你想知道如何提高專注力嗎？ 設定個人和職業目標是幸福的關鍵之一，但 為了實現你的目標，你的專注能力需要與你同在尤其是在面試或考試等關鍵時刻。
注意力不集中會在最不合時宜的時刻打擊你，並導致你錯過一個獨特的機會。 發現哪些簡單的習慣可以幫助您在最需要的時候更好地集中註意力. 記下並將它們付諸實踐，這樣就不會妨礙您的目標：
你能提高你集中註意力的能力嗎？
是。 集中註意力的能力可以通過持續時間和難度必須逐漸增加的練習來鍛煉。. 目的是在一定時間內完全專注於特定的文本或活動（注意力不集中的人通常開始時休息五分鐘和兩分鐘）。 從那時起，每天你都必須增加工作和休息的時間，直到你達到必要的專注能力，可以一次學習幾個小時的文本，而大腦不會因任何類型的干擾而與它斷開連接。
您還必須非常清楚自己的目標以及將從中獲得哪些好處，以及強大的意志力. 在後者上工作將幫助您忽略所有乾擾，直到手頭的工作完成。 意志力和專注力是密切相關的。
如何不斷提高專注力
不要錯過任何在空閒時間強化大腦的機會。 閱讀是個好主意，但也可以通過各種腦力遊戲來記憶文本並挑戰您的思維.
學會處理待處理的任務
每個人都有一個待辦事項清單，但不要讓它阻止你專注於你正在做的事情。. 當被問及如何提高注意力時，許多專家建議列出這些任務的書面清單，尤其是在開始一項需要高度集中註意力的活動之前。 當您需要專注於其他事情時，這個小技巧似乎使這些待辦事項不太可能以思想形式侵入您的腦海。
睡夠了
現在大家都知道了 失眠和注意力不集中. 而且，當然，如果您不為您的大腦提供從一整天所做的努力中恢復所需的休息時間，您的專注能力就無法充分發揮作用。
充足的睡眠意味著什麼？ 如果您的睡眠時間少於 7 小時，您將無法獲得足夠的睡眠。 每天睡眠 7 到 8 小時被認為是保證集中註意力的基本要求. 因此，您必須確保您享有良好的睡眠質量。
睡眠質量
看一下文章： 影響睡眠質量的因素. 在那裡，您會發現睡眠質量如何，以及在獲得健康休息方面最大的敵人是什麼。
經常鍛煉
練習運動 它一定是我們生活的支柱之一，幸運的是我們越來越意識到這一點。 早上第一件事就是街道上擠滿了跑步者，體育館也打破了入學記錄。 如果您是其中的一員，無論您從事什麼運動，您都會意識到當您停止訓練一個賽季時，您的身體會受到影響。 最引人注目的方面之一是注意力，因為 運動可以改善全身的血液循環，包括大腦.
另外， 運動教會大腦忽略干擾. 就像學習或提交工作一樣，需要紀律和意志力才能完成一項艱鉅的鍛煉。
吃得健康
大腦需要燃料才能運作 為了提供它，您必須確保通過添加它們，您飲食中的食物可為您提供多種營養素。 這就是所謂的健康均衡飲食。
如何通過食物提高注意力？ 這是可能的？ 是的。 你的注意力將從富含營養的飲食中受益匪淺，尤其是那些意味著良好注入能量的食物. 清淡的食物也很重要，因為我們知道，多餐會使您的整個身體（包括您的大腦）以較慢的方式工作，因此它們會導致難以達到最佳的專注狀態。
如何通過飲食獲得更多能量
看一下文章： 精力充沛的食物. 在那裡，您會發現吃什麼來增加飲食的能量供應，這是一個需要克服的關鍵方面，保證在您最苛刻的日子裡應對所有挑戰。
暫停
休息一下，尤其是當你感到被困的時候. 它不必是一個很長的停頓。 有時五分鐘就足以讓您精神煥發，從而在您恢復工作時享受更大的專注力。 您可以在不離開辦公桌的情況下散散步（最好在戶外）或做一些伸展運動。
休息也有助於防止壓力。 這種障礙會讓你無法集中註意力，所以，除了在你覺得需要的時候休息一下，你還應該養成其他習慣，從更平靜地對待生活開始。 瑜伽、冥想和山地旅行是其他值得考慮的注意力集中活動。.
但是，當您需要專注於特定時刻而您卻做不到時，會發生什麼？ 此問題的最常見原因通常是壓力。 要釋放壓力並專注於您正在做的事情，您必須盡一切努力來放鬆。 是 在這種情況下，呼吸技巧是個好主意.