的身體活動。 有人賭他 間歇性禁食 早上運動前。 它還押注 早餐. 但如果是在下午練功，就需要設計白天吃什麼，練完喝什麼。
鍛煉前可以吃什麼？
對於劇烈運動，必須考慮一系列建議以及訓練前應採取的措施。 有必要考慮並記住這一點 食物不宜過多 因此它很容易消化。
創造將是至關重要的 卡路里表，白天有足夠的能量 並且不會耗盡力量。 但我們也不會衝動和無節制地進食，因為沒有消耗掉的卡路里會以脂肪的形式儲存起來。 此外，還有以下風險 消化不良 運動時感覺腹脹。
我們需要什麼營養？
蛋白質對於維持健康的身體很重要。 這 碳水化合物 它們對於為身體提供燃料同樣重要，但您必須注意如何服用它們以及服用哪些。
碳水化合物可以快速吸收，也可以緩慢吸收。 兩種類型都可以在訓練前約三小時服用，但吸收緩慢的碳水化合物不能在訓練後半小時服用，因為它們尚未被吸收。 如果您需要快速攝入卡路里，可以服用快速吸收的碳水化合物。
一個例子可以是水果，如香蕉或脫水水果、棗、酸奶、麥片或全麥吐司，其中添加了一些果醬或蜂蜜。 雞蛋含有豐富的營養和蛋白質， 他們被很好地接受了。 高脂肪的食物是可以接受的，但只要它們的飽和脂肪含量高，就一定要適量。 沒有糕點，糖或油炸。
可以吃興奮劑嗎？ 可以帶走它們，但不要過量。 最天然的興奮劑是 咖啡， 讓自己介於兩者之間 100 和 200 毫克咖啡因. 可以服用能量飲料和運動補充劑，但不要過量並註意糖分。
運動後可以吃什麼？
訓練的結束也是訓練的開始 餓了要補充。 在運動過程中，能量被消耗，甚至儲備被消耗。 還 液體和電解質通過汗液流失 攝取營養素來補充是至關重要的。
蛋白質類 它是最重要的營養素之一。 它們是幫助修復訓練中受損的肌肉組織的物質。 有些人在健身後服用蛋白質補充劑，但含有天然蛋白質的食物也很重要。 你可以擁有它 每公斤體重0,5克蛋白質.
蛋白質與碳水化合物一起 它們至關重要，最重要的是，將它們結合在一起。 它們補充能量並補充糖原儲備，可以在 完成任何一項運動需要 30 分鐘. 建議每公斤體重攝入最多 1,5 克碳水化合物。
脂肪呢？ 當脂肪以適當的方式攝入並且來自天然來源時，它們是有益健康的。 不建議食用富含精製油的食物，即使它們是植物來源的，因為許多食物都不健康。 最好的是 橄欖油、椰子油和鱷梨油。
的一些例子 富含蛋白質的食物 配雞蛋、雞肉和油性魚類，如鮭魚和金槍魚。 新鮮的奶酪和酸奶也是必不可少的，而且鈣含量非常豐富。
豆類 它們富含緩慢吸收的碳水化合物，可以在訓練前全天服用，不建議在晚上服用。 這 堅果和種子 它們在任何飲食中都是必不可少的，它們富含卡路里和油脂，因此建議少量食用。
補充液體 培訓後必不可少。 你必須喝大量的水並補充富含礦物質的液體。 必須考慮到，如果攝入蛋白質，則必須用大量的水進行補償，因為這些物質會損害腎臟。
訓練前後的飲食類型將根據情況和一天中的時間進行評估。 訓練時瞄準目標很重要 知道需要什麼類型的食物 它們非常重要。 如有疑問，營養專家可以評估這些方面。