很久以來流行的東西是 空腹地跑。 如今，減肥和開始比基尼手術是一件要做的事情。 正在越來越多地實踐的一種技術是在不吃任何東西而只是起床的情況下跑步。 由於人體糖原水平很低，因此我們可以燃燒更多的脂肪。
空腹跑步是否好有很多神話。 您是否想發現有關這種做法的真相？ 在這篇文章中，我們揭穿神話，繼續閱讀並找出🙂
運動與飲食之間的平衡
當進行體育鍛煉時，在該對像上會出現各種姿勢。 首先，有些人捍衛了100％所討論的練習的實踐，並列出了所有優點。 另一方面，批評者否認其優點，並強調其不利於健康或對健康可能造成的危險。 最後，那些不考慮它，捍衛它或批評它而執行或不執行它的人。
在這裡，我們將創造一種新的姿勢，該姿勢不僅要根據運動員的意見，而且還要與我們自己的身體保持和諧。 我們已經知道，任何運動都必須結合起來 我們為此付出的努力，精力消耗和時間。 我們從食物中獲取能量，這僅取決於我們是否可以進行某些鍛煉。
在空腹中跑步至少要花費8個小時而不吃任何食物。 一直以來，起床，穿衣，奔跑。 許多人沒有吃早餐就開始工作。 這是因為 缺乏時間或飢餓剛被喚醒。 最常見的事情是起床，準備工作和上班，一個小時後已經吃了早餐。
等了這麼長時間沒有食物後我們醒來時，我們的碳水化合物存儲量非常低。 這意味著我們只需花費很少的精力就可以將脂肪用作能源並儘快燃燒它們。 而體內的碳水化合物 它們只能在體內持續兩到三個小時，脂肪是無限的。
碳水化合物與脂肪
碳水化合物所含的能量無法與脂肪相提並論。 一個70磅的人可以跑步 多四十倍 脂肪提供的能量比碳水化合物提供的能量更遠。 這並不意味著我們從積累脂肪中獲得了無限的能量。 脂肪需要碳水化合物來發揮作用。 當我們空著肚子跑時，除了脂肪，我們還在燃燒糖分。 因此，由於早晨的血糖水平非常低，我們可能會遇到嚴重的問題，無法從脂肪中去除糖分。
我們不能忘記我們的大腦僅以葡萄糖為食。 這意味著早晨跑步可能會引起頭暈或噁心的危險。 在空腹活動中，我們必須添加一些因素，例如 鍛煉的強度和時間，每個人的特徵和大氣條件 （在刮風的日子裡，花在運行上的精力會更大）。
當我們開始空腹地跑步時，我們的身體會燃燒掉剩下的少量血糖和碳水化合物。 當這種能量耗盡時，我們開始攝取脂肪。 您必須非常了解想要進行這種運動的人及其抵抗力。 如果跑步能力為零或低，您將更容易不充分利用自己的能量儲備並感到頭暈。
我們身體的燃料
我們的身體根據所進行的鍛煉使用不同的燃料。 當我們行進的距離較短且強度較高時，人體會使用碳水化合物作為能源。 我們血液中的葡萄糖，肝醣和肌肉糖原被用於為我們提供能量。 另一方面，如果我們進行更長的持續時間和距離的鍛煉，我們將使用脂肪作為能量來源。
這導致我們陷入死胡同。 禁食由於葡萄糖儲備低和頭暈的可能性，我們將無法長時間運行。 如果我們飲食中碳水化合物含量很高，即使我們進行簡短而激烈的運動， 我們不會燃燒脂肪。 因此，平衡這種活動與低碳水化合物飲食變得更加重要。 相反，如果我們走更長的時間和更少的強度，我們將獲得好處。
正確空腹跑步的指南和技巧
對於從未進行過此練習的新手，逐漸地和緩慢地訓練很方便。 隨著時間的流逝，請增加距離和專用時間。 當運動員已經受過訓練後，他的脂肪燃燒將更加有效，並且他還將能夠儲存糖原。 這種糖原對於訓練的改變至關重要。 例如， 改變坡度，改變比賽速度或衝刺表現。
可以正確執行此操作的最佳技巧是：
- 首先進行以下禁食比賽 最後一餐後僅4小時。
- 良好的保濕始終是必須的。
- 您的速度應該比飽腹時慢。
- 帶些食物，以防頭暈或虛弱。 您的健康至上，如果您看起來精疲力竭或運動過多，請休息並逐步改善。
空腹跑步後，在訓練後的一個小時內，應根據以下情況進餐 碳水化合物和蛋白質的結合。 這將幫助您恢復肌肉。
空腹跑步是一種有一定風險的做法。 在進行這樣的跑步之前，請確保自己身體狀況良好，不要掛在上面。 在短時間內想要好的結果是許多人失敗的原因。 而你，你有沒有試過空腹奔跑？