當我們談論訓練臀部時，似乎在女性中這種現象更為獨特或頻繁。 然而 男子短笛練習 它們對於良好的鍛煉也是必不可少的。 如果您是想去健身房鍛煉身體結實而結實的人之一，則應在日常活動中進行各種臀部運動。
在本文中，我們將告訴您所有特徵以及什麼是男性最佳的臀肌鍛煉。
進階訓練
我們首先要知道的是臀部 它們是由臀大肌，中間肌和次要肌形成的3條肌肉群。 儘管我們認為它不具有功能性且僅是美學目的，但它涉及多種運動和日常活動。 為此，我們補充說它具有美學功能，並成為我們真正感興趣的培訓領域之一。 女人不僅應該在審美上擁有良好的臀部，而且男人也應該如此。
經常看到男人由於他們的困難或感覺自己的進度不夠而跳過例行的臀肌鍛煉。 與其他肌肉一樣，訓練臀部時必須考慮的方面是飲食。 從長遠來看，我們無法增加肌肉質量 如果我們的飲食中沒有熱量過剩的話。 這意味著吃掉的卡路里比我們日常生活中消耗的卡路里更多。 考慮到我們的基本卡路里消耗量高於總支出，我們不僅會從肌肉中獲得體重，還會從脂肪中獲得體重。
但是，可以在熱量不足的階段消除體內的脂肪，在此階段我們將進行定義階段。 這是哪裡 肌肉將變得更加清晰，我們的體內脂肪百分比降低。
男子臀部鍛煉的功能
我們坐著的所有時間通常都使臀肌變弱。 因此，有趣的是在進行男性臀部鍛煉之前先進行一些激活鍛煉。 例如，我們可以做一些膝蓋激活練習，然後將骨盆後移幾次。 在這裡，我們向前收縮臀肌，並進行兩次10次重複的練習。
骨盆的前傾和後傾 這是普拉提（Pilates）中非常常用的一種，但是在開始之前掌握它很有趣。 逆行對於鍛煉臀肌至關重要，因為骨盆必須始終保持向上。 來回推動是激活激活的關鍵。 您不僅必須做深蹲和硬拉，這是每個運動員日常活動中最常用的運動。 它們是兩個非常好的選擇，除了其他股四頭肌和腿筋等腿部肌肉外，還可以幫助您改善臀肌。
精打細算的男人
現在，我們將總結男性必不可少的臀部鍛煉清單，這些清單應包括在整個例程中：
- 臀部推力： 這種運動通常被稱為“臀部推力”，可以在沒有重量的情況下使用，也可以使用帶子或鬆緊帶。 這是一種非常通用的運動，效果很好。 它可以通過髖關節抬高來完成，其中包括骨盆逆行，直腹和保持膝蓋90度。 有必要在擠壓臀肌的上方保持一到兩秒鐘。
- 膠合計數： 用膝蓋周圍的鬆緊帶和我們自己的體重來做，或者/或者鬆緊帶。 方法與“髖關節推力”相同。
- 四足臀部延伸： 與以前的練習一樣，可以在沒有重量的情況下使用鬆緊帶或有時在稱為多功力的機器上進行鍛煉。 通常將其與鬆緊帶一起使用更頻繁。 為了避免受傷，您必須將腹部保持在內部並且下背部保持中立。
核心的其他有趣練習是地板上的滑動捲曲或TRX捲曲。 這是鍛煉繩肌和關節麵筋的最大方法之一。 我們可以在您的後裔中做到這一點，也可以 彎曲和降低的腿部伸展。 這種方式有些困難，但是隨著時間的推移，它會逐漸發展。 基本的臀肌鍛煉中要考慮的重要方面之一是建立進行性超負荷。 要知道我們正在改進技術並在鍛煉中取得進步，我們必須知道訓練的變量。
如何優化結果
硬拉和下蹲是任何腿部常規運動中必不可少的運動。 而且它們涉及大量的肌肉群，其中 繩肌和四頭肌和臀部。 深蹲是一項非常完整的運動，可以以顯著的方式幫助改善臀部。 硬拉也是如此。 這些練習的問題在於它們具有相當複雜的技術。 對於初學者，建議專家始終保持關閉以糾正姿勢。 它們是具有廣泛改進的練習，並且可以很容易地建立漸進性超負荷。
通過這兩個練習獲得的結果，我們不僅可以改善臀部，而且可以改善整個腿部。
要知道如何優化男性臀部鍛煉的效果，我們必須了解機械張力，代謝應激和肌肉損傷。 它們是導致肥大的最重要變量。 為了建立有效的機械張力，我們必須保持重複次數少，負荷大的運動，而重複次數少，負荷大的運動。 這樣我們會照顧 確保招募高門檻的電機單元。 畢竟，這些運動單位將幫助衛星細胞的活化和增殖，這些衛星細胞負責增加細胞核，從而改善蛋白質的轉錄並增加對蛋白質的刺激。
我希望藉助這些信息，您可以了解有關什麼是男性最佳的臀部鍛煉方法的更多信息。