当然，如果您在体育馆里，那么您要拥有一个明确的腹部。 标记著名的六块腹肌是塑造身材时不止一个的考虑因素。 但是，这是一项艰巨的任务，不仅需要牺牲，而且还需要一些经验以在练习中执行良好的技术。 今天，我们将教您一种锻炼方法，它将极大地帮助您达到标明的六块腹肌的目标。 这是关于 等距abs。 此外，我们还将教给您一些其他重要的指导方针，以实现这一目标。
您想要了解更多有关等距腹肌的知识吗？ 继续阅读，因为我们会详细介绍所有内容。
等距仰卧起坐或静态木板
这种运动也称为静态木板。 这些腹部运动相对于其余运动的主要优点是 在短时间内开始看到结果。 而且是，如果技术正确，它们会对腹部肌肉产生很大的影响。 此外，您可能会忘记无休止地反复进行无休止的重复。
由于进行了这种锻炼，除了六块腹肌外，还可以获得一些好处，例如纠正姿势和使我们的脊椎挺直。 强健的腹部负责更好的矫正姿势。 此外，它们还可以增强手臂，肩膀和四头肌，因为它是一种锻炼，在执行过程中涉及很多肌肉。
此练习是渐进的。 就是说，我们自己可以克服可以停留在盘子上并继续工作的时间。 首先，等距的腹肌非常坚硬。 很少有人会坚持一分钟以上而不需要放弃。 您的手臂，肩膀和四肢麻木，您不能再忍受了。 但是，您会注意到整个腹部区域承受着巨大的压力，这将给您带来比其他任何运动大得多的负担。
事实是，它很完整。 尽管起初实施起来很昂贵，但好处是立竿见影和持久的。 对于许多腹部复杂的人来说，这种运动非常适合苗条苗条，并注意到您已经在该部位工作过。
许多女性在分娩后恢复体形和调理后，发现进行此类运动非常理想。 这样，比基尼泳装更合身，并且看起来更美丽和苗条，可以更加自信。
要考虑的方面
标记一个六块腹肌必须清楚的一件事，不是等距的腹部运动，而是饮食。 即使我们整天都在做等距木板，但如果我们的脂肪百分比不低的话，那将毫无用处。 男性约11-12％，女性约17-18％。 如果我们的脂肪高于这些百分比，那么即使我们进行等距吸收，也不会看到绝对吸收。
为了减少腹部脂肪，我们必须制定饮食计划，该计划应随着时间的推移不断出现热量不足。 一种基于高水平蛋白质，健康脂肪中，低碳水化合物的饮食。 这样我们就可以在不失去肌肉的情况下减掉脂肪。 理想情况下，在减轻体重时应做一些减肥工作，以免浪费肌肉。
而且，正如我们前面提到的，等距的腹部不仅可以帮助您在美学上拥有非常诱人的腹部，而且还将在您50岁以上的将来做出贡献， 纠正您的姿势，避免很大一部分老人的典型伤害。
有许多妇女在怀孕期间遭受严重的背痛。 对于所有在脊椎弯曲的人，这些练习将帮助您（无论您是否看到六个背包）创建一个自然的腰带，以矫正姿势并减轻疼痛。
我们不仅必须考虑美学上的好处，还必须考虑我们的健康。 请记住，增加腹肌的唯一方法是通过 肌肉增加阶段。 在此过程中，我们将不得不增加一些体重和脂肪，然后在定义阶段减少脂肪和脂肪，以便在此阶段标记我们心爱的六块腹肌。
等距腹肌的好处
这些腹肌对我们的身体有很大的好处。 前述修复
姿势和减轻背痛。 这也有助于我们的关节不会随着时间的流逝而遭受痛苦。
这些练习最好的是 您可以将它们与其他类型的腹部运动相结合 在日常锻炼结束时进行一些有氧运动，而您无需去健身房锻炼身体。 您可以在家中，花园，海滩或泳池中进行操作。 您只需要一块垫子，以免在被支撑时伤到手臂。
从这些练习中获得的好处中，我们列出了以下内容：
- 增加我们的力量和肌肉张力。
- 预防疼痛，伤害和改善姿势。
- 腹肌建设的发展。
- 增加我们的抵抗力。
- 加强腹部和腰部区域。
- 在许多人中提高自尊心，使自己的腹部确定。
如何使等距木板达到完美
现在，我们将告诉您使熨斗充分利用运动的理想指导。
- 我们将手或肘部与 肩部形成完美的90度角。 握紧拳头可以更好地传递能量。
- 我们拉直背部，使骨盆与整个身体对齐。
- 为了很好地锻炼身体，我们还将对四头肌施加拉力，以保持身体伸直而不伤及膝盖。
- 您的脚踝也应该成90度角。
- 脖子与背部对齐，我们的视线保持在下巴闭合的状态 这样子宫颈就不会紧张。
- 您必须用力挤压腹部，并在精神上向后拉动手臂。 通过这种方式，我们增加了核心的张力并改善了身体的稳定性。
我希望借助这些技巧，您可以制作出更好，更好的等距板，以及您的饮食习惯和想要的腹部。