當我們去健身房我們在家訓練時，我們必須使用啞鈴才能進行完整的鍛煉。 這種訓練為我們提供了某些優勢，例如鍛煉的可變性。 而且有很多 啞鈴練習 從經濟角度看，它們也起到積極作用。 買啞鈴在家訓練是很便宜的。 每周建立啞鈴鍛煉程序有不同的好處。
在本文中，我們將告訴您有關啞鈴鍛煉以及如何按常規進行鍛煉的所有知識。
啞鈴運動的優點
請記住，與使用奧林匹克槓鈴或器械進行訓練相比，啞鈴具有很大的適應性。 如果我們在家，我們將沒有足夠的空間或金錢來購買這種機器。 啞鈴練習的基本方面之一是 幫助改善肌肉失代償。 這對於大多數人來說是非常典型的。 肌肉的生長速度快於其他肌肉，必須對其進行單方面的訓練以彌補這種不均勻的生長。 通過這種方式，它可以平衡身體的對稱性，這是人體美學的重要方面。
可以從啞鈴鍛煉中提取的另一個有趣的優點是： 使我們能夠擴展和改善運動範圍。 根據我們正在做的運動類型，我們要對指定的肌肉群進行強調可以使肌肉更加活躍。 有一些研究證實了鍛煉，即在新鮮啞鈴前臥推，在進行啞鈴鍛煉時，胸大肌的激活程度更大。 這是因為運動範圍更大，並且肌肉單方面工作以補償這種努力。
當我們用啞鈴鍛煉時，我們需要更大的肌肉激活能力，以便能夠吸收纖維。 當我們使用啞鈴時，我們將更多的注意力集中在肌肉群上，因此，更多地吸收肌肉纖維，從而轉化為更大程度的肥大。
啞鈴鍛煉可以具有的其他優點是它們更加實用。 啞鈴是不會佔用太多空間的工具 他們可以在開放和封閉的地方使用。 如果將其與條形圖進行比較，它還可以為我們提供更大的安全性。 啞鈴的後背負荷小於槓鈴。
基本面
一般而言，訓練的基本方面之一是許多人會出現肌肉衰竭。 在這種情況下，如果我們訓練啞鈴，但會出現肌肉衰竭或失去平衡，那麼放下啞鈴要比槓鈴安全得多。 這可以幫助我們在完全自由的情況下進行訓練，而無需他們靠近我們，這可以在失敗的情況下為我們提供幫助。
多關節練習的很大一部分 它需要我們的核心穩定下來，並且是運動表現的非常重要的因素。 您可以使用啞鈴和所有肌肉群進行各種動作。
啞鈴運動鍛煉的設計
我們將看到如何設計訓練計劃來建立一系列練習，以幫助我們通過各種運動方式獲得肌肉質量。 如果我們找到可以為我們提供建議並評估我們目標的專家，那麼我們會發現可以設計一個相當簡單的培訓計劃。 專家負責確定哪個是 安排會議期間的最佳選擇。
我們必須評估的第一點將是目標。 針對一個人的特定程序可能對其他人而言並不完美。 也就是說，即使是啞鈴鍛煉，我們也必須個性化鍛煉程序。 根據我們的目標，我們必須建立重要的培訓基礎，例如音量，強度和頻率。 這些都是 培訓的基本原則，應適用於任何類型的日常活動。
之後，我們將從想要更舒適，可以更好地吸收肌肉纖維的運動方式中為我們要訓練的那些肌肉群進行一系列鍛煉。 我們從可以給我們帶來更好感覺的練習開始。 如果我們用啞鈴訓練，我們可以進行許多多關節練習。 這可以分為上半身和下半身的練習。
練習中的技巧是訓練時的根本和重要作用，甚至超越訓練原理。 建立完美的訓練量，強度和頻率是沒有用的 如果我們在練習中不了解或無法很好地執行這項技術。
訓練以獲得肌肉質量
肥大是最受歡迎的靶標之一。 但是，您不必過多地考慮訓練方式，而應考慮飲食。 為了增加肌肉質量，我們必須隨著時間的推移持續保持飲食中的熱量過剩。 它是使我們在增加肌肉質量和一些脂肪的同時增加體重的一種方法。 很少有訓練計劃能夠確定它們所處的範圍或重複範圍，或者開始改進我們的適應能力所需的最大訓練量是多少。
要遵循的一些基本準則：
- 重複次數： 我們必須將自己放置在6到20之間的一系列重複中。 請記住，在每個系列中，您現在都必須達到接近肌肉衰竭的強度。
- 培訓量： 個性化。 然而，或多或少的科學要求每周平均要進行10-20個Aaa系列的肌肉群訓練。
- 頻率： 與肌肉群成為對象的次數有關。 頻率XNUMX是最佳的，可以更好地劃分訓練量並控制疲勞。
我希望藉助這些信息，您可以了解有關啞鈴鍛煉及其所有好處的更多信息。