當您獻身於耐力運動時，了解如何始終提高性能至關重要。 您還應該了解一些根據飲食習慣應採取的基本飲食模式。 這種飲食將極大地幫助您以更有效的方式實現自己的目標。 馬拉松訓練非常複雜，您必須知道如何做好準備。 因此，我們將專門用這篇文章來解釋 如何準備半程馬拉松。
如果您想了解所有指導原則以考慮如何準備半程馬拉松，那麼這就是您的帖子。
知道如何準備半程馬拉鬆的基本規則
當我們說我們要參加半程馬拉鬆比賽時 這是21公里的比賽 誰需要一個良好的飲食習慣和一個好 有氧抵抗力 這樣一來，您就可以忍受所有這些時間，最重要的是，充分享受它。
在準備半程馬拉鬆比賽時，有許多訓練和提高效率的規則。 這是一項相當苛刻的比賽，訓練時需要努力和智慧。 並非每個人都可以保持良好的身體狀態，就可以跑超過21英里，但良好的精神狀態也需要這樣做。
僅在達到比賽終點並結束比賽時才引用很多內容，而不必過多擔心他們的比賽條件。 這些通常是最大的危險錯誤之一，不僅會增加傷害自己的機會，還會增加提前退出比賽的機會。 為了避免這種情況的發生，有必要製定一個良好的訓練計劃，以進行半程馬拉鬆比賽，或者基本上是針對您所行駛的任何距離。 無論您是業餘運動員還是專業運動員，無論您的水平如何，都可以做到這一點。
如果沒有製定一個適合您水平並適合自己的訓練計劃，那麼就很難獲得更好的高性能，這可能意味著是否要完成比賽。 這樣的比賽的訓練計劃是不同的。 僅比半程馬拉鬆多10公里。 每種類型的比賽對能量的需求都大不相同。
在半程馬拉鬆比賽中，不可避免地會減少能量儲備，並增加精神和身體疲勞。 因此，有氧阻力是長途旅行的最佳選擇，這是至關重要的。 對於那些想參加半程馬拉鬆的人來說，速度也是一個關鍵因素。 這將使您更快地完成比賽，並使您對比賽中的努力有所了解。
增加里程
設計培訓計劃時必須考慮到您的能力，目標和當前的身體形態，這一點至關重要。 不建議對每個人都使用常規培訓計劃。 一個非常基本的錯誤是沒有自定義您的鍛煉。 我們只是簡單地接受培訓，以嘗試以基本方式提高互聯網上的里程。 這種訓練 非個性化根本不會給出好的結果。 相反，如果我們從網絡上提取的計劃比我們的計劃更高，那麼我們就有可能增加受傷的可能性而無法實現我們所尋找的目標。
要知道我們正在改進性能，要考慮的基本方面之一就是增加行駛里程。 長跑運動員在訓練中所逃脫的公里數是分析一個良好的運動季節應採用的基礎。 我們每天行駛的所有公里數之和代表訓練量 總數要考慮在內。 從中，我們可以評估和對比有關其演變的結論。
要知道如何準備半程馬拉松，重要的是您要有一個每週的跑步里程，讓您的身體適應遠距離的需求並在其中不斷進步。 建議參加半程馬拉鬆的最低里程為每週60公里s。 儘管每週裝飾少於這個數量可能足以完成這場比賽，但它可能無法讓您最大化距離並在盡可能短的時間內遮蓋住它。 為了達到此每周里程數，您必須逐週逐漸增加體重，以使身體適應它。
請記住，如果我們每週都做同樣的事情，我們將不會有所改善。 與重量訓練一樣，在這種情況下，我們必須應用漸進式超負荷的原理。
增加鍛煉頻率
增加培訓量和頻率不僅很重要。 要知道如何準備半程馬拉松，我們建議您的鍛煉頻率應每週一次大於三次。 建議的至少一次半馬拉松訓練是每週4至5次。
如果我們不經常跑步，則不可能達到建議的最低里程，因此您的訓練量將減少。 通過這樣做，我們保證我們可以逐漸增加我們的里程。 否則，如果我們每週只跑一到兩次，我們將不得不在每次訓練中大大增加里程數，從而影響結果。
它可以使鍛煉速度稍慢一些，並允許以更安全的方式進行特定治療。 您必須計劃一周中的每一天，並且在計劃艱苦的鍛煉和恢復鍛煉時始終保持精明。 這就是所謂的下載。 當我們積累一定數量的培訓時，我們無法以相同的速度恢復。 在這種情況下，為了不降低運動表現，請執行下載。 放電通常是很短的時間，大約一周，其中 我們的培訓量是正常水平的50-60％以上。
我希望藉助這些信息，您可以了解有關如何準備半程馬拉鬆的更多信息。