如果您最近一直在失眠，並且比以往任何時候都想知道如何重新獲得一夜安眠，您會在這裡找到許多提示和技巧來幫助您實現它。
起床完全修復，並準備從明天開始面對您的一天 旨在放鬆和休息的策略，只要有效即可：
如何睡個好覺
睡個好覺可以幫助您預防疾病和意外事故，並在辦公室發揮最大作用。 失眠還會導致黑眼圈，並且通常會導致外觀變差。 坦白地說， 睡個好覺對您的健康和良好的第一印像有好處。 讓我們看看如何睡個好覺：
晚上去放鬆一下
達到良好的放鬆狀態對於以後能夠入睡至關重要。。 但是有時候，您白天累積的壓力太大，以至於不足以承受壓力，但是有必要通過放鬆技巧開始工作。
它們通常僅與冥想有關，但是 任何可以為您帶來福祉並幫助您與他人脫節的行為都被認為是一種放鬆技巧。 最常見的是閱讀，聽音樂，以及最近看電視連續劇，但是您的放鬆習慣可能是完全不同的習慣。 只需弄清楚它是什麼，然後利用它就可以了。
建立睡眠時間表，並儘量不要跳過它
入睡和同時醒來總是可以促進優質的睡眠。 反而， 不規律的睡眠習慣會增加失眠的風險，因為它們會阻礙晝夜節律和褪黑激素水平的正常運作。
顯然，身心都喜歡常規，而與睡眠時間表有關的常規無疑是可以提供給身體的最重要的常規之一。 創建睡眠/喚醒程序後，請堅持並不要跳過它。 不，也不在周末。
練習練習
做運動是醫生最推薦的抗失眠策略之一。 運動的好處不僅限於身體，還提供了精神上的好處，這些好處加在一起，有助於使他們更容易入睡。
應該注意的是，如果在睡覺前不久進行鍛煉，可能會帶來不便。 這樣， 確保鍛煉和就寢之間至少經過三個小時.
如何通過運動燃燒大量卡路里
看一下文章： 減肥運動。 在那裡，您將找到如何燃燒大量卡路里來擺脫多餘的公斤。
讓您的臥室更舒適
通常，臥室中的光線和噪音越多，睡眠質量就越差。。 因此，要確保高質量的睡眠，要做的一件事情就是盡可能減少這兩個因素。
溫度在休息中也起著重要作用 （這並不是由於夏天您睡得不好而引起的），但是在這種情況下，您應該根據個人喜好進行畢業（如果可能的話）。
在一天結束時避免咖啡因
咖啡因有多種好處，但 選擇一天喝杯咖啡時要小心。 如果一天結束時將咖啡因引入體內，由於其刺激作用，咖啡因可能會成為入睡的主要障礙。
怎樣避免睡得更好
看一下文章： 影響睡眠質量的因素。 在這裡，您會發現習慣，情況和疾病，可能會阻止您的身體在夜間自我修復。
洗個淋浴
高溫會影響每個人的睡眠質量，甚至那些很早就學會瞭如何良好睡眠的人。
在夏季，特別是在發生熱浪時，建議 睡前洗澡是對因高溫引起的失眠的一種補救方法.
嘗試補充
纈草褪黑激素...有多種補品可以幫助您在某些時間更好地入睡。 重要的是要注意，儘管它們在某些晚上可能非常有用， 確保您不會最終依賴於這些輔助手段，即使它們是自然的.
最後的話
我們希望這些改善睡眠的技巧對您有所幫助。 與其他短暫性疾病一樣，例如 頭痛, 如果失眠持續，請去看醫生。 在研究完您的案例後，他或她可以提出與以往不同的生活方式上的其他改變。 您也可以選擇治療，或者，如果您認為有必要，可以進行一些檢查，以確保您的睡眠問題不是由某些疾病引起的。