每年都有更多關於改善身體形態的意識。 許多人由於各種原因不喜歡去健身房。 但是， 在家健身 對於那些不想去健身房的人來說，這是最好的解決方案。 我們家中的健身和健美室可能是個不錯的選擇。
在本文中，我們將告訴您家庭健身房的所有特徵，組成和用途。
家庭體育館的目標
大多數人說，因為沒有足夠的時間，所以他們不去體育館運動。 正是我們所有人以及家人和朋友都有工作義務。 但是，這只是必要的 進行30分鐘的鍛煉，您可以在家中鍛煉。 眾所周知，許多人放棄這種運動是因為他們沒有足夠的紀律在家中進行運動。 但是，如果您在家中有健身房，這將容易得多，因為您擁有必要的設備，可以在短時間內看到改善。
在家中的健身房可以幫助您節省時間和金錢，並改善身心健康。 讓我們看看在家中健身的主要目的是什麼：
- 這種類型的家庭健身房適用於偶爾做運動的人和每天經常去運動中心的人。 有很多人可以使用這種類型的材料進行改進。
- 健身籠提供了多種可能性，因此您可以在幾乎所有肌肉群的狹窄地方工作。
- 在設計家庭健身房時，必須考慮使用頻率。 您還應該考慮裝配的預算。 建議從專業人士那裡獲得一些建議。
您需要了解的有關家庭健身房的所有信息
在家裡做健身房之前，您必須考慮一些方面。 我們在所有體育館中發現無數的機器 獨立訓練我們身體中的每個肌肉群。 但是，在家中，我們沒有相同的空間來單獨使用數千台機器來工作肌肉群。 我們還必須意識到，體育館必須能夠容納許多人，而只有我們才能在家。
我們只需要購買我們認為對螺母培訓必要的設備。 他通常不建議的一些主要問題是該計劃應該開始。 重要的是，您不必購買僅用於訓練一條肌肉的機器。 最好的事情是買一台可以同時鍛煉多個肌肉群的機器，並在家中優化空間。
當涉及預算時，家庭健身房是為有錢的人提供的，這些人有足夠的空間放置它。 如今，有大量的機器佔用更少的空間來優化運動。 任何人都可以使用家庭健身房 而且您不必一次付清所有款項。
在為家庭健身房購買設備時，我們必須尋找多功能設備。 價格根據每台機器的質量和品牌而有所不同。
練習的空間和類型
首先是看看我們將分配多少空間以將體育館放置在家中。 如果您是家裡幾乎沒有空間的人之一，那麼最可取的是塔樓或健身籠。 它們中的大多數可以讓您進行無限次的練習，不需要太多的組裝。 即使只有很小的房間，也必須要有一個運動空間。 一種沒有人睡覺的多用途房間就足夠了。 重視您可以自由移動並保持良好通風的空間。
學習完房間後，保護地板以避免損壞很重要。 您不應阻塞窗戶，以免干擾房間的通風。 不建議在健身空間中擺放桌子等家具。 這些陳設可能鼓勵您多休息，而不要在兩次運動之間休息。
關於應在日常活動中進行的鍛煉類型 您必須進行多關節練習，例如深蹲，硬拉和臥推。 這些練習涉及多個阿拉伯肌肉群，非常有助於增強肌肉質量。 它不僅有助於生成新的組織，而且還可以增強強度。 如果是下蹲，則必須開始直立練習，背部伸直，雙腿分開與肩同寬。 正確放置槓鈴之後，您應該傷害膝蓋，直到臀部與膝蓋對齊為止。 如果您的髖關節活動性不佳，請記住不要按壓超過90度。
深蹲中最可取的事情是腳朝前，尖端稍朝外。 如果我們保持股四頭肌和雙腳張開到肩膀的寬度，四頭肌的工作將更加激烈。 如果腳的球面向外太遠，則股四頭肌的功將降低。
硬拉和臥推
讓我們看看如何在家庭健身室中進行硬拉和臥推。 自重是其中之一 如果操作不當，則應進行更多的技術練習，並有更大的受傷風險。 最重要的是我們的脊椎是完全筆直的。 這就是我們可以阻止肩骨的方法。 腿部應該與肩膀的寬度對齊，然後抬起槓鈴，直到我們完全穩定並且膝蓋伸直為止。 柵欄應盡可能靠近我們的土地。
至於臥推，您必須將槓鈴放在眼睛下方的位置。 雙腿與肩膀的寬度對齊，腳後跟釘在地板上，拱形的背部。 在取出槓鈴的那一刻，請從肺中排空空氣，並以受控的動作將槓鈴移至胸部。
我希望藉助這些信息，您可以了解有關家庭健身房的更多信息以及應注意的事項。