如果您想知道如何減肥，那麼您來對地方了。 超重是大多數人擔心的問題之一，幸運的是，它有解決方案。 實現它並非易事，但並不像有時看起來那樣複雜……您只需要知道要遵循的策略，並且首先要具有很大的意志力。
發現您一生中必須做出哪些改變才能一勞永逸地擺脫多餘的體重，這種轉變可以對自尊產生積極影響（實現目標總是很有趣的）， 儘管在體內達到理想體重的最重要好處是顯而易見的，即從健康角度而言。 您會感到自己更強壯，更輕鬆，並且減少了罹患多種疾病的風險，其中大多數疾病都非常嚴重。
燃燒卡路里：關鍵
減肥的秘訣非常簡單：消耗的卡路里超過消耗的卡路里。 如果您不滿足此基本要求，那麼您所有的努力都是徒勞的。 如果您在健身房燃燒大量的卡路里，但是在下一頓飯中再攝取更多的卡路里，您將無濟於事。 這就是為什麼運動必須輔以一致的飲食。
儘管在某些情況下它們也可以單獨工作， 最好的方法（最快，最有效和最健康的方法）燃燒比您消耗的卡路里更多的卡路里，從而在達到理想體重之前減肥，這是結合飲食和運動。 讓我們看看如何通過飲食和運動來減肥。
建立健康多樣的飲食
當我們談論飲食時，實際上是指健康飲食。 而且，不建議飲食，尤其是那些承諾在創紀錄的時間內損失大量公斤的飲食。 減肥的飲食計劃必須提供必要的營養，此外，它們必須能夠長期保持健康。 如果飲食不符合這些要求，則很有可能遭受反彈的影響，最重要的是，由於缺乏某些營養素，可能會引起健康問題。
因此，為了減肥， 避免過度節食，而建立低熱量飲食，這對於保持健康和多樣化也很重要。 享譽全球的 地中海飲食 無論您想減肥還是只需要保持自己的身材，它都是您飲食的極佳基礎。
現在您已經設法使飲食多樣化，您必須確保它也健康並且低熱量。 為此，您需要控制您的部分。 如果您像許多人一樣沒有時間計算卡路里，請不要擔心，因為您可以按照製版法很容易地控制卡路里的攝入量： 將您的盤子分成四個等份，然後在其中兩個裝滿蔬菜，而在其餘兩個中，您必須放入碳水化合物和蛋白質。 這樣，50％就相當於蔬菜。 碳水化合物和蛋白質各佔25％。
禁止熱量食品，但至少要達到體重目標，建議盡量減少熱量。 冰淇淋，比薩餅，漢堡... 無論您最喜歡哪種熱量食品，明智的選擇是只選擇一種，並讓其發揮每週獎勵的作用。。 含酒精的飲料也是如此：減少它們的數量將幫助您更快達到理想體重。 這樣，一周中的大部分時間都應在飯後佐以一杯清水。 而且，如果您外出喝酒，請盡量不要與啤酒和其他含酒精的飲料一起喝。
定期運動
Sabemos que 鍛煉不是簡單的愛好，而是一種生活方式，最重要的是，一種可以延長壽命並在需要時幫助您減輕體重的習慣。 但是，如何通過運動減肥呢？ 首先，正如我們之前指出的，有必要將其與健康多樣的飲食相結合。
進入鍛煉類型後，任何能讓您運動並讓您流汗的運動都會幫助您燃燒卡路里。 因此，如果現代例程不適合您，則無論它們多麼有前途，都不要使它們複雜化。 如果您喜歡嘗試新事物，則可以有很多選擇，但是請記住，經典練習已達到該狀態，因為它們可以工作。。 我們談論的是跑步，騎自行車或游泳等運動。
如果您認為自己陷入了困境，請考慮將高強度的拉伸穿插在中等強度的鍛煉中。 此策略有助於更快地消除脂肪堆積。 而且，如果您對總是從事相同的運動感到無聊，請記住，有很多選擇：爬樓梯，划船甚至進行團隊運動（如果有機會），例如足球或籃球，這些都是在娛樂的同時燃燒卡路里的好主意。 另外，請記住，將不同的運動結合起來也可以幫助您鍛煉更多的肌肉群，並更均勻地調節身體。