寻找食物来降低胆固醇？ 如果您需要制定健康的饮食计划以控制此问题，那么您来对地方了。
在饮食中添加以下食物将帮助您抵抗胆固醇。 但是在与胆固醇的斗争中，您还必须告别某些食物，因此在这里我们也要解释它们的含义。
如何降低胆固醇
最近有没有被告知您胆固醇很高？ 无论是这种情况还是只是想预防，从现在开始饮食都应该健康。 这意味着以下几点：
首先，您应该尽可能减少加工食品的摄入量。 这些食物选择舒适，通常非常可口。 但是，它们也富含盐，脂肪，糖和人造成分。 反式脂肪尤其危险，反式脂肪通常出现在糖果，咸味零食和冷冻食品的标签上。 您应该注意的另一个来源是快餐。 另外，它们在营养上非常差或直接无效。 因此，它们会阻止您获取对健康至关重要的营养素，例如ω3脂肪酸或纤维。 当要避免食用的食物时，苏打水以及某些调味料和调味料也值得考虑。
用水果，蔬菜，全谷物，豆类和健康脂肪代替加工食品。 此策略将使您降低LDL胆固醇或坏胆固醇，从而在其水平升高时增加患心脏病的风险。 以这些食物为基础的饮食计划不仅有益于胆固醇，还可以预防高血压，中风和某些类型的癌症。 您的免疫系统也将非常感谢您。
减少购物车中不能缺少的胆固醇的食物
让我们来看看什么是降低胆固醇的最佳食物。 购物时值得考虑的健康选择无论您是否摄取了高胆固醇，还是只想更好地照顾自己。
新鲜食物
您的购物车中应该有新鲜的食物。 水果和蔬菜不含胆固醇，而且脂肪含量低，这就是为什么它是您饮食中最好的基础。 所以 考虑购买苹果，橘子，西兰花，青豆，甜椒和绿叶蔬菜（如生菜，菠菜或芝麻菜）.
当涉及肉类时，高胆固醇的人应该避免那些油腻的人。 因此，去皮鸡肉和火鸡是一个好主意。 猪肉和牛肉必须瘦。
全谷类
饮食中的面包，面食和早餐谷物应由全谷物制成。 目的是增加您对复杂碳水化合物的摄入，以获取更多的营养，包括纤维和蛋白质。
豆类，坚果和种子
如果您需要降低胆固醇，豆类也应该是饮食中的重要组成部分。 在您的购物车中添加豆类（您最喜欢的品种），大豆，鹰嘴豆...
坚果和种子是一种高度健康的零食，尤其是无盐食品，被认为可以降低胆固醇。 确保厨房里经常有食物，例如核桃，杏仁，南瓜籽，葵花籽…另一方面，由于卡路里含量丰富，可以方便地控制部分食物。
钙
钙是一种重要的营养素，您可以通过多种方式获取。 最简单的方法是通过低脂乳制品，例如酸奶，牛奶和奶酪。 但是你也可以 得到钙 得益于金枪鱼和鲑鱼等罐头鱼。 素食主义者有非动物性替代品来满足他们对这种矿物质的日常需求，包括强化谷物和绿叶蔬菜。
当要摄取更多的钙时， 它与维生素D（有助于吸收维生素D）的关系不容忽视。 您可以在鸡蛋和一些鱼中找到它。 某些乳制品，人造黄油和强化谷物也含有维生素D。
欧米茄3
这种健康的脂肪可以提高HDL或良好的胆固醇水平。 您可以通过橄榄油和低芥酸菜籽油获得欧米茄3s。 植物的其他来源是核桃和亚麻籽。 我们也不应该忘记鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼和鲭鱼等某些鱼类的贡献。
最后的话
与饮食变化有关的所有事情，请务必先咨询医生。。 此外，他或她还可以为您提供其他技巧，以改善胆固醇饮食。