眾所周知，電阻有兩種。 一方面，我們有 有氧抵抗力 另一方面是厭氧性。 在本文中，我們將重點關注定義 厭氧性 和運動的重要性。 這是當我們練習更大強度的運動而需要付出巨大體力的情況下出現的一種運動。 另一方面，有氧耐力的特徵在於賦予其或多或少的時間承受較低強度的努力的能力。
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什麼是厭氧性
在強度更高的整個過程中，我們的身體需要大量的氧氣才能發送到肌肉組織並滿足這些高能量需求。 運動員超過厭氧閾值時 當新陳代謝開始使用碳水化合物作為能源時。 由於這個原因，重要的是當我們在體育館中時，要多吃碳水化合物，以取得更好的表現。 肌肉糖原被用作體重訓練的主要能量來源。 如果我們的飲食中碳水化合物含量低，這會導致我們的表現下降。
運動員必須能夠承受體內缺氧的能力就是所謂的無氧抵抗力。 您越能應付缺氧，您的厭氧抵抗力就越強。 為了缺乏氧氣，必須進行高強度運動。 如果運動員的無氧耐力較差，則可能不僅威脅比賽，還會危害運動員自身的健康。 一些靜態練習，例如 等距木板腹桿非常適合提高無氧耐力。
一個人的表演能力與肌肉沖洗的能力有關。 健美運動所產生的努力可以分為動態的和靜態的。 例如，當 一名運動員在盡可能短的時間內進行100或200平方米的比賽。
無氧運動
有氧運動是根據強度和速度在短時間內進行的幾項活動組成的。 它們的特點是強度大，持續時間短。 例如，社會上最廣泛使用的厭氧抵抗運動之一是舉重。 通過這些鍛煉，可以通過克服阻力和增加肌肉力量來增強運動。 這樣，您可以增加肌肉質量並增強收縮力， 有助於骨骼礦化。
這些鍛煉在健美運動員中很普遍，他們如果不在短時間內不充分利用體力，就不想燃燒脂肪。 肌肉產生乳酸並最終獲得更多的體積。
有氧運動有很多類型。 我們將簡要描述它們：
- 舉重： 這是刺激協調，平衡的完美運動，可讓您調整某些身體部位以改善對稱性。 這種鍛煉需要事先學習鍛煉中的技術，以便能夠進行鍛煉而不會對健康造成任何危害。 許多人在舉重運動中技巧不佳或承受的負擔超過了他們的承受能力。
- ABS： 大多數腹部運動都是通過體重進行的，並且可以刺激腹部和整個核心區域的肌肉質量增加。 通過這些練習，還努力保持協調和平衡，始終尊重每個人的局限性。
- 力量機器練習： 這種運動可以使身體局部工作，尤其是在每塊肌肉上。 它被稱為分析性運動或輔助運動，在體育館中被視為輔助改善和集中鍛煉肌肉群的方法。 例如，滑輪肱三頭肌伸展可以是該肌肉群的一項隔離運動。
通常，包括在短時間內以高強度努力的任何類型的運動都是有氧運動。 不用說了， 短跑，跳繩，執行間隔， 等等。 它們是無氧運動的例子。 建議在有氧運動後做些肌肉伸展運動，以免受傷。 這樣，我們將改善聯合行動能力。
厭氧菌的類型
根據能源的不同，厭氧電阻的類型也不同。 兩種主要類型是乳酸和乳酸。 第一個特徵是使用能量產物以消除乳酸殘留。 一個例子是速度測試，每分鐘產生約180次節拍。
另一方面，乳酸厭氧性是其中產生乳酸的抵抗力，因為它具有更高的強度和更大的氧虧缺。 這種阻力適用於100米以上的比賽以及跨欄比賽。
無氧運動中的營養
不出所料，改善無氧耐力運動的表現 根據目標需要營養。 因此，這些運動的從業者需要富含能提供大量能量的食物的飲食。 在許多情況下，還需要額外的營養補充以滿足需求。 就其功效和知識而言，使用最廣泛的運動補品是肌酸，蛋白質粉和咖啡因。
這種飲食試圖抵消體內糖原的流失並增加儲存能力或營養。 健美最流行的飲食 他們的飲食中碳水化合物含量高，蛋白質含量高，蛋白質含量高，脂肪含量低。
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