当我们进行例行锻炼以增加肌肉质量时，肩部工作是需要考虑的重要部分。 在许多推举练习中，三角肌也参与到一些拉扯练习中。 在名称为的基础知识中有相当普遍且经过深思熟虑的练习 肩部推举。 官方名称是军事新闻，尽管它有很多变体，并且可以用不同的方式执行。
在本文中，我们将告诉您有关肩部推举及其正确操作方法的所有知识。
卡路里过剩
正如我在所有与肌肉质量增加有关的文章中经常提到的那样，我们首先要考虑的是饮食中的能量平衡。 我们的身体了解刺激，而新肌肉的产生对人体来说是非常昂贵的能量。 因此，如果长时间没有能量过剩，我们将不会产生新的肌肉。 为了实现能量过剩，我们在日常生活中需要消耗的卡路里比消耗的卡路里要多。
卡路里摄入量高于消耗的卡路里 它以热量过剩的名字而闻名。 我们维持体重所需的能量被划分为除了与运动无关的身体活动之外，我们花费的新陈代谢支出。 为此，我们必须增加我们在重量训练和有氧运动中进行的体育锻炼。 我们获得的总热量是维持体重所必须摄入的热量。 如果我们想增加肌肉质量 我们必须将上述热量增加300-500大卡，这取决于我们的目标和水平。
健身初学者可以增加更多的卡路里范围，因为他们有更多的利润空间。 另一方面，随着我们在体育馆中变得越来越先进和专业，我们必须对这种能量过剩更加保守。 简而言之，需要多余的卡路里才能生长我们的胸肌。 不管我们做多少练习， 如果我们没有热量过剩，我们将不会产生肌肉。
肩部训练
许多人想要做的第一件事就是增加肩膀的大小，因为从审美上看，它给您带来更大的感觉。 那些想做肩部推举的人应该知道，有很多方法可以做到这一点，并且每种变体都会对这一肌肉群给予不同的重视。 三角肌是分为头或部分的肌肉群。 一方面，我们的前三角肌更多地参与了推举练习。 接下来，我们要进行牵拉练习中的后三角肌。 最后，我们有内侧三角肌，必须以特定的方式进行研究，因为没有锻炼可以分析这种三角肌。
当获得肩膀强壮的肌肉时，这是最有效的运动之一。 当在垂直方向举起负载时，肩部推举会牵涉到所有肌肉组织，不仅克服了重量阻力，还克服了重力。
让我们看看肩部推举的不同变化是什么。
肩部推举变形
传统肩部推举
这是最常见的，几乎每个人都会在哑铃凳上做。 需要一对哑铃 放置在每一侧，并用俯卧式手柄抓握。 它从肩膀的高度开始横向上升，并与完全伸展的肘部相遇。 锻炼的偏心阶段必须加以控制，以免损伤肩膀。 看到很多人在这种运动中负重很常见。
传统的肩部推举器（例如Arnold推举器）有一些变体，在这种变体中，进行扭曲可以使更多的肩膀部位受累，并更多地影响身体的这一部位。
新闻军事
它也被称为杠铃肩部推举。 它既可以自由重量也可以多功。 在这种运动中，运动是由杠铃引导的，并且可以在颈部的前面和后面进行。 完全不建议使用这种最后一种形式，因为它有害得多，并且在以一种或另一种方式获得的肌肉质量之间没有明显的差异。 要治疗三角肌的外侧部分，通常要在颈部后面进行按压，但这不是一个好的选择。 受伤的风险很高，而对内侧三角肌的这一部分的刺激并不那么高。 要真正激活肩膀的这个区域，最好使用哑铃侧举。
相对于多功夫而言，在进行自由重量运动时，这样做的好处是有必要更好地控制我们的身体。 这样，稳定了诸如臀肌和核心的肌肉。
皮带轮和机器上的肩部推举
进行肩部推举的另一种方法是在皮带轮上或在机器上。 通常，这种锻炼是在准备好的机器上进行的，因为我们必须坐下来并抓住在肩膀高度抬起的滑轮才能开始锻炼。 皮带轮的优点是它在路径的所有部分上施加连续的机械应力。 从这里开始，我们通过滑轮提高负载，直到肘部完全拉伸。 因此，我们训练了肩膀，这也将帮助我们更好地稳定身体的不同部位，并更有效地影响工作区域。
做机器的肩部推举是最简单的方法。 机芯完全由机器界定，它始终在引导着我们。 许多人都喜欢这种运动，因为不规则的靠背也可以移动我们可以升高滑轮的高度。 通过这种方式，也有可能对锻炼的不同强度以及我们将一直影响的区域进行研究。
做好肩膀最重要的事情 是在例行程序之间交替使用这些类型的练习，以更加强调三角肌的所有部分。
我希望借助这些信息，您可以了解有关肩部推举及其特征的更多信息。