壺鈴和啞鈴是基本成分 在健身房和家中進行有效訓練。 哪些更適合我們的訓練？ 指定兩者中的哪一個是首選是有意義的，但是 一切都取決於身體活動 讓每個人以及每個人如何捍衛更喜歡一些壺鈴或啞鈴。
所有 這將取決於一個人的專業用途 做不斷的訓練。 對於一些人來說，絕對偏愛壺鈴，另一些人則根據活動將它們結合起來，通常有一些練習依賴於一種方式而不是另一種方式。 下面我們回顧所有的方式和這些重量在運動中的使用。
壺鈴和啞鈴的區別
對於很多教練甚至運動員來說 任一種選擇都在他的能力範圍之內。 對於有效的培訓，兩者都是必不可少的，因為 這將取決於要執行的功能。 儘管對於許多在健身房開始訓練的人來說，兩者都是從相似之處開始的。
壺鈴通常有把手或把手 支撐一個充滿重量的整個結構。 這個重量可以根據需要而變化。 由於它的形狀以及手和重量之間的空間，使用它的人可能會覺得 重量負荷更容易承受和輕。 例如，當你的手臂與肩同高舉起壺鈴時，重量不會像舉起硬拉時那麼重。
啞鈴 他們有不同的結構 因為這個空間不存在，並且直接感受到承受的重量。 是關於 手握酒吧 一些重量將被放置在它的每一端。 另一方面，與壺鈴相比，你的重量分佈在手的兩側更寬。
取決於要執行的活動 啞鈴比俄羅斯比索更受歡迎，儘管作為一般規則，已確定壺鈴更適合滿足廣泛的目標。 在一個全球性的身體調節中，所有的肌肉都在工作，以便它們同步調整， 使用壺鈴，你會獲得更好的減脂效果， 但啞鈴也發揮著非常重要的作用。 當你想鍛煉特定的肌肉群時，這個系統會更有效。
壺鈴和啞鈴哪個更好？
兩者都非常適合結合不同的練習。 該 壺鈴是理想和首選 因為它放鬆了執行許多動作的方式。 投擲練習、跳躍、負重或增加力量的練習是使用這種重量進行的理想選擇。
讓你知道 身體任何部位都感覺舒適，即使是深蹲、推舉或划船，與啞鈴相結合，是一種正確完成的運動。 但這將取決於人的口味。
啞鈴非常適合拉動和按壓 因為它們非常適合具有更高的穩定性。 另一方面，對於高強度的負重練習、握力或深蹲，壺鈴總是更舒適。
如果你想增加肌肉量
進行此類練習的管理和路線， 它們與啞鈴結合得更好. 這些動作可以更加平衡和穩定地執行。 如果你使用壺鈴，你必須分批增加重量，這是一個缺點。 此外，使用啞鈴而不是 kettebells 進行二頭肌提升或二頭肌捲曲是非常典型的。
當你想提高耐力時
在這裡，壺鈴將是最好的工具 進行高強度運動 和動態的彈道軌跡。 Kettebells 非常適合它們的抓握，並且可以與 非常重複的動作 他們運行了很長一段時間。 可以看到“鞦韆”的一個例子，因為它們可以讓您長時間移動而幾乎不休息。
目的是一般的身體調理
它被理解為身體調節以及 保持結構和調整身體。 在這種情況下，目標是當您想在不參加專門課程的情況下獲得良好的體格。 俄羅斯重量或kettebells 理想兒子 對於這種維護，他們是無與倫比的，他們同時發展耐力和力量。
如果你想減掉體內脂肪
在這種情況下 我們使用啞鈴。 這是一種類似於身體調節的情況，在這種訓練中，所進行的動作使 鍛煉身體更多的肌肉。 運動可以進行更長時間，針對特定的肌肉群，從而有效減少脂肪。
正如我們所提到的，選擇壺鈴而不是啞鈴 這將取決於要進行的體育鍛煉的類型。 或在特定的培訓計劃中。 一般來說，已經發現 壺鈴更多地用於許多有計劃的練習， 但是這項運動中有很多專業人士無法停止使用啞鈴。