含钙食物

含钙食物对于维持骨骼强健至关重要。 您的骨头支撑着您的体重并参与了所有运动，因此 钙不是一种营养素，如果您进行体育运动，其摄入量可以忽略不计.

但是钙对于每个人都是必需的，无论他们是否是运动员。 除了增强骨骼外，钙还参与心脏，肌肉和神经的功能。 找出您每天需要多少钙以及可以在哪些食物中找到（动植物来源）.

您需要多少钙？

建议的每日钙含量为1.000毫克。 尽管每天1.000毫克似乎很多，但通过组合以下某些食物，您可以毫无问题地达到这一水平。

我如何得到它？

有钙补充剂，但是 取得钙的最佳方法仍然是通过饮食。 此外，在购物时，您很难找到含钙食品。

这种矿物质存在于许多日常食品中，尤其是乳制品。 但 钙不仅限于牛奶，还可以在饮食中添加多种含钙的食物。 让我们看看它们是什么：

乳制品

牛奶

牛奶是钙中最丰富的来源，因为它富含这种矿物质，而且价格合理。 每天几份乳制品可为您提供人体所需的大部分钙剂量。 另外，身体吸收牛奶中的钙也很好。

至于植物奶 检查豆奶的标签是否已添加钙。 其他不含钙但在制造过程中被强化的产品是早餐谷物，面包和橙汁。

奶酪

格吕耶尔（Gruyère），帕尔玛（Parmesan）和伊丹（Edam）都是钙含量最高的品种。 软奶酪（例如羊乳酪或布里干酪）也提供钙，尽管与硬奶酪相比，它们的含量更小。 另一方面，通常 越固化，它们的脂肪就越多，因此有必要适度食用.

酸奶

与其他乳制品一样，建议选择脱脂版本。 脱脂牛奶和酸奶含有相同的钙（在某些情况下甚至更多），同时可以节省大量卡路里。

蔬菜，豆类和水果

如果将蔬菜和豆类中的钙添加到奶制品中已经获得的钙中，则达到建议的每日矿物质摄入量应该没有问题。 另一方面， 蔬菜，豆类，坚果和种子可以帮助您获得素食或乳糖不耐症所需的钙.

羽衣甘蓝

寻找植物钙的来源？ 深绿色多叶蔬菜可提供大量的这种矿物质，尤其是羽衣甘蓝。 蔬菜形式的其他钙的主要来源是菠菜，唐莴苣，西洋菜和西兰花。 应该注意的是，羽衣甘蓝被认为比菠菜更好，因为它含有较少的草酸盐。

豆角，扁豆

豆是钙的有趣来源。 含钙食品中还包括大豆和扁豆.

无花果干

干无花果被认为是 通过水果获取钙的绝佳选择。 当谈到块茎时，地瓜的钙含量很有趣。

鱼

沙丁鱼

沙丁鱼可以给你很多钙。 为了充分利用脊椎中的钙， 最好赌沙丁鱼罐头。 blue鱼或鲑鱼等其他蓝色鱼也​​是如此。 罐装油性鱼含有脂肪和钠，这就是为什么每周应限制食用一到两份。 海鲜还提供了很好的钙。

种子和坚果

罂粟种子

这些种子富含钙。 每天一汤匙的罂粟籽可确保大量的钙.

你喜欢种子吗？ 在饮食中包括芝麻，嘉或葵花籽也将帮助您达到建议的每日钙含量 结合其他食物。

杏仁

杏仁是 提供最多钙的干果。 榛子是另一个不错的选择。

如果消耗过多的钙会怎样？

钙是健康且必要的，但这并不意味着您必须用钙来饱和饮食。 钙的缺乏可能与钙的缺乏一样严重，并且与健康问题有关。 每天不应超过2.500 mg钙，如果您超过2.000岁，则减少到50 mg。 与所有营养素一样，误解是越多越好。