當然，您曾經在家裡做俯臥撑，目的是壯大胸部或手臂。 只要鍛煉正確，以自己的體重進行鍛煉就可以成為增加肌肉質量的一種可行選擇。 存在許多類型的俯臥撑 每個人都有正確的做事方式，以從中獲得最大的收益。
如果您正在考慮在即將到來的夏天增加胸肌和手臂，這是您的帖子post
你怎麼做俯臥撑？
大多數（如果不是全部）運動員都將俯臥撑作為一項相當基本的運動而熟悉。 這些俯臥撑從小在學校就被教給我們，因為它們易於執行並且具有多功能性。
為了正確地進行練習，我們必須充分了解進行練習的準則。 這些是我們用手臂舉起身體的運動。 在這些俯臥撑中 我們必須保持直率。 先驗地看似簡單，但正確地進行多次重複卻要花費不菲的代價。
俯臥撑有多種變化，使它們成為非常有成效和復雜的運動。 您可以改變支架的數量，每個支架之間的距離，我們傾斜的表面以及每個彎曲的速度。
儘管它主要是用來增加胸部的運動， 它很完整。 在俯臥撑期間，我們的三頭肌，肩膀和腕部屈肌起作用。 當我們彎曲和彎曲肘部時，三頭肌會產生足夠的支撐力來提起我們的身體。 儘管起作用的主要肌肉是胸部，但我們還將加強其餘提到的肌肉。
必須明確一件事： 我們必須專注於胸部。 當我們進行不同類型的俯臥撑時，不可避免地會陷入僅使用手臂的錯誤錯誤。 請記住，我們必須專注於胸部。 胸肌是必須施加最大力量來抬起我們的肌肉。 否則，我們將使肩膀和肱三頭肌超負荷，我們可能會受傷。
除了三頭肌和肩膀等輔助肌肉外，其他穩定肌肉也可以發揮作用。 顧名思義，它們可以幫助我們在做俯臥撑的同時保持平衡。
做得好彎曲將需要一致的力 穩定肌肉，例如腹橫肌，臀肌和鋸齒肌。 他們能夠努力保持脊柱的中立位置和身體對齊。
不同類型的俯臥撑
現在，我們將描述我們可以執行的俯臥撑和每個俯臥撑所實現的功能。
膝蓋支撐俯臥撑
這些俯臥撑是 最適合初學者。 它們非常簡單，因為支撐之間的距離較小。 當我們進行鍛煉時，我們在胸肌，肩膀和三頭肌上所承受的負擔就會減少。
基本的俯臥撑
這是最著名的練習。 他們是一輩子的俯臥撑。 在支撐腳和身體完全伸直的情況下，我們將手臂稍微張開並進行鍛煉。
在這種俯臥撑中，主要的肌肉是胸部。 肩膀和三頭肌起輔助作用。
鑽石俯臥撑
這些俯臥撑已經完成 徹底鍛煉肱三頭肌。 這是關於改變您在地面上的握力。 為此，我們用雙手製作一個三角形，並連接食指和拇指的尖端。 身體其餘部分的位置與基本俯臥撑相同。
弓箭手俯臥撑
在這種俯臥撑中，您可以交替使用手臂。 從一側到另一側進行過渡，彎曲一隻手臂，而另一隻手臂伸出。 我們的腳分開得越多，我們將越穩定，但鍛煉起來就越容易。
單手輔助俯臥撑
在此練習中，我們在做俯臥撑的手臂上施加了更大的壓力。 此外，它還可以使穩定的肌肉保持平衡。 使用一個物體支撐不會正確鍛煉的手。 我們的腳分開得越多，我們就會越穩定。 但是，如果我們尋求舒適感，就會使鍛煉效果降低。
單手俯臥撑
它們與以前的相似，但是沒有任何支持對象。 所有的負荷都流到了俯臥撑的手臂上。 與之前的練習一樣，腿越張開，我們就會越穩定。
立體俯臥撑
這是一個爆炸性很強的變種。 它以前巴掌更廣為人知。 重要的是緩衝跌倒，以免使我們的肘部受苦。 此外，通過緩和跌落，我們設法在下降時積累能量，並在上升時釋放能量。 這樣，我們將不會失去主幹的對齊方式。
羅馬俯臥撑
這樣做是為了增加三頭肌。 首先，要伸出雙臂，將腳放在腳趾的前面。 我們下去 直到你用胸部接觸地面 我們讓前臂掉落在地上，並保持支撐。 然後，我們用腳掌輕輕推一下自己，回到起始位置。
偽俯臥撑
在這種情況下，我們將自己擺在好像要進行正常俯臥撑的位置。 不同之處在於，相對於手腕，我們的肩膀比正常人更向前。 我們靠在腳趾的前部，我們將用拇指幾乎在前且平行的方式支撐手。 然後，我們像進行基本的俯臥撑一樣走下坡路，但是我們會更加努力。
指尖俯臥撑
這就是所謂的擁有力量的人。 這是正常的屈曲，但是我們不會靠在手上，而是會在手指尖上進行屈曲。 隨著這種彎曲的發展， 我們可以逐漸減少使用的手指數。 這使我們能夠改善手指的屈肌和握力。
通過這些類型的俯臥撑，您可以在胸中獲得更大的音量。 您只需要正確地進行操作並耐心等待即可。