鋅是我們的基本礦物質 飲食和我們的健康。 它具有多種好處，並且由於長期缺乏該物質，可能會導致一些健康問題。 它與鐵一起 良好操作的基本要素之一 我們的有機體。 我們每天需要多達15mg的鎂才能維持正確的飲食。
這種礦物質對於兒童時期的正確發育必不可少，因為 幫助成長和發展。 當我們成年時，它將幫助各種基本功能，包括用新細胞替換舊細胞。
鋅的好處
應當指出，它帶來了許多好處。 其中，鋅有助於 細胞組織再生 和合成 脫氧核糖核酸 它的作用在懷孕，哺乳和兒童時期非常重要，因為身體需要這種補充劑才能正常發育和成長。
這是必不可少的 眼睛健康 我們的有機體。 鋅與我們的維生素A一起對視力的正常運作至關重要，並能改善視力 的味道和氣味。 對...有好處 頭髮，皮膚和指甲的健康。
鋅缺乏會造成 記憶力問題和疲倦。 它的不足已被證明會導致感冒的大量增加，這就是為什麼必須將其用於 增強免疫力。
富含鋅的食物
顯然，良好的飲食習慣是基於幾乎所有飲食。 但是由於某些原因，我們總是忘記或不提供日常食用的必需食品。 如果您需要強調飲食富含鋅的食物，請參考以下列表：
肉
豬肉 它是富含鋅的食物之一，但其含量卻很低。 它還提供了B組的大量蛋白質和維生素。100克豬肉可提供 6,72毫克的鋅
小牛肉或牛肉 它也做出了巨大的貢獻。 它對維生素B12的貢獻對於RNA和DNA的正確功能很重要，它含有鐵，並且其鐵水平 鋅是10毫克 這是日常消費的巨大貢獻。
小牛肉肝 也達到了 每7,3克100毫克 Y EL 豬肝 它包含 每6,5克100毫克。 它含有其他必需營養素，例如蛋白質和鐵，對我們的飲食至關重要。
家禽，例如雞肉和火雞 它們還富含鋅。 它們的價值比先前審查的價值略低，但它們已經做出了最大貢獻 每5克100克 他們很富有 蛋白質。
雞蛋
我們知道這種食物的營養價值很高。 蛋黃是鋅含量最高的蛋黃，我們可以找到 每4,93克100毫克。
海鮮
牡蠣 它們屬於我們第一手知道的食物的頂部，這些食物對這種微量元素做出了很大的貢獻。 一直到 每60克100毫克，但是如果野外拍攝，據說可以到達 高達182mg。
螃蟹 它進入富含這種來源的食物。 它的脂肪含量低，卡路里含量低，富含鋅，每7,6克可提供100mg的鋅，但是鈉含量過高會引起血壓下降，因此必須小心。
蛤，甲殼類和一些軟體動物 它們也進入我們富含鋅的飲食。 他們貢獻 每7克100毫克 吃蛋糕的人是雙殼類動物。
種子和其他穀物
一般而言，所有種子都對我們的健康非常有益，並具有人體必需物質的重要元素。 南瓜籽提供 每6克100毫克，榛子，杏仁和花生每4克含100毫克。
燕麥片 他們也做出了貢獻 每3,5克100毫克。 它是一種非常完整的穀物，因為它提供了碳水化合物，豐富的纖維，蛋白質，礦物質和多種維生素。 早餐是完美的。
糙米 它也貢獻鋅，儘管程度不及其他。 包含 每2克100毫克 這樣吃比白米更健康。 在我們可以找到的種子中 豆類 其中100克可以為我們提供建議每日攝入量的12％。
其他高熱量食物
對於那些喜歡它的人 巧克力 這是個好消息，但如果可能的話，應該是黑巧克力。 最多包含 每10克100毫克， 但是我們必須保持一致，巧克力會給我們帶來很大的卡路里攝入。
同樣的情況發生在 奶酪和黃油。 它們在飲食中貢獻鋅，但它們的脂肪含量很高，因此卡路里猛增。 奶酪包含 每4克100克 但由於動物來源的高脂肪，因此您必須提防它的消耗。
水果和蔬菜 它們不是豐富的鋅來源。 鋅和蛋白質含量低的飲食可能會使您保持健康和身體健康。 如果您的身體迫切需要服用該物質，可以使用一些非處方藥，例如藥丸，噴鼻劑或感冒藥。