許多人將日常工作作為開始 吃得健康。 為此，他們開始在互聯網頁面上搜索應在飲食中包括哪些食物以及應以什麼比例進行添加。 在很短的時間內，他們從吃超加工食品和每週在餐館裡吃幾次到只吃雞胸肉和沙拉。 幾週後，由於無法繼續這種生活節奏，他們會自動停止飲食。 這就是正確營養最大的失敗所在。
因此，我們將在本文中專門介紹如何健康飲食以及應遵循哪些準則以保持良好的依從性。
什麼是健康飲食
開始健康飲食時，我們必須了解的第一件事是 沒有任何具有特殊性質的魔術食品，它們本身會使您減肥或增重。 建立飲食時需要考慮許多因素。 首先，最重要的是能量平衡。 通常，那些決定健康飲食或節食的人是那些體重超標而肥胖的人。
這些人需要將其脂肪含量降低到健康水平。 為此，他們開始在飲食中引入未經加工的真實食物和大量蔬菜。 出於所有實際目的，這是一種非常鬆散的飲食。 也就是說，隨著時間的流逝，如果您不習慣於食用一定數量和類型的食物，那麼您將無法長期遵循該計劃。 這種嚴格的營養會讓您認為自己只會堅持一段時間，然後恢復正常習慣。
這是大多數人的失敗所在。 健康飲食被認為是時間問題，直到您減肥並在美學上看起來更好為止。 一旦達到這個目標， 他們恢復了以前的營養不良和缺乏體育鍛煉的習慣。 為避免所有這些錯誤，開始健康飲食時必須考慮各種因素。
健康飲食的主要因素
能量平衡
要開始健康飲食，必須考慮許多變量。 根據我們的目標，無論是美觀還是健康，我們都必須了解飲食中的能量平衡。 能量平衡是我們必須在一天結束時或幾週後推斷出的卡路里量，才能確定目標。 如果我們想減肥，飲食中必須有熱量不足。 也就是說，通過基礎代謝，身體活動和日常活動所消耗的卡路里少於我們可以燃燒的卡路里。
另一方面，如果我們想增加體重，主要是通過 肌肉質量增加，我們必須在飲食中引入熱量過剩。 這意味著吃掉的卡路里多於消耗的卡路里。 建立飲食習慣時，本節有許多細微差別。 這一切都取決於理想人的基礎代謝率。 此外，在確定每天應攝入的卡路里數量時，人的肌肉質量是決定性的。
大量營養素
開始健康飲食時必須分析的另一個基本方面是飲食中發現的大量營養素。 大量營養素是：碳水化合物，脂肪和蛋白質。 這三種主要營養素是飲食的關鍵。 必須為每個目標確定足夠的數量。 您必須知道，沒有任何這些營養素就不能飲食。 常見的不當行為是消除減肥飲食中的碳水化合物或脂肪。
任何中尉都不應從營養指南中消失。 一切都很重要。 碳水化合物為我們提供了日常所需的能量，脂肪發揮了各種新陳代謝功能，蛋白質幫助保持肌肉質量，修復組織並在飲食中提供飽腹感。
微量營養素
微量營養素是飲食中另一個重要的因素。 重要的順序可以提供更多的大量營養素，因為它們的數量更多。 顧名思義，微量營養素被大量發現。 毫克到微克的量。 這些微量營養素包括食物中存在的維生素和礦物質。
這些礦物質和維生素中的許多是各種代謝功能和免疫系統調節所必需的。 由於這些微量營養素，我們可以隨時保持健康。 但是，由於我們需要的微量營養素非常少，因此我們不應該痴迷於微量營養素。 包含多種飲食，包括 蔬菜，水果，蔬菜，豆類，乳製品，肉，魚，堅果， 等等。 它將充滿微量營養素。
飲食健康和堅持
從以上所有方面來看，沒有什麼比遵守更為重要。 這就是遵循飲食計劃的難易程度。 如果您不遵守飲食，就沒有世界上最好的飲食習慣。 重要的是您的飲食不花每天的費用。 您不應該以健康或含有大量維生素或礦物質的簡單事實來添加您不喜歡的食物。
沒有任何一種食物本身在任何飲食計劃中都是必不可少的。 因此，我們必須選擇能夠為我們提供大量營養但又不消耗我們食物的食物。 另外，我們必須在飲食上靈活一些。 理想的是擁有 80％來自未加工的，來自大型食品的真實食品，其餘20％來自一些即興或更多的加工食品。 這樣，我們就可以在飲食上沒有太多限制的情況下獲得動力。
重要的是要保持飲食的長期堅持。 這是關於養成健康的習慣，而不僅僅是節食一段時間並恢復以前的習慣。
我希望藉助這些信息，您可以了解更多關於健康飲食的知識。