富含維生素E的最佳食物| Hombres con Estilo

當我們加入體育館或開始擁有健康的生活方式時，我們開始擔心通過食物攝入體內的維生素和礦物質的量。維他命E是保護人體免受細胞氧化的重要維他命之一。維他命E是一種必須考慮的維他命，尤其是對於運動員而言。它可以幫助我們抵抗不同器官和組織中自由基引起的細胞氧化。有一個清單 富含維生素E的食物。

因此，我們將竭誠為您介紹有關維生素E及其重要性的所有知識，並為您提供富含維生素E的食物清單。

Característicasprincipales

這種類型的維生素在體育界已廣為人知，因為它對運動員的成長具有許多基本功能。我們可以總結以下維生素E的主要功能：

它是一種很好的抗氧化劑： 維生素是一種抗氧化劑，意味著它們可以保護我們的身體組織免受自由基之類的物質所造成的損害。這些自由基攻擊我們的組織，細胞和器官。科學家認為，這些物質在某些與人的衰老有關的疾病中起作用。因此，充足的維生素E可以減少人體中自由基的影響。
支持免疫系統： 這種維生素還可以幫助我們的身體保持強大的免疫系統，抵抗各種病毒和細菌。它對紅血球的形成很重要，有助於我們的身體使用維生素K。另一個主要功能是擴張血管並防止血液凝結。因此，飲食中維生素E的充足供應將有助於我們良好的血液循環。
我們身體的細胞 用維生素E互相作用。這可以幫助他們執行許多功能，例如改善我們的反射能力。

有必要對這種維生素進行更多的研究，以確認它有助於預防癌症。有大量研究正在尋找維生素E是否可以幫助心髒病，癡呆症，肝病和中風。

建議的每日量 維生素，每天介於15到20毫克之間。我們無法設定固定的金額，因為金額取決於個人的年齡和背景。例如，孕婦或哺乳期婦女需要更多的維生素E才能滿足其日常需求。另一方面，某些病理也需要這種維生素的更高攝入量。隨著越來越多的多不飽和脂肪酸被引入人體，我們也將需要更多的維生素E。

我們將看到哪些是這種維生素最豐富的食物，儘管從一開始就知道哪種堅果是最豐富的。

讓我們分析一下哪些食物富含維生素E：

葵花籽油： 每48克產品中含有100毫克。它是這種維生素含量最高的食物之一。它是一種來自種子的油，濃度很高。儘管橄欖油在西班牙盛行，但這種油也可用於調味和油炸。葵花籽油的主要用途之一是製作自製蛋黃醬。
榛子： 每26克產品中含有100毫克。如前所述，堅果是富含維生素E的食物，也是將這些微量營養素吸收到體內的絕佳盟友。我只吃了幾顆榛子，就已經每天都需要補充這種維生素。此外，應將其當做生食食用，我們可以在廚房中以健康的食譜使用它們。
杏仁類：每20克產品中含有100毫克。杏仁是一種干燥的水果，比榛子的食用頻率更高。許多主要堅果都含有大量的這種維生素。因此，達到日常需求並不是很困難。
花生： 每8克產品只有100毫克。但是，它是富含維生素E的食物中排名最高的堅果之一。花生的優點之一是它富含礦物質，我們習慣於吃生花生或健身食品，即所謂的奶油。花生。用這種食物，你可以做很多可口的飯菜。
葵花籽油罐頭： 大多數魚罐頭來自葵花籽油。這些蜜餞每6克產品含100毫克。一份蜜餞即可為我們提供每天所需的大量維生素E。

現在讓我們繼續研究一些也含有維生素E但鮮為人知的食物。由於它們的濃度較低，因此也很少用於滿足日常需求。讓我們看看它們是什麼：

開心果： 這種干果即使沒有那麼多維生素，也很容易摻入飲食中。每5克產品僅含100毫克。即使您沒有大量，它也可以幫助您達到建議的每日量。
橄欖油： 與葵花籽油不同，橄欖油的維生素E更少。每5克產品僅含100毫克維生素E。在這裡，您必須考慮卡路里和飽腹感。在低熱量飲食中，我們不能使用橄欖油來滿足維生素E的要求，因為它的熱量非常高，而且不能令人滿意。
鱷梨： 由於其高含量的健康脂肪，它是一種受歡迎的食品。即使每3克產品僅含有100毫克維生素E，它對維生素E的貢獻也很明顯。
蘆筍： 它是列表中維生素E含量最低的食物。他們每2.5克產品只有100毫克。它是一種非常完整的食物，特別是在低熱量飲食中。在某種程度上，用蘆筍而不是鱷梨達到每日食用量可能更有趣。

我希望藉助這些信息，您可以了解有關富含維生素E的食物的更多信息。