必须记住，食物 训练前后很重要 来提供我们身体所需的营养。 食物总是优质、均衡且含有足够的卡路里。 为此，我们将分析为什么它至关重要 了解训练前后的营养。
食物将取决于何时进行训练或每周的身体活动。 有人赌他 间歇性禁食 早上运动前。 它还押注 早餐. 但如果是在下午练功，就需要设计白天吃什么，练完喝什么。
锻炼前可以吃什么？
对于剧烈运动，必须考虑一系列建议以及训练前应采取的措施。 有必要考虑并记住这一点 食物不宜过多 因此它很容易消化。
创造将是至关重要的 卡路里表，白天有足够的能量 并且不会耗尽力量。 但我们也不会冲动和无节制地进食，因为没有消耗掉的卡路里会以脂肪的形式储存起来。 此外，还有以下风险 消化不良 运动时感觉腹胀。
我们需要什么营养？
蛋白质对于维持健康的身体很重要。 这 碳水化合物 它们对于为身体提供燃料同样重要，但您必须注意如何服用它们以及服用哪些。
碳水化合物可以快速吸收，也可以缓慢吸收。 两种类型都可以在训练前约三小时服用，但吸收缓慢的碳水化合物不能在训练后半小时服用，因为它们尚未被吸收。 如果您需要快速摄入卡路里，可以服用快速吸收的碳水化合物。
一个例子可以是水果，如香蕉或脱水水果、枣、酸奶、麦片或全麦吐司，其中添加了一些果酱或蜂蜜。 鸡蛋含有丰富的营养和蛋白质， 他们被很好地接受了。 高脂肪的食物是可以接受的，但只要它们的饱和脂肪含量高，就一定要适量。 没有糕点，糖或油炸。
可以吃兴奋剂吗？ 可以带走它们，但不要过量。 最天然的兴奋剂是 咖啡， 让自己介于两者之间 100 和 200 毫克咖啡因. 可以服用能量饮料和运动补充剂，但不要过量并注意糖分。
运动后可以吃什么？
训练的结束也是训练的开始 饿了要补充。 在运动过程中，能量被消耗，甚至储备被消耗。 还 液体和电解质通过汗液流失 摄取营养素来补充是至关重要的。
蛋白质类 它是最重要的营养素之一。 它们是帮助修复训练中受损的肌肉组织的物质。 有些人在健身后服用蛋白质补充剂，但含有天然蛋白质的食物也很重要。 你可以拥有它 每公斤体重0,5克蛋白质.
蛋白质与碳水化合物一起 它们至关重要，最重要的是，将它们结合在一起。 它们补充能量并补充糖原储备，可以在 完成任何一项运动需要 30 分钟. 建议每公斤体重摄入最多 1,5 克碳水化合物。
脂肪呢？ 当脂肪以适当的方式摄入并且来自天然来源时，它们是有益健康的。 不建议食用富含精制油的食物，即使它们是植物来源的，因为许多食物都不健康。 最好的是 橄榄油、椰子油和鳄梨油。
的一些例子 阿利门托斯里科斯－普罗蒂涅斯 配鸡蛋、鸡肉和油性鱼类，如鲑鱼和金枪鱼。 新鲜的奶酪和酸奶也是必不可少的，而且钙含量非常丰富。
豆类 它们富含缓慢吸收的碳水化合物，可以在训练前全天服用，不建议在晚上服用。 这 坚果和种子 它们在任何饮食中都是必不可少的，它们富含卡路里和油脂，因此建议少量食用。
补充液体 培训后必不可少。 你必须喝大量的水并补充富含矿物质的液体。 必须考虑到，如果摄入蛋白质，则必须用大量的水进行补偿，因为这些物质会损害肾脏。
训练前后的饮食类型将根据情况和一天中的时间进行评估。 训练时瞄准目标很重要 知道需要什么类型的食物 它们非常重要。 如有疑问，营养专家可以评估这些方面。