很久以来流行的东西是 空腹地跑。 如今，减肥和开始比基尼手术是一件要做的事情。 正在越来越多地实践的一种技术是在不吃任何东西而只是起床的情况下跑步。 由于人体的糖原水平很低，因此我们可以燃烧更多的脂肪。
关于空腹跑步是否好有很多神话。 您是否想发现有关这种做法的真相？ 在这篇文章中，我们揭穿神话，继续阅读并找出🙂
运动与饮食之间的平衡
当进行体育锻炼时，在该主题上会出现几个位置。 首先，有些人捍卫了100％所讨论的练习的实践，并列出了所有优点。 另一方面，批评者否认其优点，并强调其不利于健康或可能危害健康的危险。 最后，那些不考虑它，捍卫它或批评它而执行或不执行它的人。
在这里，我们将创建一个新的姿势，该姿势不仅要使运动员的意见协调一致，而且要与我们自己的身体协调一致。 我们已经知道，任何运动都必须结合起来 我们为此付出的努力，精力消耗和时间。 我们从食物中获取能量，这仅取决于我们是否可以进行某些锻炼。
在空腹中跑步至少要花费8个小时而不吃任何食物。 一直以来，起床，穿衣，奔跑。 许多人没有吃早餐就开始工作。 这是因为 缺乏时间或饥饿刚被唤醒。 最常见的是起床，准备工作和上班，一个小时后已经吃了早餐。
当我们在没有食物的多个小时后醒来时，我们的碳水化合物存储量非常低。 这意味着我们只需花费很少的精力就可以将脂肪用作能源并尽快燃烧它们。 而体内的碳水化合物 它们仅在体内持续两到三个小时，脂肪是无限的。
碳水化合物与脂肪
碳水化合物所含的能量无法与脂肪相提并论。 一个70磅的人可以跑步 多四十倍 脂肪提供的能量比碳水化合物提供的能量更远。 这并不意味着我们从积累脂肪中获得了无限的能量。 脂肪需要碳水化合物来发挥作用。 当我们空着肚子跑时，除了脂肪，我们还在燃烧糖分。 因此，由于早晨血糖水平非常低，我们可能会遇到严重的问题，无法从脂肪中去除糖分。
我们不能忘记我们的大脑仅以葡萄糖为食。 这意味着早上跑步可能会引起头晕或恶心的危险。 在空腹活动中，我们必须添加一些因素，例如 锻炼的强度和时间，每个人的特征和大气条件 （在刮风的日子里，花在运行上的精力会更大）。
当我们开始空腹地跑步时，我们的身体会燃烧掉剩下的少量血糖和碳水化合物。 当这种能量耗尽时，我们开始摄取脂肪。 您必须非常了解想要进行这种运动的人及其抵抗力。 如果跑步能力为零或很低，您将更容易不充分利用自己的能量储备并感到头晕。
我们身体的燃料
我们的身体根据所进行的锻炼使用不同的燃料。 当我们行进的距离较短且强度较高时，人体会使用碳水化合物作为能源。 我们血液中的葡萄糖，肝糖和肌肉糖原被用于为我们提供能量。 另一方面，如果我们进行更长的持续时间和距离的锻炼，我们将使用脂肪作为能量来源。
这导致我们陷入死胡同。 禁食由于葡萄糖储备低和头晕的可能性，我们将无法长时间运行。 如果我们饮食中碳水化合物含量很高，即使我们进行这种短暂而激烈的运动， 我们不会燃烧脂肪。 因此，平衡这种活动与低碳水化合物饮食变得更加重要。 相反，如果我们走更长的时间和更少的强度，我们将获得好处。
正确空腹跑步的指南和技巧
对于从未进行过此练习的新手，逐渐地和缓慢地训练很方便。 随着时间的流逝，请增加距离和专用时间。 当运动员已经受过训练后，他的脂肪燃烧将更加有效，并且他还将能够储存糖原。 这种糖原对于训练的改变至关重要。 例如， 改变坡度，改变比赛速度或冲刺表现。
可以正确执行此操作的最佳技巧是：
- 首先进行以下禁食比赛 最后一餐后仅4小时。
- 良好的保湿始终是必须的。
- 您的速度应该比饱腹时慢。
- 带些食物，以防头晕或虚弱。 您的健康至上，如果您看起来精疲力竭或运动过多，请休息并逐步改善。
空腹跑步后，在训练后的一个小时内，应根据以下情况进餐 碳水化合物和蛋白质的结合。 这将帮助您恢复肌肉。
空腹跑步是一种有一定风险的做法。 在进行这样的跑步之前，请确保自己身体状况良好，不要挂在上面。 在短时间内想要好的结果是许多人失败的原因。 而你，你有没有试过空腹奔跑？