對於專業人士 力量與調理 他們已經受到一系列用於身體和運動準備的工具的調節。 在這些工具中，我們發現 Kettlebel Swing或Kettlebell。
這種壺鈴訓練或運動主要用於運動程序。 休閒健身 以及一些大學和專業的力量和適應計劃
什麼是壺鈴搖擺？
凱特貝爾搖擺 是一項功能強大的運動，已經執行了數十年，其功能令人著迷，因為 身體狀況成千上萬的運動員 多虧了他的“基礎”練習。
進行這項練習 你必須要有一個壺鈴或壺鈴， Crossfit中用於處理載荷的對象。 表演者必須用比肩膀和臀部稍寬的腿站立，並將壺鈴放在前面，地板上和雙腳的中間。
首先是下降樹幹，並向後伸直， 彎曲臀部，好像我們要下蹲一樣。 這時壺鈴將用雙手從地板上撿起， 從腿下的身體向後擺動 並一直朝著軀幹的前面，直到將其放置在頭部上方，並始終保持雙臂伸出。 在下面的視頻中，我們可以看到它是如何完成的。
練習Kettlebel鞦韆有兩種風格：
- 美國壺鈴搖擺： 在進行此向上運動時，壺鈴在頭部的前面結束。
- 俄羅斯壺鈴搖擺： 該運動也向上，並且在壺鈴升高到頭部上方時結束。
壺鈴訓練已成為一種形式 並作為所有力量和耐力訓練計劃的主要內容。 它甚至已經成為一項基本工具， 對功能性運動教育和運動表現有效。
使用Kettlebell Swing或與Kettlebells保持平衡，我們可以在 臀部發育，燃燒脂肪，標記腰部並形成強健的腹肌。 它是進行運動和訓練肌肉系統以及心血管疾病的替代方法之一。 除了改善肌肉 改善身體的平衡和協調。
小心執行壺鈴搖擺
參加這項運動也會帶來錯誤，因此可能會造成傷害。 啞鈴的重量必鬚根據強度和身體膚色進行調整 對人而言，較重的體重可能導致受傷。 為此，您必須選擇不花費太多力氣的砝碼，然後繼續 隨著您的成長而增加體重。 當您開始發現壺鈴開始毫無困難地將其舉到頭頂上方時，您便可以開始增加體重。
以同樣的方式，我們可以照顧 彎曲膝蓋的方式 由於您不必過度操做，而是蹲下而不會移動臀部。 正確的方法將決定如何成功進行這項運動。
我們必須確保在實踐中 成為一個安全的空間 不要讓我們碰到任何東西。 手柄必須牢固，因為 運動或擺動是高速完成的。 當要彎曲時，握住它的方法必須寬得多。 當從中心執行時，它看起來不太安全，好像它會滑到頭頂。
舉重時避免使背部變圓。 習慣於進行這種運動會導致背部超負荷並可能造成傷害。 正確的姿勢是保持胸部直立，背部挺直。
練習這項運動的好處：
身體的背部被加工了： 從整個背部到腿筋和臀肌。 以同樣的方式我們可以看到它 腿的後部 （二頭肌，股骨，半下頜和半腱肌）。 在您的第一個練習中以及剛度開始出現時，您將能夠證實這一點。
對於那些背痛的人來說， 加強這一部分以及腰腹部區域， 只要正確完成。
您可以將有氧和無氧活動結合在一起。 因此，隨著壺鈴重量的增加，您將燃燒更多的卡路里。
根據發布的一項研究 力量與條件研究雜誌 壺鈴擺動是一種鍛煉，可以使您 身體反應良好，荷爾蒙穩定， 使其非常適合運動發展。
此練習非常適合做 田ata法從 許多肌肉同時工作 這使他同時鍛煉它們 提高心率，這是不會發生的 傳統的啞鈴。
這項運動非常出色，您必須知道練習這項運動需要正確的姿勢以正確進行運動而不會造成任何類型的傷害。 如果您對操作方法有疑問，並且喜歡它， 你可以去健身房把自己交給專家 以獲得更好的建議