當我們轉向體育運動時，無論是在健身房還是在戶外，我們都意識到膝蓋是整個身體非常重要的關節。 像腳踝一樣，膝蓋對於我們整個身體的運動至關重要。 如果我們的膝蓋達不到標準，我們在運動中就不會表現出色。 因此，我們將教您一些練習 加強膝蓋.
如果您想學習如何增強膝蓋，這是您的文章。
膝蓋解剖
要學習如何增強膝蓋，我們必須首先知道它的工作原理以及它的解剖結構。 這是關於關節運動是相當複雜的，對於身體來說非常重要。 沒有翅膀，我們將擁有 我們甚至不能像我們一樣走路。 當我們談到這些關節的共謀時，是指它們涉及大量結構。 我們從骨骼結構開始。 在膝蓋中，被稱為股骨的大腿骨與被稱為脛骨的脛骨會合，沿著腓骨的最小骨被稱為the骨。
如您所見，它是許多骨頭的結合，而這些骨頭又通過腱連接到負責移動關節的肌肉上。 還應注意，韌帶是連接膝蓋骨骼並提供穩定性的東西。 我們知道前交叉韌帶負責防止股骨滑回脛骨。 後交叉韌帶是阻止股骨向前滑過脛骨的原因。 最後，內側副韌帶是那些負責防止股骨向側面滑動的韌帶。
對於所有這些功能，重要的是要增強膝蓋才能參加體育運動並保持健康。
鍛煉以增強膝蓋
擁有強壯的肌肉來運動和穩定膝蓋可以防止將來出現重大問題。 這些問題中有很多是嚴重的疼痛。 有一部分稱為股內側肌，可以幫助吸收整個身體和關節不斷受到的衝擊。 當股四頭肌 它不夠強，會發生不穩定。 膝關節中存在的其餘結構以及我們上面已經提到的其餘結構將開始受到損害。
因此，我們將教您一些鍛煉來增強膝蓋的能力。 通過這些練習，您可以開始調理身體，避免疼痛和其他健康問題。 此外，他們還可以幫助您準備更複雜，更艱苦的培訓。 請記住，如果您的膝蓋有疼痛感，則必須在開始任何類型的運動之前去看醫生。
我們將分析哪些是加強膝蓋的主要練習。
直接招標
這似乎是一個相當簡單的練習。 但是，它們確實有助於工作四邊形的前部，而不必彎腰。 如果您在彎曲關節時有任何不適，此練習將非常有用。 您可以增強肌肉，並且通過減少關節的運動來吸收衝擊力至關重要。
該練習如下進行：
- 您躺在您的後背上，使休息的腿彎曲。 我們必須行使的招標必須在地面上保持直截了當的位置。
- 我們會彎曲腳，使腳趾朝向您，並始終保持膝蓋伸展。
- 我們將腳抬離地面約20厘米，然後將其保持幾秒鐘。 然後，我們將再次下降，每條腿重複10到20次。
鬆緊帶護膝
如果您是新手鍛煉，或者正從受傷中恢復過來，那麼在沒有橡皮筋的情況下進行鍛煉很有趣。 鬆緊帶可以拉伸以增加抵抗力並鍛煉更多的力量。 軍隊執行如下：
- 我們用左腳握住樂隊，將其留在地面上並將其支撐在牆上。
- 我們抬高右膝蓋，直到達到髖關節水平或盡可能高。
- 再次降低10-15次重複。
等距深蹲可增強膝蓋
這些類型的鍛煉非常適合增加膝蓋的力量。 通過這個練習 您還可以鍛煉整個膝蓋以及大腿和臀部的肌肉。 軍隊的行動如下：
- 我們開始站起來，將背部靠在牆上。
- 我們向前邁進，而不會從牆壁上移開後背，保持雙腳與臀部同寬。 我們將臀部向下滑動，直到與膝蓋齊平為止。 我們將停留在20-30秒之間。
輔助下蹲
對於那些不太擅長蹲便的人，可以使用一種變型。 這樣我們可以減輕膝蓋的壓力。 軍隊的執行方式如下：
- 我們將背對椅子。
- 我們以受控的方式下降，直到您上升時幾乎坐在椅子上。 雙腳分開與肩同寬，後背始終保持筆直。 您可以做10-15次。
加強膝蓋以提高水平
接下來，我們將教一些運動，以增強膝蓋的力量，這也將有助於改善周圍的肌肉和臀部。
普恩特斯
這項運動以其對下半身和下肢的巨大功效而聞名。 幫助加強臀肌，繩肌和股四頭肌。 此外，它還可以減少膝蓋上的壓力並提高鍛煉過程中的穩定性。 該練習如下進行：
- 膝蓋彎曲，雙腳與臀部成一直線，仰臥。
- 我們激活臀部並抬起臀部。 我們堅持了幾秒鐘，我們將始終避免向後彎曲。
- 將自己幾乎放低到地面，並進行約10-15次重複。
我希望藉助這些信息，您可以了解有關一些增強膝蓋的鍛煉的更多信息。