积极休息

当然，您已经听说过休息也是训练的一部分。 虽然总的休息包括完全停止一项活动，但 积极休息 是他让我们在休息时保持运动。 事实证明，积极的休息是我们不训练时保持运动和健康的最佳盟友之一。 当我们安排训练程序时，我们将有几天的时间休息身体。 这是我们必须积极休息的时候。

您想知道什么是主动休息吗？ 在这里，我们解释您需要了解的所有信息。

什么是主动休息

当我们制定训练计划时，我们必须知道会有训练日和休息日。 上 在休息日，重要的是不要训练，以免过度训练。 大多数人犯的错误是，认为他们训练越多，他们就会得到越多的结果。 没有什么离现实不远了。 必须记住，身体需要休息才能吸收我们已经做过的训练并加以改善。 这些被称为运动适应。

为了使身体改善其性能和能力，必须休息。 如果我们根据我们追求的目标提供营养培训，那就是我们将利用所有这些营养素来产生适应性。 从一开始就从神经系统适应到神经肌肉和记忆适应。 例如，当我们第一次进行某种锻炼时，我们开始 感觉不同，身体会尝试适应它们。 当我们连续几次执行此练习时，我们将不由自主地纠正上次犯下的所有错误。 这是您在练习中学习不同技巧并避免受伤的方式。

因此，重要的是要给身体足够的休息，以适应各种情况并改善自己。 当然，下次您进行某种运动时，您将拥有更大的改进能力，并且您将获得更多的经验。 为了防止身体进入休息状态，我们尝试在休息期间保持一定的身体活动。

安息力量

让我们以这个例子为例，介绍一下健身房的力量训练程序。 在安排培训时间时，他向我们保证，我们每周有几天假。 在这些日子里，当我们休息时，重要的是不要进行我们正在进行的训练。 然而， 休息并不意味着我们整日没有任何身体活动地躺着。 即使是简单的步行或轻快的跑步，也要不断移动，这很有趣。 散步是保持活跃并能够进行其他活动的最佳选择之一。

您必须寻找一种与运动无关的体育活动。 这是什么 它的英文缩写为NEAT。 在积极休息的日子里，我们现在可以进行强度较低的活动，例如骑自行车，散步，轻度奔跑等。 这些轻度活动的优点是它们提供了一些好处。 通过这些轻微的活动，我们将能够增加血液流量，并向与我们所做的事情密切相关的肌肉提供氧气。 因此，我们将改善肌肉恢复能力，并在随后的训练中表现更好。

如果有时候您感到疲倦或虚弱无力，请考虑减少训练频率或强度。 作为积极的休息也 他多次调用下载。 当然，您在培训课程中见过一个星期，即所谓的“卸载周”。 在本周内，我们放在机器上的囚犯数量减少了，培训的频率或培训的强度都降低了。 这是积极休息的一种方式。

也就是说，只有在我们为身体提供的主动休息强度较低的情况下进行工作的事实。 卸载周相对于总休息时间的优势在于，我们会继续在体内产生一定的适应能力。 这将帮助我们改善和优化我们所做工作的利润。

积极休息的好处

当我们进行激烈的活动以露出肌肉时，我们不要忘记我们也正在使用肌腱和韧带。 这些 在肌肉纤维的募集和运动表现中起着根本性的作用。 当我们执行动作时，我们必须考虑到不仅肌肉重要。 多亏了神经系统，我们知道如何优化运动，从而使肌肉纤维的募集以最有效的方式进行。 随着运动的改善，产生了适应能力以提高举重的能力。

当我们看到锻炼有所改善时，它们不仅是因为我们变得更强壮。 简而言之，我们变得更有效率。 这意味着在执行一定范围的运动时我们会更有效率。 因此，这种在某些运动中提高技术水平的能力和 主动休息可以更有效地获得更高的效率。

这使我们得出结论，主动休息对肌肉，腱和韧带的恢复更为有益。 因此，不时在培训程序中对某些下载进行编程很重要。 这将帮助我们更好地巩固我们在培训中获得的结果。 还应该记住，在计划自己进行主动休息之前，最好请专业人士。 在某些情况下，最好不要停止训练以避免减少性能损失。 这是因为执行不力的主动休息计划会使您的收入减少。

我希望借助这些信息，您可以了解更多有关积极休息的好处。