當我們以增加肌肉質量為目的進行訓練時，會有不同類型的訓練。 我們必須考慮培訓的所有變量，以便能夠推進和實現我們的目標。 這 AMRAP 它是一種模式，專注於一系列具有很大阻力的體育鍛煉重複，其目的是改善身體狀況。 這是一種廣泛使用的方法，可以提高我們的實力並更輕鬆地實現目標。
在本文中，我們將告訴您有關AMRAP以及需要如何使用AMRAP的所有知識。
什麼是AMRAP
首先是要了解AMRAP培訓的方式。 他們專注於一系列具有很大抵抗力的體育鍛煉重複。 他們通常是非常有用的，以改善身體狀況，使每個人都處於最佳狀態。 這些鍛煉可提供巨大的身體益處，例如增加肌肉質量或減輕體重。 必須考慮到要實現肥大，我們必須執行足夠的刺激以使肌肉得以生長。
AMRAP在英語中表示盡可能多的重複。 在西班牙語中，它將翻譯為您可以做的所有重複。 例如，我們習慣於按一定次數的次數執行表演。 從那裡開始，我們必須改善訓練變量，例如訓練量，強度和頻率。 在AMRAP鍛煉中，我們嘗試以一定的重量進行系列運動，以盡可能多地重複運動。 即達到肌肉衰竭。 肌肉衰竭是指肌肉無法自行完成重複的時間。 這樣一來，我們就必須停止練習並支撐負荷和完成的重複次數。
在這些鍛煉中，尋求更高的熱量消耗和性能上的改善。 讓我們以一系列下蹲為例。 如果我們做一系列深蹲，舉重50公斤，我們可以做10次重複。 下屆會議 理想的情況是能夠以相同的重量執行更多的重複，以應用漸進式過載的原理。 其餘所有訓練變量均基於此原理。 如果我們每週做相同的運動並舉起相同的舉重，我們就不希望在體育館中進步。 有許多方法可以應用漸進式過載原理。
漸進式過載
正如我們之前提到的，隨著主要的累進超載，我們設法改善了體育館。 如果我們每天在相同的程序中以相同的體重和相同的重複次數進行相同的練習，我們將不會有所改善。 必須考慮到人體需要增加刺激以產生肥大。 如您所料，我們不能以這種方式對每個人都應用這種漸進式重載原理。 您必須調整每個級別。
例如，新手可以在更短的時間內開發出更多的力量。 即 這可以在更短的時間內轉化為更大的負載。 當您去體育館時，您會發現每周如何能比以前增加更多的重量，而又不會過度疲勞。 但是，隨著級別的提高，我們發現每週增加負載變得更加困難。 有很多新手可以增加會話之間的負載。
這是我們必須在每個人的完全個性化培訓計劃中應用漸進性超負荷的原理的時候。 AMRAP方法是逐步過載的一部分，它將幫助您變得更好。 這是一種非常流行的培訓，在全世界範圍內。 它包括針對有氧運動的人和對高強度重複運動訓練有熱情的人而設計的培訓。
AMRAP方法專注於通過藝術強度的功能性運動進行持續鍛煉。 它們通常旨在幫助運動員突破極限並改善體能。 它不僅可以幫助您改善身體狀況，還可以改善情緒狀況。 必須牢記的是，如果一個人超出了自己的目標並達到了擬議的目標，他將有動力繼續接受培訓。 當身體將要放棄時，是心智扮演著基本的決定性角色，以完成正在執行的重複。
AMRAP練習的特徵之一是它們有助於適應每個人的狀況。 這使許多初學者可以使用此方法進行鍛煉。
AMRAP的優勢
這種方法的主要優點之一是您不需要健身房中的機械。 每個人自己的體重都可以用於執行AMRAP。 因此，它已成為一種非常實用和有用的訓練方法。 培訓時間短得多 比其他任何人都強，因為我們將身體置於極端。 一旦達到肌肉衰竭，就必須分析疲勞與刺激之間的相關性。 如果疲勞中疲勞與刺激的比率更高，我們將無法完全有效地發揮作用。
身體的恢復率必須嚴格遵守。 恢復是我們花同樣的時間和效率再次進行練習所花費的時間。 身體需要時間來恢復肌肉，肌腱和關節。 如果我們沒有超過訓練量並且生活還不夠充裕，我們將無法有效地進行AMRAP鍛煉，我們將看到自己不會取得怎樣的進步。
為期
最後，讓我們看看AMRAP鍛煉可以持續多長時間。 最正常的是，它們聽起來平均可以持續20分鐘左右。 這是由於執行這些練習所需的強度所致。 這種強度非常高，因此最好縮短這種做法的時間，以避免受傷或過度訓練。
我希望藉助這些信息，您可以了解有關AMRAP方法及其特徵的更多信息。