當然，您已經聽說過休息也是訓練的一部分。 雖然總的休息包括完全停止一項活動，但 積極休息 是他讓我們在休息時保持運動。 事實證明，積極的休息是我們不訓練時保持運動和健康的最佳盟友之一。 當我們安排訓練程序時，我們將有幾天的時間來休息身體。 這是我們必須積極休息的時候。
您想知道什麼是主動休息嗎？ 在這裡，我們解釋您需要了解的所有信息。
什麼是主動休息
當我們制定訓練計劃時，我們必須知道會有訓練日和休息日。 上 在休息日，重要的是不要訓練，以免過度訓練。 大多數人犯的錯誤是，認為他們訓練越多，他們就會得到越多的結果。 沒有什麼離現實不遠了。 我們必須牢記，身體需要休息才能吸收我們所做的訓練並加以改善。 這些被稱為運動適應。
為了使身體改善其性能和能力，必須休息。 如果我們根據我們追求的目標提供營養培訓，那就是我們將利用所有這些營養素來產生適應性。 從一開始就從神經系統適應到神經肌肉和記憶適應。 例如，當我們第一次進行某種鍛煉時，我們開始 感覺不同，身體會嘗試適應它們。 當我們連續幾次執行此練習時，我們將不由自主地糾正上次犯下的所有錯誤。 這樣可以學習練習中的不同技巧並避免受傷。
因此，重要的是要給身體足夠的休息，以適應各種情況並改善自己。 當然，下次您進行某種運動時，您將擁有更大的改進能力，並且您將獲得更多的經驗。 為了防止身體進入休息狀態，我們嘗試在休息期間保持一定的體力活動。
安息力量
讓我們以這個例子為例，介紹一下健身房的力量訓練程序。 在安排培訓時間時，他向我們保證，我們每周有幾天假。 在這些日子裡，當我們休息時，重要的是不要進行我們正在進行的訓練。 然而， 休息並不意味著我們整日沒有任何身體活動地躺著。 即使是簡單的步行或輕快的跑步，也要不斷移動，這很有趣。 散步是保持活躍並能夠進行其他活動的最佳選擇之一。
您必須尋找一種與運動無關的體育活動。 這是什麼 它的英文縮寫為NEAT。 在積極休息的日子裡，我們現在可以進行強度較低的活動，例如騎自行車，散步，輕度奔跑等。 這些輕度活動的優點是它們提供了一些好處。 通過這些輕微的活動，我們將能夠增加血液流量並向與我們的活動密切相關的肌肉提供氧氣。 因此，我們將改善肌肉恢復能力，並在隨後的訓練中表現更好。
如果有時候您感到疲倦或虛弱，請考慮減少訓練頻率或強度。 作為積極的休息，它也是 他多次調用下載。 當然，您在培訓課程中見過一個星期，即所謂的“卸載週”。 在本週內，我們放在機器上的囚犯數量減少了，培訓的頻率或培訓的強度都降低了。 這是積極休息的一種方式。
也就是說，只有在我們為身體提供的主動休息強度較低的情況下進行工作的事實。 卸載週相對於總休息時間的優勢在於，我們會繼續在體內產生一定的適應能力。 這將幫助我們改善和優化我們所做工作的利潤。
積極休息的好處
當我們進行激烈的活動以露出肌肉時，我們不要忘記我們也正在使用肌腱和韌帶。 這些 在肌肉纖維的募集和運動表現中起著根本性的作用。 當我們執行動作時，我們必須考慮到不僅肌肉重要。 多虧了神經系統，我們知道如何優化運動，從而使肌肉纖維的募集以最有效的方式進行。 隨著運動的改善，產生了適應能力以提高舉重的能力。
當我們看到鍛煉有所改善時，它們不僅是因為我們變得更強壯。 簡而言之，我們變得更有效率。 這意味著在執行一定範圍的運動時我們會更有效率。 因此，這種在某些運動中提高技術水平的能力和 主動休息可以更有效地獲得更高的效率。
這使我們得出結論，主動休息對肌肉，腱和韌帶的恢復更為有益。 因此，不時在培訓程序中對某些下載進行編程很重要。 這將幫助我們更好地鞏固我們在培訓中獲得的結果。 還應該記住，在計劃自己進行主動休息之前，最好請專業人士。 在某些情況下，最好不要停止訓練以避免減少性能損失。 而且，執行不當的主動休息計劃會使您的收入減少。
我希望藉助這些信息，您可以了解有關主動休息的更多信息。