抵抗運動

去健身房不僅有以下目標 增加肌肉質量，力量或減脂。 也有些人想要增加耐力，從而改善他們的身體表現。 對於這種目標，有所謂的 抵抗運動。 它是一系列不同類型的運動，目的是改善您的身體抵抗力，並在更長的時間內支持更多的刺激。

在這篇文章中，我們將告訴您哪些是最佳的抵抗運動以及如何進行抵抗運動。

什麼是抵抗力？

在開始描述抵抗運動之前，最好先了解什麼是抵抗本身。 當與運動員聯繫在一起時，這是一個經常混淆的概念。 耐力並不是要不疲勞或不停地走更長的時間。 H有兩種類型的阻力：有氧和厭氧。

有氧耐力是一種呼吸節律 它們始終符合氧氣需求。 根據不同的努力，肺部需要的氧氣量會更少或更少。 只要您有充足的氧氣並且您的心律穩定，您就可以花更多的時間進行體力勞動，無論它是什麼。 正如我們之前提到的，我們不只是意味著要運行更長的時間。

另一方面，厭氧性 在這種情況下，工作量如此之大，以至於沒有辦法輸送足夠的氧氣來滿足需求。 因此，在不向肌肉組織供氧的情況下進行了這些努力。 這些鍛煉不應超過3分鐘，否則會發生各種肌肉和神經損傷。 我們進行的抵抗運動越多，我們可以越長時間進行長時間的努力，從而延遲了疲勞的發作。 在無氧抵抗力中，我們有兩種亞型：

• 乳酸厭氧。 這種抵抗的持續時間很短，這是它的主角。 它們通常最多持續15秒。 在這裡，能量是通過其他高能底物（例如ATP）獲得的，沒有廢物。
• 乳酸厭氧。 這些練習最多進行2分鐘。 能量儲備是肌肉糖原，它是廢物的一部分，會分泌乳酸。

抵抗運動的例子

抵抗運動有多種類型。 他們每個人都專注於改善我們身體或運動中某部分的抵抗力或獲得表現。 我們將逐一分析以更詳細。

身體提升

這些練習是最著名和最古老的，因為它們已經練習了很長時間了。 這些鍛煉會使用您自己的體重來增強肌肉耐力。 它們很容易進行，不需要很多設備或空間。

例如，我們發現了俯臥撑，腹部，俯臥撑或下蹲等運動。 這些練習有多種變體，可以改善在一定時間段內進行鍛煉的任何人的身體表現。

電纜，滑輪或重物

這些練習稱為機器練習。 滑輪和電纜不僅用於增加肌肉質量。 它們還有助於建立耐力。 在這種情況下，我們使用 鎮流器作為克服的阻力，並安裝在皮帶輪上。 這些練習可讓您刺激大量的肌肉，因此非常有效。

對於自由配重，我們沒有那種引導運動的方法，但是我們也使用槓鈴和啞鈴來克服重量。 這些練習的優點是，由於它們對身體的穩定性提出了更高的要求，因此它們可以改善核心部位的性能。 在滑輪上，我們受到的運動最多，而我們忘記了“保持平衡”。

體測運動

這些練習的例行程序非常快速且具有爆發力。 它們是獲得有氧耐力的理想之選，有助於延緩全身疲勞的發作。 我們進行跳框，灌籃和藥球投擲等練習。

跑步和慢跑

當然，阻力也可以在跑步鍛煉中固定。 它們是眾所周知的出色的抵抗運動。 比賽需要某些有氧運動，以幫助測試下肢的肌肉耐力。

有無數種職業。 我們有最短和最激烈的比賽，長距離比賽，馬拉松慢跑等。 所有這些練習都非常流行並且得到了廣泛的實踐。

游泳和騎自行車

其他最著名的抵抗運動。 它不僅對健康有益，而且游泳和騎自行車都是完美的抵抗運動。 在游泳中，您要研究氧氣需求並學會管理。 另一方面， 耐水幫助您改善肌肉力量，並測試整個身體對疲勞的抵抗能力。

騎自行車更適合鍛煉腿部。 但是，它有助於強健心血管和肺功能。 它不必是固定的健身車，也可以是山地車，您可以在其中進行不同級別的路線。

足球和網球

這兩個著名的運動是耐力運動。 此外，兩項運動都會消耗大量卡路里。 對於想要保持良好性能和良好身體狀況的人來說，它們是完美的選擇。 他們是需要不同類型比賽的運動。 您可以同時進行有氧耐力和無氧耐力。 好處是您可以與朋友一起練習，因此他們變得更輕鬆，更有趣。 如果控制飲食中的卡路里，您可能會失去脂肪。

Crossfit

當然，我不得不提到正在流行的這項運動。 這是一個物理調節系統，可為您準備各種混合不同強度和動作的運動程序，以使您能夠在各種學科上工作。 您可以進行舉重，體操或新陳代謝訓練。 儘管不是最適合使用，但它還可以增加肌肉質量並減少脂肪，因為它增加了熱量消耗。

我希望藉助這些信息，您可以了解有關抵抗運動的更多信息。