胸肌是人們去健身房鍛煉最多的肌肉之一，目的是增加肌肉質量。 有許多鍛煉可增強胸肌。 其中之一是 斜壓。 它是經典臥推的一種變體，略有傾斜，可將更多的力量放在胸大肌的鎖骨束上。
在本文中，我們將告訴您有關斜壓機需要了解的所有信息。
Característicasprincipales
當被問及為什麼要使用斜推機作為傳統臥推機的補充時，我們回答說，我們必須盡可能全面地開發胸肌。 為此，您需要從各個角度攻擊肌肉。 當肌肉從不同角度受到攻擊時，傾斜按壓和下降按壓都有助於產生有力的胸肌。 胸肌分為胸大肌和鎖骨束。 沒有很多人認為的胸小肌。 確實，有些運動有助於更多地刺激胸下部的纖維，但只有在與纖維相同的方向進行運動時才有意義。
傾斜壓力機可以使用標準平台進行有效培訓。 只需在底部添加一些光盤即可創建足夠的傾斜度。 請記住，長凳越傾斜，肩膀承受的壓力就越大。 您必須小心此練習的傾斜度。
傾斜壓力和肌肉
我們將看看這種運動涉及哪些肌肉。 在許多體育館中，它通常被稱為頂級新聞。 這是一項複合運動，在表演過程中會介入幾塊肌肉：
- 胸大肌
- 前三角肌
- 三頭肌的長部分
鋸肌，背部和二頭肌也起次要作用。 這些肌肉在偏心階段以非常穩定的方式出現，成為桿的穩定器。 俯臥撑是您日常工作中必不可少的事情。 它是從這個角度幫助工作以改善胸部的上部區域，以便在其他練習中不會以相同的方式進行刺激。 我們記得我們的身體理解刺激而不是運動。 我們的身體會解釋載荷施加到我們身體上的機械應力，並通過產生新的適應力來對此做出響應。
根據日常訓練和飲食的不同，我們可以使用這種類型的鍛煉 促進我們的胸肌的成長。 將手臂抬高到頭部上方的動作會切開胸大肌的鎖骨部分，並通過對胸大肌和三角肌的頭部施加更大的壓力來表示更大的傾斜度。
通常，由於三角肌更直接地涉及到，因此斜壓機的重量比常規臥推機的重量輕。 斜壓機 如果您認真從事健美運動，這是必須的。 它既可以在槓鈴凳上也可以在啞鈴上進行。
斜壓操作
如果我們進行斜啞鈴推舉，則可以延長行程範圍並補償雙臂。 眾所周知，總是有一方比另一方更遠。 由於我們身體的對稱性，當我們使用槓鈴時，我們傾向於用更堅固的一側進行矯正。 另一方面，當我們使用啞鈴時，我們使兩側的穩定肌對稱地運動以執行類似的運動。
在這兩個練習中， 無論是使用槓鈴還是啞鈴，一定要有一定的傾斜度。 我們可以使用傾斜度固定的長凳和另一個傾斜度不同的長凳。 推薦使用第二秒，因為在很多情況下傾斜非常明顯，並且三角肌也更累進，造成更多的傷害並降低了胸大肌的鎖骨部分的有效功。
正確的傾斜度
在傾斜壓榨機中談論最佳傾斜度可能會使不熟悉這個世界的人適得其反。 在健身世界中，既沒有黑色也沒有白色。 所有方面都必須是合格的，因為有許多影響鍛煉的變量。 但是，對於大多數具有審美目標的人來說，適當的傾斜度是可以最大程度地增加肌肉質量並降低受傷風險的一種。
理想情況下，工作台應以大約15-30度的角度放置。 如果您以較高的傾斜度進行鍛煉，則工作可能轉移到了錯誤的肌肉上。 它是在較高的傾斜度下，肩部幾乎可以完成所有工作。 如果您想隔離胸腔，這是最好的選擇。 但是，有很多人說，最好在45度傾斜時進行運動。
最好嘗試不同程度的實驗以了解您的感受。 最正常的事情是您只需要將板凳抬高約2-3個插槽，具體取決於銀行類型的不同程度。 每個人都是不同的，最好根據您所感知的刺激來適應傾斜度。 如果完成運動後感覺肩膀受壓，則傾斜度過高。 長凳的傾斜度必須降低。
記住， 傾斜臥推的角度將取決於您的感覺。 取出槓鈴並練習，看看是否感覺到上胸部或肩膀的緊張感。 但是，如果飲食中沒有持續的卡路里過剩，上述任何一項都不會幫助您增加肌肉質量。 如果您每天的能量過剩，您將無法產生新的肌肉組織。
我希望藉助這些信息，您可以了解有關斜壓機及其特性的更多信息。