當我們在健身房訓練手臂時，我們會優先考慮二頭肌。 當然，我們已經完成了二頭肌練習，而忘記了有關三頭肌的其他內容。 這塊肌肉由三個頭組成，對於我們的手臂看起來很大至關重要。 改進臥推和軍事推舉等更基礎的練習也很有趣。 肱三頭肌無力將無法讓你在這些基本練習上取得進步。 因此，我們將向您展示如何執行 三頭肌臂屈伸，這是提高力量和肌肉質量的基本練習。
如果您想了解更多關於三頭肌底部的信息，這是您的帖子。
熱量盈餘可改善肌肉質量
發展肌肉質量首先要考慮的是飲食中的能量平衡。 隨著時間的推移，我們需要保持持續的熱量盈餘，才能進步和增強肌肉質量。 如果我們沒有這種熱量盈餘，那麼進行對肌肉質量的產生非常有益的運動是沒有用的。 膳食熱量過剩只不過是吃得超過你每日的能量消耗。 例如，如果您每天需要2500大卡才能維持體重， 你可以多吃 20% 的熱量來增加肌肉質量。
用於增強三頭肌力量和肌肉質量的基本練習之一是三頭肌臂屈伸。 鍛煉三頭肌底部的方法和變式有很多，但如果我們沒有持續的熱量過剩，那麼它們都不會有效。 您還必須注意其他變量，例如 訓練量、強度、頻率、休息時間、睡眠，以及日常體育活動。 所有這些變量加上練習中的正確編程將使您的三頭肌以猛烈的方式生長。
三頭肌背景
這是一項旨在提高該肌肉群的力量和性能的練習。 一般來說，你會以低重複、高強度的方式進行訓練，以產生爆發力。 必須考慮到，在所有肌肉群中，有些練習的重複次數較少，但負荷較大。 就三頭肌而言，此練習是基本練習。
它是增加肌肉質量最有效的練習之一，要做到這一點， 我們將利用我們的體重來鍛煉更多的肌肉纖維。 如果您需要增強手臂力量，可以開始在長凳上執行此動作或在機器上使用輔助工具。 在三頭肌基金機器中，有一些重量可以幫助上升，但不能完全利用您的體重。 一旦你有足夠的力量能夠抬起你的身體，就會有一天，你可以進行太多的重複，但效率卻很低。
我們不要忘記，要發生肌肉肥大，重複次數必須在 6 到 20 次之間，並且強度必須接近肌肉衰竭。 當我們在這種類型的練習中擁有很大的力量時，引體向上也會發生同樣的情況。 正是在這個時刻，我們必須給我們的身體添加一個鎮流器。 這個鎮流器完全可以成為一件壓縮背心，讓我們的體重增加 10 公斤，並克服新的阻力。 我們還可以使用 我們將在上面系上一個加重盤的鏈條，這樣我們就可以花費更多的錢來提升我們的體重。
了解這項練習的技巧非常重要，以免受傷。
三頭肌背景技術
我們將講述如何正確執行三頭肌基金以避免受傷。
- 登上機器，讓雙臂垂在身體兩側，然後用力抓住雙槓 你的大拇指指向裡面。
- 我們會將手腕以一定角度放置在您身後，以便肘部彎曲。 我們不能確保肘部與前臂對齊。
- 如果我們使用機器 我們必須將膝蓋完全分開地放在平台上。 否則，我們可以交叉雙腳，以使我們上下移動時更加穩定。
- 完成第一次重複後，我們必須緩慢降低，直到二頭肌接觸前臂，以確保三頭肌已得到最大程度的拉伸。 在這種類型的練習中，您可以進行不同的運動範圍，以更多地關注運動模式。 然而，完整的範圍如上所述。
- 手臂應回到起始位置， 當我們這樣做時收縮和擠壓悲傷的人。
理想的情況是開始重複這個練習 一系列 3-4 次，重複次數最多 10 次。 隨著我們提高技術和力量，我們可以增加系列或重複的次數。 正如我們之前提到的，有一天我們將擁有強大的力量和良好的技術，而這項練習將必須使用壓艙物來完成。 並且有很多人可以進行多次平坦重複，這對於增肌非常有效。 如果您使用幫助來攀爬，進步是基於逐漸減少負載，使您更容易攀爬。
通過此練習，您還可以鍛煉腹部和下背部，因為它有助於穩定整個旅程。
變體練習
這個練習也有一些變化。 它們可以在工作台或專用機器上完成。 該機器有兩個手柄，我們可以將其置於三個位置： 中立、俯臥和仰臥。 每種握法都有其優點及其對上述部分肌肉群的影響。 通常在這裡我們不需要係腰帶，因為我們要承受很大的重量。
另一方面，我們也可以在銀行中使用它，但它的改進幅度要小得多。 在長凳上我們不應該承受體重，很快我們就需要將椎間盤放在腹部以產生更大的阻力。
我希望通過這些信息您可以了解更多有關三頭肌臂屈伸及其執行的信息。