是的，確實是在一天的最後幾個小時到達， 我們的胃更開放 我們可以焦急地跳到冰箱前。 透過這種方式，我們會不由自主地試圖填飽肚子，尤其是當這一天充滿壓力時。 因此，我們必須控制這個 健康且熱量攝取不多。
維持這種強迫性的形式是很困難的 如果我們也在節食的話。在這種情況下，在 Hombres con Estilo，我們將包括 晚餐減肥並以輕鬆健康的方式進行，我們知道，從長遠來看，維持這個每日計劃至關重要，因為隨著時間的推移，您的身體會感謝您。 早餐像國王，午餐像王子，晚餐像乞丐，這是最好的方式 保持正常體重。
維持正確體重的秘訣
重要的是要記住減肥並不意味著不吃任何一餐，或者每餐都必須只吃蔬菜。 您可以擁有幾乎所有食物的完整飲食，你只需要研究你最好的計劃是什麼，什麼類型的食物讓你感覺更輕鬆，最重要的是，這是非常重要的 做一些日常運動。
保持紀律和日常生活習慣 這將是最好的結果。 重要的是不要跳過任何步驟，因為這將撤銷 你的身體再次放慢速度 並發現很難再次開始減肥過程。
你一天必須吃5頓飯 （早餐、午餐、午餐、點心和晚餐），等候 每次間隔兩小時，每次吃飯都這樣。 給你的身體足夠的時間來燃燒你正確攝取的食物。 這樣胃就會感覺 更滿足，沒有那種空虛的感覺。
要記住的重要數據
晚餐應提供每日能量攝取量的20-30%，根據這些信息，我們可以表明，在 1.500 Kcal 的飲食中，我們可以包含 300 至 400 Kcal 的晚餐，但對於飲食 2000 Kcal 的男性，我們將指示 400 至 500 Kcal 的晚餐。
你必須採取 煮熟的、蒸煮的、乳頭狀的或燒烤的食物 並實際使用 一湯匙油或什麼都沒有。
允許攝取碳水化合物，但從公平的角度來看. 有科學研究支持其消費提供的理論 我們身體機能所需的能量，但是是的，因為它們可能是來自全麥麵粉而不是精製麵粉的碳水化合物。
可以吃甜點嗎？ 是的你可以。 建議吃一塊水果或一杯低脂酸奶，儘管對於一些減肥飲食專家來說，晚上服用一些乳製品並不是一個好主意。
減肥晚餐
我們建議您可以享用一週以上的晚餐：
晚餐1：
– 嫩生菜芽沙拉，配芝麻菜和番茄。
- 烤無須鱈。
– 2 片全麥麵包。
– 甜點：脫脂優格或 1 個水果。
晚餐2:
– 切絲麵湯。
– 鱸魚佐蔬菜 al papillote（洋蔥、蘆筍、胡蘿蔔）。
– 2 片全麥麵包。
– 甜點：脫脂優格或 1 個水果。
晚餐3：
– 蔬菜泥（胡蘿蔔、櫛瓜和綠豆）。
– 烤雞胸肉+2塊餅乾。
– 2 片全麥麵包。
– 甜點：脫脂優格或 1 個水果。
晚餐4：
- 番茄沙拉。
- 煎蛋捲。
– 2 片全麥麵包。
– 甜點：脫脂優格或 1 個水果。
晚餐5：
– 白蘆筍配油醋醬。
– 烤安康魚配馬鈴薯和洋蔥。
– 2 片全麥麵包。
– 甜點：脫脂優格或 1 個水果。
晚餐6：
– 芝麻菜沙拉和全麥義大利麵螺旋配鮪魚和櫻桃番茄。
– 2 片全麥麵包。
– 甜點：脫脂優格或 1 個水果。
晚餐7：
– 馬鈴薯沙拉、心形胡蘿蔔絲和豆芽。
– 烤火雞片。
– 2 片全麥麵包。
– 甜點：脫脂優格或 1 個水果。
晚餐8：
– 烤蔬菜：茄子、辣椒、洋蔥和野蘆筍。
– 烤鱈魚乳頭佐香草、野蘆筍和 1 個小馬鈴薯。
– 2 片全麥麵包。
– 甜點：脫脂優格或 1 個水果。
晚餐9：
– 高麗菜配炒鷹嘴豆。
– 炒蘑菇和蝦子加1顆蛋。
– 2 片全麥麵包。
– 甜點：脫脂優格或 1 個水果。
這些只是一些建議，您可以在晚餐中實施它們來減肥。 這是一個指示性的建議，大家可以 用您喜歡的類似成分替換任何成分。 顯然，並不是每個人都喜歡魚，但你可以用一些白肉代替。 這是必要的， 至少，總是將蔬菜與蛋白質混合。 如果您接受了高強度的培訓，而此選項對您來說不夠，您可以在我們的文章中看到 “訓練後吃什麼”，或者如果您更喜歡不節食的健康飲食，我們建議 “如何吃地中海飲食”.