如何預防糖尿病

你知道如何預防糖尿病嗎？ 相當大比例的人口患有糖尿病（許多人仍未確診），同時也有 許多人有患 2 型糖尿病的嚴重風險，這是最常見的.

你的習慣會讓你更接近或遠離這種疾病，所以每一個積極的變化都很重要。 但是該怎麼辦呢？ 如何預防糖尿病？ 以下是預防糖尿病的最有效策略。

減肥

控制超重和肥胖可以降低糖尿病風險. 如果您認為您的健康可以少用幾磅，請考慮嘗試以下提示。

定期訓練

當然，有一點總比沒有好，但要使運動對健康產生重大影響並降低許多疾病的風險，包括我們現在擔心的疾病，偶爾去健身房是不夠的. 如果您每周至少鍛煉 2.5 小時，定期鍛煉將降低患糖尿病的風險.

減少飲食中的卡路里

減肥需要消耗的卡路里多於攝入的卡路里，而減少卡路里是幫助您實現這一目標的策略之一。 控制份量並確保你吃足夠的蔬菜，用更少的卡路里來滿足食慾的食物組。

如何通過飲食預防糖尿病

考慮多吃纖維、魚和健康的碳水化合物。 您還需要減少飽和脂肪和反式脂肪以及膽固醇。

攝取更多纖維

大多數人沒有獲得足夠的纖維，如果這也是你的情況，你應該改變很多。 纖維對身體健康至關重要。 如果您確保飲食中的卡路里伴隨著大量的纖維（建議每 14 卡路里攝入 1.000 克) 你會降低患這種疾病的風險。

多吃全麥

您飲食中的穀物如何？ 用全麥代替普通麵包、意大利面和早餐麥片有助於預防糖尿病.

更多飲食策略

將上述提示付諸實踐是預防糖尿病的一大步，但如果您願意，您仍然可以做得更多。 以下指南專為已被診斷患有糖尿病的人而設計，但也適用於高危人群:

賭上健康的碳水化合物

健康和多樣化的飲食必須在其公平的份額中包括一切，甚至是碳水化合物，這通常被認為是非常不公平的反派。 並不是所有的碳水化合物都是卡路里，沒有更多，而且 有水果、蔬菜、全穀物、豆類和低脂乳製品. 這些是健康的碳水化合物，對治療和預防糖尿病非常重要。

減少飽和脂肪和反式脂肪

在實現更健康的飲食時，限制飽和脂肪的攝入量是一個反復重复的提示。 目標應該是減少它們的存在，直到它們不超過您每日脂肪攝入量的 7%。 當談到反式脂肪時，目標必須更加雄心勃勃：將它們從飲食中完全去除。 無論是飽和的還是反式的， 諮詢產品標籤將幫助您限制它們的存在並預防與它們相關的疾病和問題，像糖尿病等等。

降低膽固醇

如果您患有糖尿病或只是想改善飲食質量，那麼膽固醇是另一個重要因素。 但是如何通過膽固醇預防糖尿病呢？ 專家說每天 200 毫克是限制 當談到形成可以證明糖尿病和其他疾病的飲食時。

吃魚

許多飲食中的蛋白質幾乎完全來自肉類，但這項工作應該在幾個食物組之間分配。 由於它們的纖維含量，豆類是一個很好的選擇。 還 建議每周至少吃兩次魚. 如您所知，烹飪魚有多種方法，最不推薦使用油炸鍋。

糖尿病症狀

越早診斷越好，因此如果您懷疑自己可能患有糖尿病，請與您的醫生預約。 以下症狀可能是由糖尿病引起的:

• 口渴和飢餓感增加
• 疲勞感
• 尿量增多
• 減肥
• 視力模糊
• 無法癒合的傷口