La 肥大 大多数参加健身房的人都在寻找这种东西。 它无非是通过锻炼重量来增加肌肉质量。 肥大是在肌肉和细胞水平上都发生的。 为了产生这种新的肌肉组织，有必要根据目的进行刺激和饮食。
在本文中，我们将告诉您有关肥大所需的所有知识以及最佳秘诀。
什么是肥大
肌肉肥大是由于肌原纤维的大小或数量增加而引起的肌肉或其横截面积的增加。 这些肌原纤维由肌动蛋白和肌球蛋白组成。 它们存在于给定的肌肉纤维中。 它可以同时出现在I型和II型肌纤维中。 在第二种类型中，它更大程度地出现。
必须牢记的是，要使肌肉组织增加，就必须有多余的能量。 通过比每天消耗的卡路里更多的卡路里摄入量来实现这种能量过剩。 这就是热量过剩的名称。 我们每天吃的卡路里支持一个人的营养。 根据我们的日常运动，以我们的身高，年龄，体重等为准。 我们有一定的热量支出，必须支付。 如果热量消耗随着时间的推移以持续的方式被较高的卡路里摄入量所补偿，我们将达到增加肌肉质量的理想条件。
您必须了解身体不了解我们正在执行的运动类型，而是刺激。 随着时间的流逝，我们不仅需要持续的能量过剩，而且还需要给肌肉足够的刺激以产生肥大。
肥大的好处
肌肉横截面积与肌肉力量之间有很强的相关性。 这意味着我们拥有的肌肉量越多，产生的潜力就越大，从而能够开发出更多的力量。 通过拥有更大的 力量，训练和肌肉质量会对身体成分产生积极影响。 通过这种方式，我们解决了构成能源消耗的三个因素中的两个。 该能量消耗归因于以下几点：静止代谢率，身体活动和食物的热效应。
通过不断地施加力量，我们不仅在运动中而且在运动后的数小时内导致能量消耗的增加。 另外，除无脂肪量以外的量大致相当于 一个人的静息代谢率的70％。 因此，通过增加肌肉质量，我们可以得到静止时基础代谢率的增加。 也就是说，一个肌肉量较大的人将需要吃更多的卡路里，以维持这些肌肉及其体重。
身体成分的测量是不含脂肪的比例相对于脂肪质量的百分比。 如果肥大效果很好，则可以降低个体的体脂百分比。
锻炼肌肉
在体内产生肥大的三个主要因素如下：机械压力，肌肉损伤和代谢压力。 力量训练中的机械压力程度取决于压力下的强度和时间。 当我们谈论强度 我们指的是练习中要承担的负载量。 拉伸时间是所施加载荷的持续时间。 两者越大，发生的肥大的数量就越大。 但是，必须考虑疲劳程度。 我们必须选择练习和必要的负荷来优化刺激和疲劳半径。
力量训练创造 超负荷情况会导致一些肌肉损伤和炎症反应。 这增强了各种生长因子的释放。 另一方面，代谢压力是严重依赖于厌氧系统的训练程序的基础。 这就是降低pH值并导致肌肉纤维分解的原因。
有几种方法可以通过锻炼来诱发肥大。 中等负载的多个系列可用于 代表范围为6-12，百分比为65-85％1RM。 1RM是我们可以在一定负载下执行的大量重复。 也就是说，我们可以一次举起最大的重量。 大约60秒的休息时间也可以刺激代谢应激，从而进一步增加生长激素睾丸激素。 这两种激素属于原合成代谢激素。
另一方面，如果我们分析1-5的重复范围内的重负载，其中1RM百分比大于85％，并且较长的中断时间为2-5分钟，那么也可以进行肥大。 另一方面，如果我们以低于65％的RM进行工作，并且重复12次以上且短暂的休息时间约为30秒，那么我们也会产生肥大。
最后，肌肉紧张，损伤和新陈代谢压力会导致一些 促进恢复使体内恢复稳态的合成代谢反应。 稳态之后发生超补偿。 它是指提高身体应对训练压力的能力。 以一种简单的方式，身体能够修复其所有组织，使其超过先前的承受能力，从而使相同的训练不会造成相同程度的损害。 以这种方式，不断产生积极的适应。
培训时间表
训练计划必须考虑所有训练变量。 也就是说，您必须通过修改训练变量来系统地进步，这些训练变量包括频率，音量，强度，休息时间和锻炼选择。 和l训练量中最常调整的变量。
我希望借助这些信息，您可以了解有关肥大及其发生方式的更多信息。