歐米伽 3 的好處以及如何將其納入飲食中

您知道歐米茄3的好處是什麼，並且必須使用它們來做什麼？ 在這裡，我們為您提供有關這些營養素的那些以及其他重要問題的答案。

我們解釋有關歐米茄3的一切：這是什麼，為什麼獲取足夠的重要性很重要，當然，在什麼食物中也可以找到它。

如何獲得歐米茄3

歐米茄3脂肪酸被認為是人體必需的，但它不能單獨產生它們。因此，您需要通過飲食獲得它們。幸運的是， 有很多食物都含有這些健康的脂肪.

歐米茄3有三種類型：α-亞麻酸（ALA），二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。第一類主要來自植物，而EPA和DHA則存在於魚類和貝類中。

胖魚是歐米茄3的主要來源。在飲食中包括鯖魚，鮭魚，an魚，沙丁魚或金槍魚。建議每週食用兩次肥魚，以作為富含歐米茄3的均衡飲食的一部分。這些魚不僅提供歐米茄3，而且還是蛋白質，維生素和礦物質的良好來源。

大海是找到這些健康脂肪的好地方。而且是鱈魚肝，貝類和一些海藻也會給您帶來很好的劑量。但是，重要的是要記住，某些魚含有汞。儘管專家認為好處多於弊，但建議限制汞含量高的魚的存在。

我們也不應該忘記某些陸生食品中的歐米茄3含量。嘉，亞麻籽，大豆，豆腐，鱷梨和核桃以及亞麻籽和低芥酸菜籽油就是這種情況。

還有更多獲得歐米茄3的方法嗎？是的， 您也可以通過這種方式將這種脂肪酸貢獻給您的身體營養補品。但是理想的是通過食物來獲取它。另外，有必要與您的醫生商量劑量，因為它們會引起各種副作用。

有壞脂肪和好脂肪。飽和脂肪屬於第一類，而 歐米茄3脂肪酸被視為好脂肪.

影響身心，並改善世界主要死亡原因的危險因素確保您的飲食中存在這種物質對您的健康非常重要。但是應該指出，許多好處仍然需要更多的研究：

食用歐米茄3的主要優點與 膽固醇和高血壓。這些健康的脂肪可降低血液中甘油三酸酯的水平，並增加HDL膽固醇或良好的膽固醇。歐米茄3可防止形成斑塊和凝塊。此外，它還有助於調節血壓。因此，它對心血管系統具有有益的作用。

歐米茄3是具有抗炎特性的物質。這種益處在任何食物中都非常有趣，因為 持續性炎症對健康有害，增加罹患癌症等疾病的風險。

如果您想使視力保持最佳狀態，omega 3也可以為您提供幫助，尤其是DHA類型的人。當涉及到眼睛健康時，它的最大優勢是 黃斑變性的預防，這是一種常見的疾病，可能導致視力問題到失明。

良好的歐米伽3水平也將有益於大腦功能，包括記憶。這些脂肪與 患老年癡呆症的風險較低.

歐米茄3的好處還包括降低焦慮和抑鬱的風險。顯然， 預防和治療這些疾病的最有效類型是EPA.

獲得優質的睡眠對於身體正常運作至關重要。由於他們 褪黑激素生產的鏈接，omega 3脂肪酸可以幫助您改善睡眠，尤其是DHA類型的脂肪酸。

看一下文章：如何睡得好。在那裡，您會發現許多旨在放鬆和休息以對抗失眠的策略。

歐米茄3積極參與皮膚的健康，尤其是DHA類型的皮膚。為身體提供足夠的脂肪酸 幫助皮膚更加水潤和柔軟。它們還可以防止日光傷害。所有這些都意味著更健康的皮膚，其中最明顯的作用就是防止過早的皺紋。