低鈉飲食可以替代目前的飲食習慣其中往往包括快餐和加工食品中的鈉過多。
而且您飲食中的大部分鈉不是來自鹽罐，而是進入加工食品。 如果您的飲食中有快餐和加工食品，那麼您很有可能超出了每日的鈉限量，即每天1.500毫克。 低鈉飲食是解決這種危害健康的極好起點。
少攝入鈉的提示
當然， 飲食中過量的鈉不是要掉以輕心的問題。 而且，正如您已經知道的那樣，攝入過多的鹽會增加患高血壓的風險，這會導致中風和心髒病。
因此，在製定飲食計劃時，控制鈉應該是優先考慮的事項之一。 在這裡我們解釋 如何採取低鈉生活方式來保護您的動脈和整體健康.
如果您想低鈉飲食， 您將不得不習慣於少吃加工食品並用新鮮食品代替… 越多越好。 多吃新鮮食品是社會亟待解決的問題之一，由於許多原因，包括減少含鈉食品，這很方便。 地中海飲食是一個好主意，因為它包含許多水果和蔬菜。
為了給您的飯菜增添風味 您將不得不節省鹽瓶，並依靠香料，肉和魚湯，柑橘類水果，當然還有大蒜和洋蔥。 用鹽代替這些替代品不僅更健康，而且可以改善菜餚的風味，增加其效力和細微差別。
考慮地中海飲食
看一下文章： 地中海飲食。 這種看食物（也理解生活）的方式是基於新鮮食物。 在這裡，我們解釋瞭如何遵循它並看到其所有健康益處。
在品嚐之前不要加鹽
在加鹽之前先品嚐一下食物。 很多時候它是自動完成的，但是如果您之前嘗試過， 在很多情況下，您可能會得出結論，不必添加鹽（尤其是在新鮮和時令食品中）。 少量的鹽似乎微不足道，但是如果它們在一周或一個月內加起來，它們就會轉化為非常大量的鹽。 因此，該策略將幫助您大大減少鈉的攝入量。
檢查標籤
理想情況下，要使低鈉飲食的結果更快，更引人注意，那就是始終吃新鮮的食物，但是 完全免除 加工食品 這是一項艱鉅的任務。 我們指的是打包食品（罐頭，塑料或磚頭），加工後的肉類，例如香腸，穀物，烘焙產品和某些麵包。
您所掌握的就是用更少的鈉打賭這個品牌。 製造商在標籤上報告產品成分，因此 尋找鈉並將其與其餘鈉鹽進行比較，以確定哪種鈉鹽最適合您.
如何在屋外保持低鈉飲食
你經常外出吃飯嗎？ 這進一步使控制鈉的工作變得複雜，因為我們不知道我們在餐館訂購的所有食物都是如何準備的。 任何狀況之下， 當您被迫外出吃飯時，您可以憑直覺選擇鈉含量較低的選項。 快餐店僅限於自己做飯，所以鹽的量不能改變。 另一方面，傳統餐廳在當下（或至少應該如此）用新鮮食物烹製許多餐食，這使得可以少加鹽，也可以根據客戶的要求不加任何鹽。
而且，如果您別無選擇，只能在其中一家餐廳用餐，您可以隨時訂購最健康的菜餚（再次使用直覺）， 如果唯一的選擇是高鈉餐，則跳過部分 並避免使用調味料（番茄醬是其中之一，但不是唯一一種）或少量使用。
諸如訂購一小部分或搭配沙拉代替典型的炸薯條之類的動作，將幫助您減少飲食中鈉的含量，並且不會消耗比您燃燒的卡路里更多的卡路里。記住，這種習慣會導致超重和肥胖。 關於色拉，它們的鈉含量也不低：請留意橄欖，奶酪和調味料.