您是否知道有許多因素會影響睡眠質量？ 當您難以入睡或在夜間不斷醒來時，白天的身體和智力能力可能會大大降低。.
每個人都希望自己的睡眠充實，優質，但有時會有障礙阻礙睡眠。 發現影響睡眠質量的因素有哪些，應如何對待它們以確保每晚都能入睡.
您必須睡幾個小時？
據考證， 健康的事情是每天要睡7-8個小時。 身體利用睡眠時間從白天累積的身心壓力中恢復過來。
如果您晚上睡眠少於7個小時，則身體的修復將不完整。 但是認為越多越好是一個錯誤。 數量與質量無關。 實際上，如果您一天睡眠超過8個小時，則原因很可能是睡眠質量差，這將導致您需要更多時間來修復身體。
您的睡眠質量良好嗎？
保證高質量的睡眠符合每個人的利益，因為這意味著您的身體將在早上得到修復。 為了使您的睡眠質量良好，必須滿足以下要求:
- 您在30分鐘或更短時間內入睡
- 您整夜保持睡眠狀態或整夜不超過一次醒來
- 如果醒來，您會在20分鐘或更短的時間內重新入睡
如果不滿足這些要求，則睡眠質量可能會改善或下降。 這會對您的日常工作產生負面影響，因為它會使您身心疲憊。
是什麼使您無法入睡？
如果你睡不好覺 以下任何因素都可能是原因:
應力
焦慮和壓力是失眠的主要原因。 如果您認為這些因素是造成您睡眠質量差的原因，則有許多放鬆方法可以幫助緩解問題。 最主要的是嘗試在白天減慢速度。
隨著就寢時間的臨近，您可以閱讀一些內容，用隔膜呼吸，或者 練習過去對您有用的放鬆技巧.
如果焦慮和壓力持續存在，請去看醫生。
光和噪音
在影響睡眠質量的所有因素中，光線和噪音是最重要的因素。 那是 由於明顯的原因，他們是非常糟糕的室友，因此請盡量避免或減少它們（如有必要，請隨意使用耳塞使自己免受噪音干擾）。
一個安靜，整潔有序的地方，不會引起任何干擾，是您安睡的理想環境。。 因此，如果您睡不好覺，請考慮檢查您的臥室，以查看是否有任何可以改善此狀況的方法。
咖啡因消費
咖啡在白天有其優勢，因為它會刺激神經系統。 但 是什麼使咖啡因在早上如此吸引人，卻可以阻止您進入晚上入睡所需的放鬆狀態.
完全放棄咖啡是很棘手的，但是 如果您認為咖啡因可能會影響您的睡眠質量，那麼最好採取一些措施:
- 喝不含咖啡因的咖啡
- 減少每天的杯子數量
- 將咖啡限制在早晨，這樣就可以在您上床睡覺時完全消除咖啡的作用
- 用他人代替咖啡 能量食品
床墊不足
您晚上缺乏休息是否與肩背疼痛背道而馳？ 在這種情況下，您的睡眠質量不佳的問題可能是床墊。 它可能太舊或根本不適合您的需求。
更換床墊是一筆巨大的費用，因此不要輕舉妄動。 仔細查看所有選項，以獲取最適合您的床墊。 更新枕頭比較便宜，有時也可以。 無論如何，建議每10年或更長時間更換一次床墊，具體取決於床墊的狀況。
豐盛的飯菜
由於大量的消化不能完全促進休息， 睡覺前應避免大餐。 然而，食物並不總是優質睡眠的敵人。 食物的類型和時間起著關鍵作用。 某些零食可以幫助您入睡，尤其是在晚餐時餓了的時候。
此外， 有研究表明，高碳水化合物飲食對入睡有益。 秘密是在晚餐和就寢之間讓幾個小時過去。
睡眠呼吸暫停
睡眠質量差可能是由疾病引起的。 睡眠呼吸暫停中最常見的一種。 如果您大聲打呼，並且在早晨，您不會感到應有的休息，您可能有睡眠呼吸暫停。 如果您認為自己患有睡眠呼吸暫停或其他睡眠障礙，請與您的醫生預約，以便可以開始最適當的治療。