今天我們要講的是在健身房裡訓練的一塊肌肉，和二頭肌一起訓練，可以展現出大手臂。 是關於 三頭肌。 只有少數人不訓練這塊肌肉或不重視它，因為起初它的改善不是很明顯。 在本文中，我們將討論三頭肌的各種功能以及增加肌肉質量所需治療的最重要方面。
你想學習與三頭肌相關的一切嗎？
功能和解剖學
很多人都犯了一個錯誤，沒有給予三頭肌足夠的重視。 然而，當有可能使這塊肌肉肥大並看到它的輪廓和突出時，不止一個人會感到驚訝。 正是如此 如果我們從整體上看，三頭肌比二頭肌大。 過多訓練二頭肌而不過多訓練三頭肌的錯誤導致我們整個手臂的形態總體上相當不平衡。
通過很好地鍛煉三頭肌，我們將實現手臂的完美對稱，並且在美觀上會更好。 與許多人的想法相反，三頭肌占我們手臂厚度的 70%，只有剩下的 30% 來自二頭肌。 為了展示和展示二頭肌，我們必須彎曲手臂，因為在完全伸展時它幾乎不會被注意到。
肱三頭肌有3個頭，最大的位於手臂後部。 每個頭都被賦予了巨大的名字，我們有內部、中間和永恆。 它從肩膀到肘部，其形狀類似於新月。
這塊肌肉具有伸肌功能，在重力的支持下效果最好。 對於不在健身房鍛煉的人來說，它的自然發展並不像二頭肌那樣自然發展。 幾乎所有我們需要用手臂做的動作，二頭肌都會發揮作用。 然而，三頭肌卻沒有做同樣的事情。
主要功能是將前臂延伸到上臂上方，並很好地固定肘關節。 這些動作對於上半身的任何力量訓練都是必要的。
三頭肌訓練
正如我們之前提到的，三頭肌不是一塊會隨著日常動作自行生長的肌肉。 在日常任務中，您很少需要反复付出這塊肌肉的努力。 因此，如果我們想把它看得更大、增加體積，就必須在健身房裡進行鍛煉。
這塊肌肉的訓練需要良好的技術，並且必須精心計劃要進行的練習。 處理它們時必須考慮幾個方面。 就大小而言，三頭肌和二頭肌一樣被認為是小肌肉，所以 我們不應該過度勞累。 此外，當我們進行大量的肩部練習（例如軍事推舉）和一些胸部練習（例如臥推）時，它是一塊非常重要的肌肉。
如果這塊肌肉已經在肩部和胸肌訓練中得到鍛煉，那麼它除了很小之外，也不是需要大量工作的肌肉。 在鍛煉這塊肌肉的訓練中進行 6 到 9 個有效系列就足夠了。 相反，如果我們過度鍛煉這塊肌肉，我們就會過度訓練並導致最糟糕的受傷情況。 通過好好計劃你的鍛煉並在訓練之間讓你的身體得到應有的休息，可以避免這種情況。
訓練三頭肌的重要方面
我們將更加強調鍛煉三頭肌時要記住的一些主要方面。 如果我們想讓這塊肌肉看起來又大又輪廓分明，我們就必須知道如何使用負荷並在練習中表現出良好的技術。 如果技術不夠，我們再搬運大的負載也是沒有用的。到。 首先，我們會讓我們的三頭肌看起來過度拉伸，並且練習效果不那麼有效。 其次，它增加了受傷的機會，因此會減緩我們的成長，因為我們在恢復期間必須休息。
鍛煉肌肉並使其肥大（參見 如何獲得肌肉質量) 您必須以 80% 的最大性能和我們知道如何處理的負荷來鍛煉肱三頭肌 足以執行良好的技術。 當我們無法完成整個旅程或每個系列的重複次數不能少於 6 次時，我們就不會進行增肌訓練。
每種類型的三頭肌鍛煉都專注於肌肉的特定部分，並且我們給予它的握力類型也是調節性的。 這就是我們如何根據成長的需要來改變練習，並能夠在訓練中很好地進行練習，以實現良好的塑身效果。
訓練這塊肌肉的關鍵與訓練其他肌肉的關鍵相同。 不要總是進行相同的例行公事並要求身體進行新的適應，增加負荷以給予肌肉刺激，並需要繼續生長和應有的休息。
休息和熱身
訓練三頭肌時要考慮的一個重要方面是休息。 有很多人在不知不覺中過度訓練了這塊肌肉。。 必須精心計劃鍛煉課程，讓他們得到應有的休息。 訓練量應根據您的目標進行調整，但不要超過。 不要忘記，三頭肌是一塊小肌肉，很容易充血，並且需要時間從另一次艱難的肥大訓練中恢復。
你還必須記住，它在肩部和胸部訓練過程中作為輔助肌肉發揮著很大的作用，所以我們一定不要超過訓練量。 重要的是要記住，如果我們想在鍛煉過程中避免受傷並提高表現，我們必須事先熱身肌肉。 這樣，我們就能夠通過全方位的練習來更好地工作，並且避免可能發生的傷害。
三頭肌最佳練習
為了增強我們的三頭肌，我們必須進行一系列最適合該區域的練習。 這些都是：
- 三頭肌下壓。 它非常適合 12 次重複的系列工作，並且重量不太重。 你必須用三頭肌將槓鈴放下並伸展手臂。
- 法國媒體。 我們拿著槓鈴仰臥在長凳上。 我們舉起槓鈴並傾斜手臂，直到前額幾乎接觸到槓鈴。 然後我們再次伸出雙臂。 在這裡，肘部盡可能閉合以增強三頭肌的效果至關重要。
- 背景相似。 這是鍛煉整個肱三頭肌的最佳練習。 這是關於靠在兩根桿上抬起我們的身體。 作為輔助肌肉，我們的胸肌也能發揮作用。
我希望通過這些技巧和良好的飲食，您將能夠生長三頭肌。