La 肥大 大多數參加健身房的人都在尋找這種東西。 它無非是通過鍛煉重量來增加肌肉質量。 肥大是在肌肉和細胞水平上都發生的。 為了產生這種新的肌肉組織，有必要根據目的進行刺激和飲食。
在本文中，我們將告訴您有關肥大所需的所有知識以及最佳秘訣。
什麼是肥大
肌肉肥大是由於肌原纖維的大小或數量增加而引起的肌肉或其橫截面積的增加。 這些肌原纖維由肌動蛋白和肌球蛋白組成。 它們存在於給定的肌肉纖維中。 它可以同時出現在I型和II型肌纖維中。 在第二種類型中，它更大程度地出現。
必須考慮的是，要使肌肉組織增加，就必須有多餘的能量。 與每天消耗的卡路里相比，卡路里攝入量更高可以實現這種能量過剩。 這就是熱量過剩的名稱。 我們每天吃的卡路里支持一個人的營養。 根據我們的日常運動，以我們的身高，年齡，體重等為準。 我們有一定的熱量支出，必須支付。 如果熱量消耗隨著時間的推移以持續的方式被較高的卡路里攝入量所補償，我們將達到增加肌肉質量的理想條件。
您必須了解，身體不了解我們正在執行的運動類型，而是刺激。 隨著時間的流逝，我們不僅需要持續的能量過剩，而且還需要給肌肉足夠的刺激以產生肥大。
肥大的好處
肌肉橫截面積與肌肉力量之間有很強的相關性。 這意味著我們擁有的肌肉量越多，產生的潛力就越大，從而能夠開發出更多的力量。 通過擁有更大的 力量，訓練和肌肉質量會對身體成分產生積極影響。 通過這種方式，我們解決了構成能源消耗的三個因素中的兩個。 該能量消耗歸因於以下幾點：靜止代謝率，身體活動和食物的熱效應。
通過不斷地施加力量，我們不僅在運動過程中，而且在運動後的幾個小時中，都導致能量消耗的增加。 另外，除無脂肪量以外的量大致相當於 一個人的靜息代謝率的70％。 因此，通過增加肌肉質量，我們可以增加靜止時基礎代謝率。 換句話說，一個肌肉量較大的人將需要吃更多的卡路里，以維持這些肌肉及其體重。
身體成分的測量是不含脂肪的比例相對於脂肪質量的百分比。 如果肥大效果很好，則可以降低個體的體脂百分比。
鍛煉肌肉
在體內產生肥大的三個主要因素如下：機械壓力，肌肉損傷和代謝壓力。 力量訓練中的機械壓力程度取決於壓力下的強度和時間。 當我們談論強度 我們指的是練習中要承擔的負載量。 拉伸時間是所施加載荷的持續時間。 兩者越大，發生的肥大的數量就越大。 但是，必須考慮疲勞程度。 我們必須選擇練習和必要的負荷來優化刺激和疲勞半徑。
力量訓練創造 超負荷情況會導致一些肌肉損傷和炎症反應。 這增強了各種生長因子的釋放。 另一方面，代謝壓力是嚴重依賴於厭氧系統的訓練程序的基礎。 這就是降低pH值並導致肌肉纖維分解的原因。
有幾種方法可以通過鍛煉來誘發肥大。 中等負載的多個系列可用於 代表範圍為6-12，百分比為65-85％1RM。 1RM是我們可以在一定負載下執行的大量重複。 也就是說，我們可以一次舉起最大的重量。 大約60秒的休息時間也可以刺激代謝應激，從而進一步增加生長激素睾丸激素。 這兩種激素屬於原合成代謝激素。
另一方面，如果我們分析1-5的重複範圍內的重負載，其中1RM百分比大於85％，並且較長的中斷時間為2-5分鐘，那麼也可以進行肥大。 另一方面，如果我們以小於65％的RM進行工作，並且重複12次以上且短暫的休息時間約為30秒，那麼我們也會產生肥大。
最後，肌肉緊張，損傷和新陳代謝壓力會導致一些 促進恢復使體內恢復穩態的合成代謝反應。 穩態之後發生超補償。 它是指提高身體應對訓練壓力的能力。 以簡單的方式，身體能夠修復其所有組織，使其超過先前的承受能力，從而使相同的訓練不會造成相同程度的損害。 以這種方式，不斷產生積極的適應。
培訓時間表
訓練計劃必須考慮所有訓練變量。 也就是說，您必須通過修改訓練變量來系統地進行訓練，這些訓練變量包括頻率，音量，強度，休息時間和鍛煉選擇。 和l訓練量中最常調整的變量。
我希望藉助這些信息，您可以了解有關肥大及其發生方式的更多信息。