今天，我们要讨论的是二头肌旁边的健身房中受过良好训练的肌肉，以炫耀一只大手臂。 是关于 三头肌。 只有一些人不训练或不重视它，因为起初它的改善并不明显。 在本文中，我们将讨论肱三头肌的各种功能以及增加肌肉质量的最重要方面。
您是否想了解有关三头肌的所有知识？
功能与解剖
许多人犯了一个错误，即没有给予肱三头肌以所需的重要性。 但是，当有可能使该肌肉肥大并看到它的轮廓和突出性时，不止一个令人惊讶。 那是 如果从整体上看，肱三头肌大于肱二头肌。 过度训练二头肌而不是三头肌的错误会导致我们总体上整个手臂的形态相当不平衡。
良好地锻炼肱三头肌，我们将获得完美的手臂对称性，并且在美学上要好得多。 与许多人的看法相反，肱三头肌占我们手臂厚度的70％，而其余的30％仅属于肱二头肌。 为了使二头肌得到教养和炫耀，我们必须弯曲手臂，因为在完全伸展时几乎不会引起注意。
肱三头肌肱三头肌，臂后部最大。 每个头都被赋予了浩大的名字，我们拥有内在，中立和永恒。 它从肩膀到肘部，其形状可能类似于半月形。
该肌肉的伸肌功能在重力的支持下效果最佳。 它的自然发展在没有在健身房锻炼的人中并不常见，就像二头肌会发生这种情况一样。 几乎所有与手臂有关的动作都会使二头肌踢进去。 但是，肱三头肌不会做同样的事情。
主要功能是将前臂伸到手臂上，并固定好肘关节。 这些运动对于上身的任何力量训练都是必需的。
三头肌锻炼
正如我们之前提到的，三头肌不是随日常活动自行生长的肌肉。 非常罕见的是，您不得不反复努力使这种肌肉参与日常工作。 因此，如果我们想看到更大的尺寸并增加音量，就必须在健身房锻炼。
训练此肌肉需要良好的技术，必须精心计划要进行的锻炼。 在对待它们时必须考虑几个方面。 就大小而言，三头肌被视为类似于二头肌的小肌肉，因此 我们不应该过度劳累。 另外，在进行大量肩部锻炼（例如，军事新闻）和进行一些胸部锻炼（例如，卧推）时，它是非常涉及的肌肉。
如果该肌肉除了很小，还已经在肩部和胸部锻炼过，则它不是需要大量工作的肌肉。 在这个工作阶段中执行6到9个有效系列，这块肌肉已经足够了。 相反，如果我们过度锻炼该肌肉，我们将过度训练并加剧可能受伤的最坏情况。 可以通过计划好锻炼计划并在两次锻炼之间给身体提供应有的休息来避免这种情况。
三头肌训练的重要方面
当我们锻炼肱三头肌时，我们将更加强调一些要考虑的主要方面。 如果我们希望这块肌肉看起来很大且很明确，则必须知道如何使用负荷并在练习中执行良好的技术。 如果技术不足，则无法处理大负载至。 首先，我们将使肱三头肌显得压力过大，而锻炼效果却不那么理想。 其次，它们增加了受伤的机会，因此，由于我们在恢复过程中必须处于休息状态，这将延迟我们的成长。
锻炼肌肉并使其肥大（请参阅 如何获得肌肉质量) 我们必须使三头肌达到其最大性能的80％，并使用我们知道如何处理的负荷 足以执行良好的技术。 目前，我们无法完成全部路线，或者每个系列的重复次数不能少于6次，因此我们将不会进行肥大手术。
每种三头肌锻炼的发生点都集中在肌肉的确切部位，而我们赋予它的抓地力类型也正在确定。 这样，我们便可以根据成长的需要来改变练习，并能够在练习中很好地进行练习以达到良好的音调。
训练这种肌肉的关键与其余部分相同。 并非总是执行相同的程序并要求身体做出新的适应，负荷的增长使肌肉得到刺激，并且需要持续增长和应有的休息。
休息和热身
训练三头肌时要考虑的一个重要方面是休息。 有很多人不知不觉地过度锻炼了这种肌肉。 锻炼计划必须经过精心计划，以使他们得到应有的休息。 训练量应根据您的目标进行调整，但不要超过目标。 不要忘记，肱三头肌是一块很小的肌肉，很容易充血，并且需要一段时间才能从另一个艰难的肥大时期中恢复过来。
还应该记住，它在肩部和胸部训练中作为辅助肌肉发挥了很大作用，因此我们不应超过训练量。 重要的是要记住，如果要避免在锻炼过程中受伤并提高运动表现，则必须首先对肌肉进行热身。 这样，通过在整个路线上进行练习，我们将能够更好地工作，并且避免了可能的伤害。
肱三头肌的最佳练习
为了扩大我们的三头肌，我们必须进行一系列的练习，被认为是该区域的最佳锻炼。 这些都是：
- 三头肌下推。 理想的情况是可以串联12个重复并且重量不太大。 您必须用肱三头肌将杠铃放下并伸开双臂。
- 法国媒体。 有了酒吧，我们躺在板凳上。 我们抬起杠铃并弯曲手臂，直到我们用额头几乎触碰杠铃。 然后我们再次伸出双臂。 在这里至关重要的是要使肘部尽可能闭合，以增强肱三头肌的作用。
- 平行背景。 这是锻炼肱三头肌整个部位的最佳方法。 这是靠靠在两条杠上来举起我们的身体。 我们的胸肌也将作为辅助肌肉。
我希望借助这些技巧和良好的饮食习惯，您可以使三头肌长大。