当名字开始出现在体育馆里时，他要做的第一件事就是增加肌肉质量，除非他必须减掉太多的脂肪。 胸大肌是男性中普遍受到最多关注的肌肉。 对于许多人来说，胸部是最吸引人的肌肉。 有不同 胸部练习 可以使其在肥大和力量方面都很好地生长。
因此，我们将专门介绍这篇文章，告诉您哪些是最佳的胸部锻炼方法，以及如何进行锻炼。
通过饮食来增强肌肉质量
在这种方面，我们必须考虑的第一件事是饮食。 除非我们是新手并且没有太多的培训经验，否则我们不会通过卡路里过多的饮食来增加肌肉质量。 热量过剩意味着您必须吃 比您每天消耗的卡路里更多的卡路里。 这样，您可以一点一点地。
热量过剩饮食中重要的一点是不要过分摄取过剩的食物。 也就是说，当我们摄入的卡路里多于消耗的卡路里时，我们就会增加体内脂肪。 仅增加肌肉质量是不会发生的。 因此，您必须寻找足够量的卡路里，以帮助您增加体重，同时最大程度地减少脂肪量的增加。
为了增加饮食中的卡路里，我们必须拥有高蛋白质碳水化合物的摄入量。 我们可以填写卡路里，例如谷物，面包，大米，面食等。
胸部练习
正如我们在文章开头提到的那样， 胸肌是许多男人最吸引人的肌肉。 每周一在体育馆里训练所有男人的胸部是经典之举。 让我们看看存在哪些胸部运动，哪些是增加肌肉质量和力量的最佳方法。
压力台
卧推是经典的胸肌练习法。 这项运动将产生最多的肌肉量和最大的力传递。 这是一项多关节运动，我们不仅要锻炼胸部， 但是我们将涉及其他肌肉群，例如前三角肌和三头肌。 这样，我们将有效地从这些肌肉群的肥大中获得力量。
要进行适当的卧推，需要考虑许多方面。 最重要的是位置。 良好的体位将帮助我们产生更多的能量传递，从而更大地提升体重。 只要脚底完全支撑在地板上，我们就不应躺在长凳上，并将腿尽可能地向后放。 腰弓将帮助我们传递更多的能量并稳定姿势。
肩cap骨必须始终完全缩回，以便在任何时候都能更好地隔离胸膜。
本练习的重点：
- 手的张开应该比肩膀的宽度大一点。
- 机鼻必须与导板对齐，以免撞到机架。
- 我们必须这样做 腿部驱动器。 这包括用脚掌推向地面以传递更多的能量。
- 与长凳的接触点如下：臀肌，肩骨和头部。
- 臀部和腹部必须始终保持收缩状态。
使用这些键，我们可以在卧推上举起更多的吻，并增加肌肉质量。
斜压机
这是台式卧推的一种变型，它更加强调锁骨束。当被问及为什么使用倾斜卧推作为传统卧推的补充时，我们回答说 我们必须尽可能全面地发展胸甲。 为此，您需要从各个角度攻击肌肉。 当肌肉从不同角度受到攻击时，倾斜按压和下降按压都有助于产生有力的胸肌。
胸肌分为胸大肌和锁骨束。 没有很多人认为的胸小肌。 确实，有些运动有助于更多地刺激胸下部的纤维，但只有在与纤维相同的方向进行运动时才有意义。
倾斜压力机可以使用标准平台进行有效培训。 只需在底部添加一些光盘即可创建足够的倾斜度。 请记住，长凳越倾斜，肩膀承受的压力就越大。 您必须小心此练习的倾斜度。
胸部练习：滑轮穿越
滑轮穿越是所有寻求结实的胸肌的人最迫切的练习之一。 所有具有美学目标的训练都应寻求更多的美学功能，以使其更具吸引力。 胸大肌的中央部分和锁骨束可通过滑轮的交叉而得到改善。 此练习旨在强调这些部分。
为此，我们必须将滑轮置于最高点，并站在滑轮塔的中央部分。 接下来，我们向前迈出一步，记住两个滑轮正对着胸口。 为了更好地激活胸大肌，建议继续努力。 等距部分至少一秒钟。 返回到起始位置的阶段应该缓慢并受到控制。 我们记得重复必须是完整的，推动不仅重要，而且负载的保持也很重要。
如您所见，有几种正确的锻炼是建立肌肉质量的基础。 不必在练习中改变太多，但使用其中一项并随着时间的推移会更方便。
我希望借助这些信息，您可以了解有关胸部锻炼及其特征的更多信息。