我們每個人都想擁有一隻大手臂，為此，我們去健身房進行健美運動。 但是，許多人不知道手臂上最大的肌肉不是二頭肌，而是三頭肌。 如果您不正確地攻擊肱三頭肌的三個頭，那麼您將永遠不會擁有堅硬的四肢。 有很多方法可以鍛煉肌肉，許多人更喜歡鍛煉肌肉。 啞鈴肱三頭肌。
因此，我們將在本文中專門介紹什麼是用啞鈴鍛煉三頭肌的最佳練習以及一些最常見的技巧。
啞鈴三頭肌
請記住，這是一塊具有 為了獲得良好的效果，三個頭必須孤立地工作在一起。 您既可以用自己的體重，也可以用啞鈴鍛煉肱三頭肌，也可以用槓鈴鍛煉。 我們將提供一些有關使用啞鈴鍛煉肱三頭肌的優勢的技巧。
正是使用啞鈴鍛煉這些肌肉可以為該肌肉群的發展帶來一些好處。 例如，當我們用啞鈴鍛煉肱三頭肌時，可以糾正體內的對稱性問題。 當然，我們中的許多人都擁有比另一隻更發達的手臂，並且更容易成長。 借助啞鈴，我們可以單方面工作，並且可以對身體的一部分施加全部刺激，並使肌肉完全起作用。 如果我們用槓鈴來工作，身體的其餘部分可以達到 彌補特定手臂肌肉群力量不足的情況。
通常，帶啞鈴的肱三頭肌有利於運動範圍。 鍛煉的行程或運動範圍是我們進行鍛煉時所移動的所有空間。 使用橫桿，我們通常在此運動範圍內受到更多限制。 讓我們看看用啞鈴鍛煉肱三頭肌的最佳鍛煉方法是什麼。
最好的肱三頭肌啞鈴練習
啞鈴站立式擴展名
這是一種容易使該肌肉群燒傷的運動。 您不必承擔太多的重量，而必須注意該技術是正確的，可以避免受傷。 機芯在整個運動過程中必須保持筆直，並且芯子必須保持活動狀態。 這樣，我們確保在下背部上不要放置過多的重量。 舉起啞鈴時，我們還必須小心，以免碰到我們的頭部。
建議握住手臂將啞鈴與另一隻手臂抬起，以提高運動的穩定性。 請記住，由於我們在肱三頭肌不能施加太大力的角度進行鍛煉，因此該練習不會產生太明顯的進行性超負荷。 由於這是肘部伸展運動，因此更為複雜，肱三頭肌可以輕鬆地進行縮放，就像它是帶有槓鈴的背景一樣。
啞鈴肱三頭肌：長凳啞鈴擴展
這項運動對於發展肱三頭肌的長頭至關重要。 為此，您必須用雙手抓緊頭頂，並通過彎曲肘部上下移動。 肘部過度伸展時要小心，因為它會引起撕裂。 與往常一樣，我們必須將負載調整到我們的水平。
啞鈴法國出版社
儘管使用槓鈴可以非常有效地進行此練習，但是也可以使用啞鈴進行此練習。 它的設計目的是要保持中立 不要對肘部造成太大的傷害。 許多人不喜歡這種運動，因為纖維的吸收與疲勞並沒有很好的關係。 由於許多人將疲勞與做得好的運動相關聯，因此他們不使用此運動來改善此肌肉群。
啞鈴捲曲並打開手肘
這是從另一個角度用啞鈴鍛煉肱三頭肌的一種方法。 這是獲得力量的相當不錯的舉動。 做這些傷害 您必須始終保持腹部緊繃，保持背部挺直，並註意啞鈴的運動。
其他鍛煉肱三頭肌的方法
有許多種鍛煉方法不能使三頭肌啞鈴運動，但它們可能同樣有效。 例如，當我們工作時， 我們做經典的臥推，我們將很好地鍛煉肱三頭肌。 實際上，在此練習中存在不同的局限性，可以幫助我們了解肌肉的哪一部分發育不佳。 如果我們從胸部抬起槓鈴的那部分花費更多，那是因為我們的胸肌發育不佳。 但是，如果花費最大的部分是最後一次肘伸以提高槓鈴，那是因為我們的肱三頭肌發育不佳。
借助閉合的俯臥撑，我們也可以鍛煉這個肌肉群，這是非常有趣的鍛煉，因為我們可以用自己的體重進行鍛煉，不需要安裝。 三頭肌臥推也是如此。
卡路里過剩
正如我在所有與肌肉質量增加有關的文章中經常提到的那樣，我們首先要考慮的是飲食中的能量平衡。 我們的身體了解刺激，而新肌肉的產生對人體來說是非常昂貴的能量。 因此，如果長時間沒有能量過剩，我們將不會產生新的肌肉。 為了實現能量過剩，我們在日常生活中需要消耗的卡路里比消耗的卡路里要多。
卡路里攝入量高於消耗的卡路里 它被稱為熱量過剩。 我們維持體重所需的能量被劃分為除了與運動無關的身體活動之外，我們所花費的新陳代謝支出。 為此，我們必須增加我們在重量訓練和有氧運動中進行的體育鍛煉。 我們獲得的總熱量是維持體重所必須攝入的熱量。 如果我們想增加肌肉質量 我們必須將上述熱量增加300-500大卡，取決於我們的目標和水平。 沒有這些多餘的卡路里，我們就無法使肱三頭肌生長。
我希望藉助這些信息，您可以了解有關如何使用啞鈴鍛煉三頭肌的更多信息。