當我們進行例行鍛煉以增加肌肉質量時，肩部工作是需要考慮的重要部分。 在許多推舉練習中，三角肌也參與到一些拉扯練習中。 在名稱為的基礎知識中存在相當普遍且經過深思熟慮的練習 肩部推舉。 官方名稱是軍事新聞，儘管它有很多變體，並且可以用不同的方式執行。
在本文中，我們將告訴您有關肩部推舉及其正確操作方法的所有知識。
卡路里過剩
正如我在所有與肌肉質量增加有關的文章中經常提到的那樣，我們首先要考慮的是飲食中的能量平衡。 我們的身體了解刺激，而新肌肉的產生對人體來說是非常昂貴的能量。 因此，如果長時間沒有能量過剩，我們將不會產生新的肌肉。 為了實現能量過剩，我們在日常生活中需要消耗的卡路里比消耗的卡路里要多。
卡路里攝入量高於消耗的卡路里 它被稱為熱量過剩。 我們維持體重所需的能量被劃分為除了與運動無關的身體活動之外，我們所花費的新陳代謝支出。 為此，我們必須增加我們在重量訓練和有氧運動中進行的體育鍛煉。 我們獲得的總熱量是維持體重所必須攝入的熱量。 如果我們想增加肌肉質量 我們必須將上述熱量增加300-500大卡，取決於我們的目標和水平。
健身初學者可以增加更多的卡路里範圍，因為他們有更多的利潤空間。 另一方面，隨著我們在體育館中變得越來越先進和專業，我們必須對這種能量過剩更加保守。 簡而言之，需要多餘的卡路里才能生長我們的胸肌。 不管我們做多少練習， 如果我們沒有熱量過剩，我們將不會產生肌肉。
肩部訓練
許多人想要做的第一件事就是增加肩膀的大小，因為從審美上看，它給您帶來更大的感覺。 那些想做肩部推舉的人應該知道，有很多方法可以做到這一點，並且每種變體都會對這一肌肉群給予不同的重視。 三角肌是分為頭或部分的肌肉群。 一方面，我們的前三角肌更多地參與了推舉練習。 接下來，我們要進行牽拉練習中的後三角肌。 最後，我們有內側三角肌，必須以特定的方式進行研究，因為沒有鍛煉可以分析這種三角肌。
當獲得肩膀強壯的肌肉時，這是最有效的運動之一。 當在垂直方向舉起負載時，肩部推舉會牽涉到所有肌肉組織，不僅克服了重量阻力，還克服了重力。
讓我們看看肩部推舉的不同變化是什麼。
肩部推舉變形
傳統肩部推舉
這是最常見的，幾乎每個人都會在啞鈴凳上做。 需要一對啞鈴 放置在每一側，並用俯臥式握把。 它從肩膀的高度開始橫向上升，並與完全伸展的肘部相遇。 鍛煉的偏心階段必須加以控制，以免損傷肩膀。 看到很多人在這種運動中負重很常見。
傳統的肩部推舉器（例如Arnold推舉器）上有一些變體，在其中進行扭曲以使肩膀的更多部分受累，並更多地影響身體的這一部分。
軍事新聞
它也被稱為槓鈴肩膀推舉。 它既可以自由重量也可以多功。 在這種運動中，運動由槓鈴引導，並且可以在頸部的前面和後面進行。 完全不建議使用這種最後一種形式，因為它有害得多，並且在以一種或另一種方式獲得的肌肉質量之間沒有明顯的區別。 要治療三角肌的外側部分，通常要在頸部後面進行加壓，但這不是一個好的選擇。 受傷的風險很高，而對內側三角肌的這一部分的刺激並不那麼高。 要真正激活肩膀的這一區域，最好使用啞鈴側舉。
相對於多功夫而言，在進行自由重量運動時，這樣做的好處是有必要更好地控制我們的身體。 這樣，穩定了諸如臀肌和核心的肌肉。
皮帶輪和機器上的肩部推舉
進行肩部推舉的另一種方法是在皮帶輪上或在機器上。 通常，這種鍛煉是在準備好的機器上進行的，因為我們必須坐下來並抓住在肩膀高度抬起的滑輪才能開始鍛煉。 皮帶輪的優點是它在路徑的所有部分上施加連續的機械應力。 從這裡開始，我們通過滑輪提高負載，直到肘部完全拉伸。 多虧了這一點，我們訓練了肩膀，也將幫助我們更好地穩定身體的不同部位，並更有效地影響工作區域。
做機器的肩部推舉是最簡單的方法。 機芯完全由機器界定，它始終在引導著我們。 許多人都喜歡這種運動，因為不規則的靠背也可以移動我們可以升高滑輪的高度。 通過這種方式，也有可能對鍛煉的不同強度以及我們將一直影響的區域進行研究。
做好肩膀最重要的事情 是在例行程序之間交替使用這些類型的練習，以更加強調三角肌的所有部分。
我希望藉助這些信息，您可以了解有關肩部推舉及其特徵的更多信息。