有些人用它来减少卡路里，另一些人用它来提高性能，另一些人只是为了保持体形或有更多背景或 有氧抵抗力。 我们正在谈论跑步。 诸如跑步之类的非常简单的活动可以带来许多健康益处。 有人认为这是一项运动或一项非常有趣的活动。 因此，由于它是每个人在一生中某个时候所做的事情，因此我们将把本文重点放在 跑步的好处。
如果您想知道跑步可以带来的所有好处，那么这就是您的帖子。
跑步运动
绝大多数体育锻炼对健康有好处。 这是因为人类不是为久坐的生活方式而生的。 从本质上说，我们必须处于良好的身体状态，才能打猎，有实力播种或到最近的河道觅食。 至少在史前时期和人类历史的大多数时期都是如此。 但是，随着XNUMX世纪和XNUMX世纪技术的发展，我们发现自己处在一个 肥胖和久坐的生活方式在全球流行。
我们已经变得如此自在，以至于我们不必为了每天的生活而移动或做任何形式的锻炼。 许多工作完全是久坐的，例如典型的上班族。 我们在电视前，开车，坐着，躺着等上花费了很多时间。 跑步是一项体育活动，可以为我们的身体带来巨大的好处。 让我们考虑一下您喜欢每天跑步或几乎每天跑步的方式。 当然，您会在很短的时间内注意到这项活动的好处以及对健康的好处。
外出运动时，没有必要参加马拉松比赛。 但是，您可以在不同类型的心血管活动之间进行交替，以改善您的健康状况和长期健康。 有几种锻炼方式，其中我们可以找到LISS（低强度有氧运动），MISS（中等强度运动）和HIIT（高强度运动）。 LISS可以完美漫步。 步行是一件非常容易的事情，我们每天都可以做。 要吃面包，请与我们的朋友或伴侣一起散步，或者只是在我们附近散步。 它可以帮助我们燃烧卡路里并保持健康。
另一方面，有HIIT。 这种高强度的有氧运动可以在短时间内完成 （通常在15-20分钟左右），并帮助我们提高耐力。 它可能会产生一些正面和负面的影响，但正面影响更为明显。 我们将重点关注的是有氧运动小姐。
跑步的好处
跑步被认为是中等强度的爱。 我们正在谈论的平均速度约为10 km / h。 慢跑也可以，甚至可以间歇运行。 我们将分析跑步的不同好处：
简单，便宜且可访问
跑步是人类的一种内在品质。 当我们开始走路时，我们准备开始冲刺，即使它只有几英寸长。 随着我们的成长和发展，我们学会开始慢跑，保持节奏或逐渐增加强度。
尽管跑步非常容易，但您必须了解一些迹象，以帮助您避免受伤。 例如，选择好的鞋子或不伤关节。
改善身体状况
跑步有助于我们改善身体状况。 具体来说，它改善了我们可以拥有的最大氧气量。 VO2MAX参数告诉我们使用氧气的效率。 该指标越高，表示我们的性能越好。 如今，VO2MAX较低表明您可能患有糖尿病和心肺冲洗等疾病和病理。
心血管健康
跑步可提高有氧耐力，因此 使我们的心血管系统保持健康。 它可以降低血压并增加动脉和毛细血管的弹性，从而更有效地扩张和收缩。 使我们的心脏处于最佳状态对于享受健康至关重要。 在大街上和健身房的跑步机上跑步都是不错的选择。
释放内啡肽
有很多人会告诉你，跑步使他们感到高兴。 他是对的，当您跑步时，内啡肽会在跑步后释放并产生令人愉悦的感觉。 这些物质对疼痛的感觉以及镇静和幸福感具有减少的作用。
减少压力
今天，随着我们生活的忙碌节奏，压力在许多人中已经存在。 之一 摆脱紧张，焦虑或恐惧的任何状况的最佳疗法。 如果您在户外暴露于阳光下可以改善感觉。 这种阳光照射可以帮助您合成维生素D并影响您的情绪。
有助于控制体重
跑步燃烧大量卡路里。 如果您不是控制日常饮食的人之一，跑步会帮助您增加热量消耗并避免体重增加。 当然，“我先让自己陷入困境，然后再奔跑燃烧起来”的借口是行不通的。 我们燃烧所消耗的卡路里远远少于我们几乎一顿饭所吃的卡路里。
如果您接受其他类型的训练（例如肥大），跑步可能并不完全有益，因为 还有其他类型的适应可能与我们获得肌肉质量所需的适应相交。
帮助休息
对于那些睡眠不好或休息不好的人，跑步不仅有助于燃烧一些额外的卡路里，而且可以帮助您疲惫和疲惫。 这样睡觉的时候 很快您就可以入睡，并且休息得更好。
我希望借助这些技巧，您可以更好地了解跑步的好处，并将其应用到日常生活中。