坐骨神經痛 變成低度到中度的疼痛 穿過臀部到達腳部。 它是一種發生在許多人身上的疾病，因此休息對於解決其替代問題至關重要。 當有人遵循運動習慣並決定進行調查時，就會出現問題 坐骨神經痛禁止哪些運動。
藥物治療通常用於對抗疼痛。 如果你患有急性坐骨神經痛 建議絕對休息 鍛煉將從哪裡開始，直到過上正常的生活。
什麼是坐骨神經痛？
坐骨神經痛發生在其中一個椎間盤或其他組織 對坐骨神經施加壓力。 在這種張力下，神經無法正常運作，那就是當它做出反應時 中度至重度疼痛 它從臀部開始，一直到腳。 這種疼痛是用炎症治療的， 雖然很多時候都沒有效果。
這種情況的可能原因包括椎間盤突出、椎管狹窄、梨狀肌緊繃或骶髂關節錯位。 在其他情況下， 它的出現和疼痛可能只是暫時的，因為它可能是由於某種拉力或不良姿勢造成的。
遵循常規和提示來照顧您的背部至關重要。 其中， 避免舉重，避免扭轉背部 在急性坐骨神經痛後的最初 4 到 6 週內。 一旦疼痛消失，你就可以開始過正常的生活，即使 運動鍛煉可以從輕到中度運動開始。 重要的是不要保持靜止，因為只要可以允許，活動和運動都是必不可少的。
坐骨神經痛的禁忌運動
當你遭受這種劇烈的背痛時 輻射到腿部是有問題的跡象。 理想情況下，它的效果是轉診給創傷科醫生，以便可以在背部、肩部和臀部製作鋼板。 如果你感到這種強烈的疼痛，有一系列的練習是不推薦的。
經典仰臥起坐
執行此練習與強迫受傷的背部同義，您必須這樣做 彎曲並向該區域施加壓力。 這實際上是可以做的最糟糕的運動，因為壓力會導致更嚴重的疼痛。
背側
這個練習也是通過在背部施加壓力來完成的。 必須 俯臥，雙腿和手臂在頭前伸展。 然後，背部將拱起，抬高四肢進行鍛煉。 毫無疑問，在背部必須用力的地方創造了一個運動，所以 不建議用於坐骨神經痛。
拉伸膕繩肌
這些肌肉位於小腿，特別是脛骨。 有些運動你需要伸展這些肌肉，所以它需要 強迫你回到背景. 具體來說，在患有坐骨神經痛時，任何需要在骨盆中用力或扭轉和彎曲背部的動作都是完全禁止的運動。
躺下時腿抬高
當您需要時，會指示這種類型的鍛煉 加強腹部肌肉和下背部。 它的運動包括仰臥並抬起雙腿來進行這項運動。 在這種情況下，背部也參與其中，所以 肯定觸及坐骨神經的部分。
用手觸摸腳尖
可以站立和坐姿進行此其他練習。 是關於 嘗試彎曲背部，雙腿完全伸展，建議用手觸摸腳尖。 通過這種方式，您正在彎曲和伸展背部，因此是用力。
深蹲
這種類型的運動 與肌肉建設有關 提昇在哪裡 重量 在他的兩側有一個框架桿和啞鈴。 必須 將重量放在肩膀上並進行蹲姿 到一個站立的位置。 進行的運動無疑是一種在下背部施加巨大張力的方式。
最好的練習 可以做的是那些需要 低影響的有氧運動。 有氧形式可激活血液循環，從而有助於放鬆受影響的肌肉。 當你做這種運動時，你會注意到你的肌肉是如何熱身的。
別忘了 拉伸是最好的盟友，它們在熱身和完成某些類型的練習中都是必不可少的。 重要的是，在做這些動作時，我們不要前傾或旋轉背部。