越來越多的人加入了健身房和健身生活的世界。 當我們加入健身房時，我們相遇 健身計劃 只能在開始時產生肌肉質量增加或脂肪減少的各種適應的預設。 但是，如果我們想要有一個更長遠的目標，我們需要知道如何養成一個常規或更高級的知識。
因此，在本文中，我們將告訴您健身計劃應具備的所有內容以及它們的結構。
什麼是健身房套路
當我們決定健身時，無論是增肌還是減脂，我們都必須有一定的健身計劃。 在這些例程中，我們被告知哪些是執行不同練習時需要考慮的主要指南。 通過練習，我們的目標是激發身體和肌肉的刺激，從而產生神經和肌肉適應。 到底 身體只理解刺激，所以我們需要不斷地刺激身體。
有不同類型的健身計劃，其中大多數被廣泛考慮。 由於每個人都是不同的，並且有不同類型的人，我們需要一個適合我們的例程。 它不僅必須適應我們的目標，還必須適應每個人及其環境的形態。. 也就是說，為一個做服務員的人準備一個例程和另一個在辦公室工作的人是不一樣的。 根據我們的生活節奏，我們可以承受一定的訓練量和強度。
訓練變量
當我們開始訓練時，我們必須考慮一些變量。 干擾肌肉質量生成的主要因素如下：訓練量、強度和頻率。 我們將訓練量定義為我們在訓練課程中執行的總組數。 也就是說，我們要訓練的總工作量。 大多數初學者應該有較少的訓練量，隨著我們的適應，它會隨著時間的推移而增加。
訓練量是對肌肉量增長影響最大的變量之一，計算起來非常複雜. 而介入的因素很多，只有專家才能知道此人的承受能力。 健身計劃中的第二件重要事情是強度。 強度是我們正在處理的負載。 它還可以通過行程範圍、節奏或休息時間進行優化。 強度是肌肉質量發展的一個非常重要的變量。 如果我們不給身體足夠的刺激，我們就不能產生新的組織。 只有當我們處於接近肌肉衰竭的重複範圍內時，這種刺激才會有效。 肌肉衰竭是我們無法單獨進行另一次重複的那一刻。 經常達到肌力衰竭不方便。
最後，我們分析頻率。 頻率是我們每週鍛煉一個肌肉群的次數。 例如，我們可以每週鍛煉兩次胸部。 在這裡，我們經常將例行程序稱為胸部例程 2。
根據我們的結構，我們可以通過健身程序或我們可以取得很好的進展。 讓我們看看這些例程應該有哪些主要指導方針。
健身操應該有什麼
一旦我們知道了訓練的主要變量是什麼，我們就必須知道健身房應該有什麼樣的套路。 首先要擁有 各種多關節練習，幫助您更好地工作。 通常，它們是具有很大改進範圍和稍微複雜的技術的練習。 然而，它們是可以有效和持續地取得進展的那些。
在最常見的多關節練習中，我們有 臥推、軍事推舉、引體向上、深蹲、硬拉、划船， 等等。 所有這些練習同時鍛煉幾個肌肉群。 一旦我們指出了應該在我們日常工作中的主要多關節練習，我們將繼續用輔助練習來補充它。 通常，這些輔助練習是對特定肌肉群進行更深入分析的練習。 它們也被稱為隔離練習。 這些練習有助於隔離特定的肌肉群以強調刺激。 在這裡，我們找到了類似的練習 二頭肌彎舉、肘部伸展、膕繩肌彎舉、啞鈴踢腿等等。
在這些類型的練習中，只鍛煉了一個肌肉群。 這些練習通常用於完成例行程序，直到達到既定的訓練量。
提示和肌肉分組
我們將提供一些有關如何安排健身計劃的提示。 通常，您需要安排您的鍛煉計劃，以便我們可以控制疲勞。 這個家庭將自己限制在所有例行公事中。 我們無法執行讓自己筋疲力盡的例行程序，這會損害我們的恢復能力。 因此，我們將按肌肉群構建最常見的例程：
- 拉和推例程： 他們是那些每週兩天進行拉力練習，然後再進行兩天推力練習的人。 這樣，我們就不會在上一節中耗盡我們的精力，我們可以以良好的強度進行拍攝。
- 軀幹腿套路： 它們是將訓練分為上半身和下半身的那些。 他們通常是 4 天，軀幹訓練 2 天，腿部訓練另外 2 天。 它們往往會產生非常好的效果，並提供足夠的肌肉恢復時間。
- 常規韋德： 它是任何健身房的經典之作。 在這種情況下，通常每節鍛煉一個肌肉群。 如果結構很好，它們往往會產生良好的結果。 最正常的就是目標肌群積累了大量的訓練量。
- 混合例程： 它們是那些在幾天內以不影響恢復的方式組合不同肌肉群的肌肉群。
- 全身動作： 他們每天都在鍛煉所有的肌肉。 這個例程必須知道如何編程，否則會產生非常糟糕的結果。
我希望通過這些信息，您可以更多地了解健身房的日常活動以及它們應該如何組織。